Sức khỏe / Công cụ trình duyệt
Máy tính BMR
So sánh lượng calo khi nghỉ theo Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict cải tiến và Katch-McArdle nếu biết tỷ lệ mỡ cơ thể.
Máy tính BMR: So sánh lượng calo khi nghỉ theo Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict cải tiến và Katch-McArdle nếu biết tỷ lệ mỡ cơ thể. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
Chỉ ước tính dành cho người trưởng thành. Không phù hợp cho thai kỳ, thời kỳ cho con bú hoặc kế hoạch điều trị cá nhân hóa. Các hệ số hoạt động là giả định khái quát; nhu cầu thực tế khác nhau.
Các phương trình năng lượng khi nghỉ ngơi
Mifflin và cộng sự, 1990: kcal/ngày khi nghỉ ngơi = 10 × cân nặng tính bằng kg + 6,25 × chiều cao tính bằng cm − 5 × tuổi + 5 đối với nam, hoặc −161 đối với nữ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict sửa đổi (Roza và Shizgal): nam dùng 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × tuổi; nữ dùng 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × tuổi. Bảng công thức: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Thành phần cơ thể và độ không chắc chắn
Katch-McArdle dùng 370 + 21,6 × khối lượng cơ thể không mỡ tính bằng kg, trong đó khối lượng cơ thể không mỡ = cân nặng × (1 − tỷ lệ mỡ cơ thể / 100). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12425712/
Đây là các ước tính dành cho quần thể người trưởng thành, không phải chuyển hóa được đo trực tiếp. Không nên dùng chúng cho thai kỳ, thời kỳ cho con bú hoặc để lập kế hoạch dinh dưỡng lâm sàng.
Cách sử dụng
- Nhập tuổi người trưởng thành, giới tính, cân nặng theo kilôgam và chiều cao theo centimet.
- Thêm tỷ lệ mỡ cơ thể nếu biết để tính theo Katch-McArdle.
- So sánh ba mức ước tính khi nghỉ trước khi tính đến mức độ hoạt động.
Quyền riêng tư và giới hạn
Dữ liệu bạn nhập chỉ được lưu trong trình duyệt này. Không có gì bạn nhập được tải lên hoặc lưu lại.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
BMR có phải là lượng calo được phép nạp mỗi ngày không?
Không. Năng lượng khi nghỉ không bao gồm phần lớn hoạt động hằng ngày và việc tập luyện. Hãy dùng bảng TDEE để xem xét mức độ hoạt động.
Tại sao các công thức cho kết quả khác nhau?
Các công thức được xây dựng từ những nhóm mẫu khác nhau và sử dụng các dữ liệu đầu vào khác nhau. Sai số khi đo tỷ lệ mỡ cơ thể cũng ảnh hưởng đến Katch-McArdle.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản