स्वास्थ्य डेस्क / निजता पहले
स्वास्थ्य और खेल टूल।
अपना BMI और दैनिक कैलोरी जाँचें, हार्ट रेट और one-rep max के आधार पर ट्रेनिंग की योजना बनाएँ, रेस समय का अनुमान लगाएँ, गर्भावस्था की तारीखें ट्रैक करें और खेल स्कोरिंग संभालें। हर पेज पर फ़ॉर्मूला और उसका स्रोत दिया गया है। आप जो भी दर्ज करते हैं, वह ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता।
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शरीर और आहार
BMI, शरीर की चर्बी, दैनिक कैलोरी, नींद के चक्र और पानी पीने व आँखों को आराम देने के आसान रिमाइंडर।
BMI कैलकुलेटर
मेट्रिक या US इकाइयों में अपना BMI, WHO श्रेणी और आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न सीमा जानें।
कमर-से-कद
कमर को कद से भाग देकर अनुपात, NICE श्रेणी और 0.5 अनुपात पर कमर का माप जानें।
बच्चों का BMI प्रतिशतक
2–19 वर्ष की आयु के लिए CDC BMI-आयु प्रतिशतक, वज़न श्रेणी और 95वें प्रतिशतक का प्रतिशत कैलकुलेट करें।
बॉडी फैट
US Navy विधि से टेप के माप के आधार पर बॉडी फैट प्रतिशत निकालें।
कैलोरी कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरण से उम्र, लिंग, लंबाई, वजन और गतिविधि के आधार पर रोज़ाना कैलोरी की ज़रूरत का अनुमान लगाएँ।
BMR कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor, संशोधित Harris-Benedict और शरीर में वसा होने पर Katch-McArdle से विश्राम कैलोरी का अनुमान तुलना करें।
TDEE कैलकुलेटर
हर गतिविधि स्तर पर अनुमानित मेंटेनेंस कैलोरी देखें और आराम की ऊर्जा का फ़ॉर्मूला चुनें।
कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर
साप्ताहिक वजन घटाने के लक्ष्य के लिए कैलोरी सेवन का अनुमान लगाएँ और कैलोरी सीमा संबंधी चेतावनियों के साथ एक उदाहरणात्मक समयरेखा देखें।
लीन बॉडी मास कैलकुलेटर
Boer, James और Hume के लीन मास अनुमान की तुलना करें या शरीर में वसा प्रतिशत से वसा-रहित द्रव्यमान निकालें।
कदम से मील कैलकुलेटर
कद या मापी गई कदम की लंबाई से कदमों की संख्या को मील और किलोमीटर में बदलें।
कदमों से कैलोरी कैलकुलेटर
कदमों, कदम की लंबाई, वजन और चलने की गति से कुल और सक्रिय वॉकिंग कैलोरी का अनुमान लगाएँ।
मैक्रोज़
मौजूदा कैलोरी कैलकुलेटर के समीकरण से वयस्कों की दैनिक कैलोरी और प्रति दिन व प्रति भोजन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट व वसा का अनुमान लगाएँ।
नींद कैलकुलेटर
सोने या जागने का सही समय जानें, पूरे 90-मिनट के नींद चक्रों के आधार पर।
पानी का रिमाइंडर
हर गिलास को ml या fl oz के दैनिक लक्ष्य में दर्ज करें, पिछले 7 दिन देखें और चुने समय में पानी पीने की याद दिलाएँ।
दैनिक पानी
EFSA और US के दैनिक कुल पानी के अनुमानों, पेय के हिस्से, कप और आसान पीने के शेड्यूल की तुलना करें।
आँखों के ब्रेक का रिमाइंडर
हर 20 मिनट में 20 feet दूर किसी चीज़ को 20 seconds देखने की याद दिलाएँ, ब्रेक का काउंटडाउन और आज के ब्रेक की गिनती देखें।
आदर्श वजन
Devine, Robinson, Miller और Hamwi फ़ॉर्मूलों से आदर्श वजन और स्वस्थ BMI सीमा जानें।
कमर-नितंब
WHO और सामान्य स्वास्थ्य सीमाओं के अनुसार अपना कमर-नितंब अनुपात, कमर का माप और कमर-ऊंचाई अनुपात जानें।
प्रोटीन
अपने वज़न और लक्ष्य के अनुसार रोज़ और हर भोजन में कितना प्रोटीन लें—RDA से लेकर मांसपेशियाँ बनाने तक।
कैफीन
सोने के समय आपके शरीर में कितनी कैफीन बची है, आपने क्या और कब पिया, और दैनिक सीमा—सब जानें।
दवा रिमाइंडर
दिनभर की दवा का समय तय करें, सप्ताह या महीने का प्रिंट करने योग्य टिक चार्ट बनाएं और पेज खुला रहने पर ब्राउज़र रिमाइंडर पाएं।
बर्न हुई कैलोरी
चलने और दौड़ने से लेकर तैराकी व घर के काम तक 55 गतिविधियों में MET मानों से बर्न हुई कैलोरी का अनुमान लगाएँ।
ट्रेनिंग
हार्ट रेट ज़ोन, one-rep max, बारबेल प्लेट और एक परिणाम के आधार पर अनुमानित रेस समय।
हृदय गति ज़ोन
अधिकतम हृदय गति से 5 ट्रेनिंग ज़ोन निकालें, या आराम की हृदय गति के साथ Karvonen विधि का उपयोग करें।
1RM कैलकुलेटर
सात फ़ॉर्मूलों से अपने वन-रेप मैक्स का अनुमान लगाएँ और kg या lb में प्रतिशत के अनुसार ट्रेनिंग लोड देखें।
बारबेल प्लेटें
लक्ष्य वजन के लिए हर तरफ लगाने वाली प्लेटें, kg या lb में—चित्र और आपकी अपनी प्लेटों के सेट के साथ।
रेस प्रेडिक्टर
रिगेल के सूत्र से एक रेस के आधार पर 5K से मैराथन तक का समय अनुमानित करें।
कूपर टेस्ट
12 मिनट में दौड़ी गई दूरी से VO2max का अनुमान लगाएँ और अपनी उम्र व लिंग के अनुसार कूपर रेटिंग देखें।
स्विम पेस
हर 100 m और 100 yd की स्विम पेस, पूल की लंबाई और 2 टाइम ट्रायल से क्रिटिकल स्विम स्पीड जानें।
वॉट्स प्रति किलोग्राम
W/kg में आपकी साइकलिंग पावर-टू-वेट अनुपात, Allen और Coggan की FTP श्रेणी और हर श्रेणी के लिए वॉट्स।
बाइक गियर
हर चेनरिंग और कॉग के लिए गियर अनुपात, गियर इंच, प्रति क्रैंक घुमाव मीटर और आपकी कैडेंस पर गति पाएं।
बाइक साइज
अपनी अंदरूनी पैर की लंबाई से रोड और माउंटेन बाइक का फ्रेम साइज और सीट की ऊंचाई जानें।
टायर प्रेशर
अपने वजन और टायर की चौड़ाई के लिए आगे और पीछे का टायर प्रेशर जानें—Frank Berto के 15% टायर-ड्रॉप मापों के आधार पर।
स्की आकार
अपनी लंबाई और स्तर के अनुसार डाउनहिल, क्लासिक और स्केट स्की के लिए सही स्की और पोल की लंबाई खोजें।
कपड़ों का आकार
छाती या बस्ट, कमर, कूल्हे और लंबाई से शरीर-माप लेबल और अंतरराष्ट्रीय कपड़ों के आकार जानें।
GB गारमेंट साइज़
शरीर के माप से चीनी लंबाई/घेरा लेबल पढ़ें, वयस्क बॉडी-टाइप बैंड और बच्चों के सूचीबद्ध साइज़ के साथ।
बच्चों के कपड़ों का साइज़
EN 13402 के उदाहरण कद-साइज़ की तुलना चीनी GB/T 1335.3 कद-पदनाम से करें।
ब्रा साइज़
EU, UK, US, FR/BE, AU/NZ और JP प्रणालियों में अंडरबस्ट और बस्ट से शुरुआती ब्रा साइज़ का अनुमान लगाएँ। कप क्रम भी समझें।
जूते के साइज़
पैर की लंबाई से जूते का साइज़ अनुमानित करें या साइज़ को लंबाई में बदलें। वयस्कों और बच्चों के लिए अलग-अलग स्केल।
रिंग साइज़
रिंग की परिधि, व्यास, ISO, US और UK साइज़ कन्वर्ट करें और मिलीमीटर पेपर स्ट्रिप प्रिंट करें।
टोपी के साइज़
सिर की परिधि को अनुमानित US फिटेड, UK और यूरोपीय सेंटीमीटर वाले टोपी के साइज़ में बदलें।
दस्ताने के आकार
प्रकाशित EN ISO 21420 मानक सारांश के आकार 6–11 से हाथ की परिधि और लंबाई की तुलना करें।
मैराथन स्प्लिट्स
समान गति या नेगेटिव स्प्लिट के साथ किलोमीटर, मील और 5 km मैराथन स्प्लिट की योजना बनाएं और कलाई की पेस बैंड प्रिंट करें।
VO2 max का अनुमान
Cooper रन, Rockport वॉक या विश्राम और अधिकतम हृदय गति से VO2 max का अनुमान लगाएँ।
साइक्लिंग पावर ज़ोन
FTP से साइक्लिंग के सात पावर ज़ोन की गणना करें, W/kg और वैकल्पिक साइक्लिंग थ्रेशोल्ड हृदय गति ज़ोन के साथ।
साइकिलिंग स्पीड
एक गियर और कैडेंस से साइकिल की गति जानें, या लक्षित गति के लिए आवश्यक कैडेंस निकालें।
गोल्फ हैंडीकैप
World Handicap System फ़ॉर्मूलों से 18-होल स्कोर डिफरेंशियल, बेसिक Handicap Index और कोर्स हैंडीकैप कैलकुलेट करें।
गर्भावस्था और चक्र
आपको ज्ञात तारीखों से ड्यू डेट या फ़र्टाइल विंडो की गणना करें।
प्रसव-तिथि कैलकुलेटर
आखिरी माहवारी, गर्भधारण या IVF ट्रांसफ़र से प्रसव-तिथि, गर्भावस्था के सप्ताह, तिमाही और आगे की महत्वपूर्ण तारीखें जानें।
गर्भधारण कैलकुलेटर
प्रसव की संभावित तिथि या पिछली माहवारी से अंडोत्सर्जन, गर्भधारण की तारीख और उर्वर संभोग अवधि का अनुमान लगाएँ।
ओव्यूलेशन कैलकुलेटर
गर्भधारण की कोशिश के लिए अपनी पिछली माहवारी और चक्र की अवधि से अगले छह चक्रों की उर्वर अवधि और ओव्यूलेशन का दिन जानें।
अगली माहवारी
अगली 6 माहवारी की तारीखों का अनुमान लगाएँ, महीने का कैलेंडर देखें और अनुमानित रक्तस्राव की तारीखें एक्सपोर्ट करें।
खेल स्कोरिंग
गोल्फ़, बॉलिंग और डार्ट्स के स्कोर रखें या टीम लाइनअप में खिलाड़ियों को व्यवस्थित करें।
बॉलिंग स्कोर
स्ट्राइक, स्पेयर और 10वें फ्रेम सहित बॉलिंग गेम का स्कोर फ्रेम-दर-फ्रेम गिनें।
टीम लाइनअप
फुटबॉल मैदान या बास्केटबॉल कोर्ट पर अपनी टीम की फॉर्मेशन बनाएं, खिलाड़ियों को जगह पर खींचें और इमेज सेव करें।
गोल्फ स्कोरकार्ड
9 या 18 होल में 4 तक गोल्फ खिलाड़ियों का स्कोर रखें—आउट, इन, कुल, हैंडिकैप स्ट्रोक और Stableford पॉइंट्स के साथ।
डार्ट्स स्कोरर
1 से 8 खिलाड़ियों के लिए 301, 501 और क्रिकेट का स्कोर रखें—डबल-इन, डबल-आउट, बस्ट, अनडू और चेकआउट सुझावों के साथ।
साँस लेने का अभ्यास
थोड़े समय के आराम के लिए साँस लेने की आसान लय का पालन करें।
अनुमान, निदान नहीं
BMI कैलकुलेटर और कैलोरी कैलकुलेटर प्रकाशित फ़ॉर्मूलों, WHO BMI श्रेणियों और Mifflin–St Jeor समीकरण का इस्तेमाल करते हैं। ये समूहों का अच्छी तरह वर्णन करते हैं, लेकिन हर व्यक्ति का नहीं। किसी मांसल एथलीट का BMI अधिक हो सकता है और वह पूरी तरह स्वस्थ हो सकता है। इन आँकड़ों को शुरुआती बिंदु मानें और किसी चिंता की स्थिति में डॉक्टर से बात करें।
ड्यू डेट कैलकुलेटर आखिरी माहवारी के पहले दिन से 280 दिन गिनता है, जैसा Naegele's rule में किया जाता है; लगभग 25 में से केवल 1 बच्चा उसी दिन पैदा होता है।
आँकड़ों के आधार पर ट्रेनिंग
हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर से मिलने वाले हृदय गति क्षेत्र आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत होते हैं, जो एक ही उम्र के लोगों में भी अलग-अलग हो सकते हैं; मापी गई अधिकतम हृदय गति, कैलकुलेटर के उम्र-आधारित अनुमानों से अधिक सटीक होती है। वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर कई दोहरावों के एक सेट से आपके एक बार के सर्वश्रेष्ठ लिफ्ट का अनुमान लगाता है, ताकि आप वास्तविक अधिकतम आज़माए बिना ट्रेनिंग लोड तय कर सकें।
आपने जो दौड़ पूरी की है, उसके आधार पर दूसरी दौड़ का समय जानने के लिए दौड़ समय प्रेडिक्टर इस्तेमाल करें; इसमें माना जाता है कि आपने लंबी दूरी के लिए ट्रेनिंग की है।