Góc sức khỏe / riêng tư ngay từ thiết kế

Công cụ sức khỏe và thể thao.

Kiểm tra BMI và lượng calo hằng ngày, lập kế hoạch tập luyện theo nhịp tim và mức tạ tối đa 1 lần, dự đoán thành tích, theo dõi thai kỳ và tính điểm trong các trò chơi; mỗi trang đều nêu công thức và nguồn. Không có gì bạn nhập rời khỏi trình duyệt.

88công cụ đang hoạt động
sẵn sàng ngay
01

Cơ thể và chế độ ăn

BMI, mỡ cơ thể, lượng calo hằng ngày, chu kỳ ngủ và lời nhắc nhẹ nhàng uống nước, cho mắt nghỉ ngơi.

01 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính BMI

Tính chỉ số BMI theo đơn vị mét hoặc Mỹ, xem phân loại WHO, khoảng cân nặng hợp lý và ngưỡng can thiệp cho người châu Á.

02 / HEALTHSẵn sàng

Vòng eo trên chiều cao

Tính tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, phân loại NICE và số đo vòng eo tương ứng với tỷ lệ 0,5.

03 / HEALTHSẵn sàng

Bách phân vị BMI trẻ em

Tính bách phân vị BMI theo tuổi, nhóm cân nặng và tỷ lệ phần trăm của bách phân vị 95 cho trẻ 2–19 tuổi.

04 / HEALTHSẵn sàng

Mỡ cơ thể

Tính tỷ lệ mỡ cơ thể từ số đo bằng thước dây theo phương pháp Hải quân Hoa Kỳ.

05 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính calo

Ước tính nhu cầu calo hằng ngày theo tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động bằng phương trình Mifflin-St Jeor.

06 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính BMR

So sánh lượng calo khi nghỉ theo Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict cải tiến và Katch-McArdle nếu biết tỷ lệ mỡ cơ thể.

07 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính TDEE

Xem lượng calo duy trì ước tính ở mọi mức độ hoạt động, với lựa chọn công thức tính năng lượng khi nghỉ.

08 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính thâm hụt calo

Ước tính lượng calo cho mục tiêu giảm cân mỗi tuần và xem mốc thời gian minh họa kèm cảnh báo mức calo tối thiểu.

09 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính khối lượng cơ thể nạc

So sánh ước tính khối lượng nạc theo Boer, James và Hume, hoặc tính khối lượng không mỡ từ tỷ lệ mỡ cơ thể.

10 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính đổi bước chân sang dặm

Đổi số bước chân sang dặm và kilômét dựa trên chiều cao hoặc độ dài bước chân đã đo.

11 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính calo theo số bước

Ước tính tổng calo và calo hoạt động khi đi bộ dựa trên số bước, độ dài bước, cân nặng và tốc độ đi bộ.

12 / HEALTHSẵn sàng

Macro

Ước tính calo, protein, carbohydrate và chất béo hằng ngày theo gam mỗi ngày và mỗi bữa bằng phương trình máy tính calo hiện có.

13 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính giấc ngủ

Tính giờ đi ngủ hoặc thức dậy theo các chu kỳ ngủ trọn vẹn 90 phút.

14 / HEALTHSẵn sàng

Nhắc uống nước

Ghi lại từng ly theo mục tiêu hằng ngày bằng ml hoặc fl oz, xem 7 ngày qua và nhận nhắc uống nước trong khung giờ bạn chọn.

15 / HEALTHSẵn sàng

Nước hằng ngày

So sánh lượng nước hằng ngày theo EFSA và Hoa Kỳ, tỷ lệ đồ uống, số cốc và lịch uống nước đơn giản.

16 / HEALTHSẵn sàng

Lời nhắc nghỉ mắt

Nhận nhắc nghỉ mắt sau mỗi 20 phút để nhìn vật cách 20 feet trong 20 giây, kèm đếm ngược và số lần nghỉ hôm nay.

17 / HEALTHSẵn sàng

Cân nặng lý tưởng

Tính cân nặng lý tưởng theo chiều cao bằng công thức Devine, Robinson, Miller và Hamwi, kèm khoảng BMI khỏe mạnh.

18 / HEALTHSẵn sàng

Tỷ lệ eo-hông

Tính tỷ lệ eo-hông, vòng eo và tỷ lệ eo-chiều cao, đối chiếu với các ngưỡng sức khỏe của WHO.

19 / HEALTHSẵn sàng

Protein

Tính lượng protein cần ăn mỗi ngày và mỗi bữa theo cân nặng và mục tiêu, từ mức khuyến nghị đến xây dựng cơ bắp.

20 / HEALTHSẵn sàng

Caffeine

Tính lượng caffeine còn lại trong cơ thể vào giờ đi ngủ dựa trên đồ uống và thời điểm sử dụng, kèm giới hạn mỗi ngày.

21 / HEALTHSẵn sàng

Nhắc uống thuốc

Lên lịch uống thuốc trong ngày, in bảng đánh dấu theo tuần hoặc tháng và nhận nhắc nhở trên trình duyệt khi trang đang mở.

22 / HEALTHSẵn sàng

Calo đã đốt cháy

Ước tính lượng calo đốt cháy trong 55 hoạt động, từ đi bộ, chạy bộ đến bơi lội và làm việc nhà, bằng giá trị MET.

02

Tập luyện

Vùng nhịp tim, mức tạ tối đa 1 lần, bánh tạ và thành tích dự đoán từ một kết quả.

01 / HEALTHSẵn sàng

Vùng nhịp tim

Tính năm vùng tập luyện từ nhịp tim tối đa, hoặc dùng phương pháp Karvonen với cả nhịp tim khi nghỉ.

02 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính 1RM

Ước tính mức tạ tối đa 1 lần bằng bảy công thức, kèm mức tạ tập luyện theo phần trăm, tính bằng kg hoặc lb.

03 / HEALTHSẵn sàng

Đĩa tạ thanh đòn

Tính các đĩa tạ cần lắp ở mỗi bên để đạt mức tạ mục tiêu, theo kg hoặc lb, kèm hình minh họa và bộ tạ bạn có.

04 / HEALTHSẵn sàng

Dự đoán cuộc đua

Dự đoán thời gian từ 5K đến marathon từ một cuộc đua bằng công thức Riegel.

05 / HEALTHSẵn sàng

Bài kiểm tra Cooper

Ước tính VO2max từ quãng đường bạn chạy trong 12 phút, kèm mức đánh giá của Cooper theo tuổi và giới tính.

06 / HEALTHSẵn sàng

Tốc độ bơi

Tính tốc độ bơi mỗi 100 m và 100 yd, số lượt bể và tốc độ bơi tới hạn từ hai lần bơi thử.

07 / HEALTHSẵn sàng

Watt trên mỗi kilogram

Tính tỷ lệ công suất/trọng lượng khi đạp xe theo W/kg, lớp FTP của Allen và Coggan cùng số watt cho từng lớp.

08 / HEALTHSẵn sàng

Bộ truyền xe đạp

Tính tỷ số truyền, inch bánh răng, quãng đường mỗi vòng quay và tốc độ theo nhịp đạp cho mọi đĩa trước và líp.

09 / HEALTHSẵn sàng

Kích thước xe đạp

Tính kích thước khung xe đạp đường trường, xe đạp địa hình và độ cao yên từ chiều dài chân trong.

10 / HEALTHSẵn sàng

Áp suất lốp

Tìm áp suất lốp trước và sau theo cân nặng và chiều rộng lốp, dựa trên số liệu độ lún lốp 15% của Frank Berto.

11 / HEALTHSẵn sàng

Kích thước ván trượt

Tìm chiều dài ván trượt và gậy phù hợp với chiều cao, trình độ và kiểu trượt của bạn.

12 / HEALTHSẵn sàng

Cỡ quần áo

Tạo nhãn kích thước cơ thể từ vòng ngực, eo, hông và chiều cao, kèm dải cỡ chữ cái EN và cỡ quốc tế.

13 / HEALTHSẵn sàng

kích cỡ quần áo GB

Đọc nhãn chiều cao và vòng đo của Trung Quốc từ số đo cơ thể, gồm nhóm dáng người lớn và các cỡ trẻ em được liệt kê.

14 / HEALTHSẵn sàng

Cỡ quần áo trẻ em

So sánh cỡ chiều cao ví dụ theo EN 13402 với ký hiệu chiều cao theo tiêu chuẩn Trung Quốc GB/T 1335,3.

15 / HEALTHSẵn sàng

Cỡ áo ngực

Ước tính cỡ áo ngực từ số đo chân ngực và vòng ngực theo hệ EU, UK, US, FR/BE, AU/NZ và JP, kèm giải thích dãy cúp.

16 / HEALTHSẵn sàng

Cỡ giày

Ước tính cỡ giày từ chiều dài bàn chân hoặc đổi cỡ giày thành chiều dài, với thang riêng cho người lớn và trẻ em.

17 / HEALTHSẵn sàng

Cỡ nhẫn

Đổi chu vi, đường kính và cỡ nhẫn ISO, US, UK; in dải giấy đo theo milimét.

18 / HEALTHSẵn sàng

Cỡ mũ

Chuyển đổi chu vi đầu sang cỡ mũ ôm đầu chuẩn Mỹ, cỡ Anh và cỡ centimet châu Âu gần đúng.

19 / HEALTHSẵn sàng

Cỡ găng tay

So sánh chu vi và chiều dài bàn tay với cỡ 6–11 theo bản tóm tắt tiêu chuẩn EN ISO 21420 đã công bố.

20 / HEALTHSẵn sàng

Chia đoạn marathon

Lập kế hoạch chia đoạn marathon theo ki-lô-mét, dặm và 5 km với pace đều hoặc negative split, rồi in dải pace đeo cổ tay.

21 / HEALTHSẵn sàng

Ước tính VO2 max

Ước tính VO2 max từ bài chạy Cooper, bài đi bộ Rockport hoặc nhịp tim lúc nghỉ và tối đa.

22 / HEALTHSẵn sàng

Vùng công suất đạp xe

Tính bảy vùng công suất đạp xe từ FTP, kèm W/kg và tùy chọn vùng nhịp tim theo ngưỡng khi đạp xe.

23 / HEALTHSẵn sàng

Tốc độ đạp xe

Tính tốc độ đạp xe từ một bộ số và nhịp đạp, hoặc tính nhịp đạp cần thiết cho tốc độ mục tiêu.

24 / HEALTHSẵn sàng

Handicap golf

Tính chênh lệch điểm 18 hố, Chỉ số Handicap cơ bản và handicap sân theo công thức của Hệ thống Handicap Thế giới.

03

Thai kỳ và chu kỳ

Tính ngày dự sinh hoặc khoảng thời gian dễ thụ thai từ những ngày bạn biết.

04

Trò chơi và tính điểm

Lập bảng đấu loại trực tiếp hoặc giải đấu vòng tròn, tính điểm trên màn hình lớn, bấm giờ chơi bằng đồng hồ cờ vua và tính điểm một ván bowling.

01 / HEALTHSẵn sàng

Nhánh đấu giải đấu

Tạo nhánh đấu loại trực tiếp đơn hoặc kép, xếp hạt giống, miễn đấu, cập nhật kết quả, in và hiển thị toàn màn hình.

02 / HEALTHSẵn sàng

Vòng tròn

Tạo lịch thi đấu vòng tròn một lượt hoặc lượt đi/lượt về, nhập tỉ số và xem bảng xếp hạng.

03 / HEALTHSẵn sàng

Bảng điểm

Bảng điểm lớn miễn phí cho 2 đến 6 đội, có màu sắc, hoàn tác, điều khiển bằng bàn phím và chế độ toàn màn hình.

04 / HEALTHSẵn sàng

Đồng hồ cờ vua

Đồng hồ cờ vua trực tuyến cho hai người chơi, có cài đặt nhanh đến cổ điển, cộng giờ Fischer và trì hoãn Bronstein hoặc đơn giản.

05 / HEALTHSẵn sàng

Điểm bowling

Tính điểm bowling theo từng frame, gồm strike, spare và frame thứ mười.

06 / HEALTHSẵn sàng

Điểm Elo

Tính điểm kỳ vọng và điểm Elo mới sau khi thắng, hòa hoặc thua, với hệ số K FIDE sử dụng.

07 / HEALTHSẵn sàng

Tỷ lệ Gacha

Tính xác suất trúng ít nhất một lần, số lượt cần cho 50%, 90%, 99% và tác động của pity cứng.

08 / HEALTHSẵn sàng

Tọa độ Nether

Chuyển đổi tọa độ Minecraft Overworld sang Nether và ngược lại để liên kết cổng và di chuyển nhanh hơn.

09 / HEALTHSẵn sàng

Đội hình

Tạo đội hình bóng đá hoặc bóng rổ, kéo cầu thủ vào vị trí và lưu hình ảnh miễn phí ngay trong trình duyệt.

10 / HEALTHSẵn sàng

Vòng tròn pixel

Lập kế hoạch vòng tròn và hình elip bằng các khối cho Minecraft và game khối khác, kèm số khối ở từng hàng.

11 / HEALTHSẵn sàng

Thẻ điểm golf

Ghi điểm cho tối đa bốn người chơi golf qua 9 hoặc 18 hố, gồm lượt đi, lượt về, tổng điểm, gậy handicap và điểm Stableford.

12 / HEALTHSẵn sàng

Điểm năng lực

Tính điểm năng lực game nhập vai phiên bản thứ năm bằng mua điểm, bộ điểm tiêu chuẩn hoặc 4d6 bỏ xúc xắc thấp nhất.

13 / HEALTHSẵn sàng

Trắc nghiệm quốc kỳ

Đoán quốc kỳ các quốc gia trên thế giới bằng cách chọn hoặc nhập tên, cho toàn thế giới hoặc từng châu lục.

14 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính điểm Mahjong Riichi

Tạo một bộ bài riichi thắng và xem cách xếp điểm cao nhất, yaku, fu cùng khoản thanh toán.

15 / HEALTHSẵn sàng

Máy tính xác suất Poker

Tính phần trăm thắng, hòa và equity trong Texas Hold’em cho 2 đến 9 người chơi, với bài đã biết hoặc ngẫu nhiên.

16 / HEALTHSẵn sàng

Chiến thuật Blackjack

Tính bảng chiến thuật cơ bản Blackjack theo giá trị kỳ vọng và luyện chọn hành động.

17 / HEALTHSẵn sàng

Trình chỉnh sửa bàn cờ vua

Sắp xếp quân cờ, kiểm tra và sao chép FEN, duyệt biến chính PGN, rồi xuất sơ đồ PNG hoặc SVG.

18 / HEALTHSẵn sàng

Trình tạo Nonogram

Vẽ hình hoặc phân ngưỡng hình ảnh thành nonogram 5×5 đến 30×30, kiểm tra tính duy nhất, chơi và in câu đố kèm lời giải.

19 / HEALTHSẵn sàng

Ghép hình ảnh

Ghép hình 12–300 mảnh từ ảnh của bạn hoặc họa tiết nhiều màu, với mấu ghép, tự khớp, nhóm mảnh và lưu tiến trình.

20 / HEALTHSẵn sàng

Tính điểm phi tiêu

Tính điểm 301, 501 và Cricket cho 1 đến 8 người chơi, hỗ trợ vào đôi, kết thúc bằng đôi, lượt cháy và gợi ý kết thúc.

21 / HEALTHSẵn sàng

Minesweeper

Dọn bãi mìn với lượt mở đầu an toàn, cờ và mở nhanh theo số. Chơi mức dễ, vừa, khó hoặc tự tạo bàn cờ.

22 / HEALTHSẵn sàng

2048

Trượt và hợp nhất các ô giống nhau trên bàn 4 × 4 hoặc 5 × 5, với điều khiển vuốt và hoàn tác một nước.

23 / HEALTHSẵn sàng

Solitaire

Chơi Solitaire Klondike với kiểu rút 1 hoặc rút 3, kéo bài, chọn để di chuyển, đưa bài vào chồng nền và hoàn tác.

24 / HEALTHSẵn sàng

Cờ caro

Chơi cờ caro với bạn bè, máy tính chọn nước ngẫu nhiên hoặc đối thủ khó không thể đánh bại.

25 / HEALTHSẵn sàng

Ghép cặp

Ghép các cặp emoji, số hoặc hình ảnh trên thiết bị với 3 kích thước bàn chơi, chơi một mình hoặc 2 người.

26 / HEALTHSẵn sàng

Hangman

Đoán các từ tiếng Anh thông dụng theo chủ đề, thêm danh sách từ bằng mọi hệ chữ hoặc giấu một từ bí mật cho người chơi thứ hai.

27 / HEALTHSẵn sàng

Rắn

Điều khiển chú rắn lớn dần trên lưới với năm mức tốc độ và lựa chọn tường chắn hoặc tường xuyên biên.

28 / HEALTHSẵn sàng

Chuỗi màu

Quan sát bốn ô màu có nhãn rồi lặp lại chuỗi ngày càng dài, với âm báo tùy chọn và chế độ nghiêm ngặt.

29 / HEALTHSẵn sàng

Cờ đam

Chơi cờ đam Anh với luật bắt quân bắt buộc, nhiều nước nhảy và quân vua cùng bạn bè hoặc máy tính.

30 / HEALTHSẵn sàng

Bốn quân liên tiếp

Thả quân vào bàn cờ bảy cột và tạo một hàng bốn quân để đấu với bạn bè hoặc máy tính.

31 / HEALTHSẵn sàng

Reversi

Đặt quân, lật các hàng quân bị kẹp và dùng gợi ý nước đi hợp lệ trên bàn cờ 8 × 8.

32 / HEALTHSẵn sàng

Chấm và ô

Vẽ cạnh, nhận các ô đã hoàn thành và giữ lượt thêm, với bàn chơi từ 3 × 3 đến 8 × 8.

33 / HEALTHSẵn sàng

Xếp hình trượt

Giải xếp hình trượt 3 × 3, 4 × 4 hoặc 5 × 5 với số lượt đi, đồng hồ bấm giờ và ô hình ảnh tùy chọn.

34 / HEALTHSẵn sàng

Spider Solitaire

Chơi Spider Solitaire với 1, 2 hoặc 4 chất, xếp 8 dãy K đến A, chia bài từ chồng dự trữ và hoàn tác.

35 / HEALTHSẵn sàng

FreeCell

Chơi FreeCell cổ điển với 4 ô tự do, nước đi chuỗi hợp lệ, nước đi an toàn vào chồng nền và tính năng hoàn tác.

36 / HEALTHSẵn sàng

Mahjong Solitaire

Ghép các quân đang mở trên bàn rùa 144 quân hoặc hai bố cục nhỏ hơn, với gợi ý và các lượt xáo trộn có thể giải được.

37 / HEALTHSẵn sàng

Hải chiến

Xếp hạm đội năm tàu và săn máy tính trên hai lưới 10 × 10, với cách đặt tàu kéo thả hoặc ngẫu nhiên.

05

Luyện tập hít thở

Theo một nhịp thở nhẹ nhàng để thư giãn trong thời gian ngắn.

Ước tính, không phải chẩn đoán

Máy tính BMI và máy tính calo sử dụng các công thức đã công bố, các mức BMI của WHO và phương trình Mifflin–St Jeor; những công thức này mô tả tốt các nhóm người nhưng kém chính xác hơn với từng cá nhân. Một vận động viên có nhiều cơ bắp có thể có BMI cao nhưng hoàn toàn khỏe mạnh. Hãy xem các con số là điểm khởi đầu và trao đổi với bác sĩ về mọi điều khiến bạn lo lắng.

Máy tính ngày dự sinh tính 280 ngày từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối, theo quy tắc của Naegele; chỉ khoảng một trong 25 em bé chào đời đúng vào ngày đó.

Tập luyện dựa trên các con số

Các vùng nhịp tim từ máy tính vùng nhịp tim là phần trăm của nhịp tim tối đa, vốn khác nhau giữa những người cùng độ tuổi; nhịp tim tối đa được đo thực tế đáng tin cậy hơn các mức ước tính theo tuổi mà máy tính đưa ra. Máy tính mức tạ tối đa 1 lần ước tính mức nâng đơn tốt nhất từ một hiệp gồm nhiều lần lặp, giúp bạn lập kế hoạch mức tạ tập luyện mà không cần thử mức tối đa thực sự.

Để dự đoán thành tích cho một cự ly từ một cự ly bạn đã chạy, hãy dùng công cụ dự đoán thời gian chạy; công cụ giả định bạn đã tập luyện cho cự ly dài hơn.