Sức khỏe / Cơ thể
Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể (Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ)
Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng thước dây theo phương pháp Hải quân Hoa Kỳ: chiều cao, cổ và eo, thêm hông đối với nữ, theo centimet hoặc inch, cùng các mức phân loại của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.
Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể (Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ): Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ, dựa trên nghiên cứu năm 1984 của Hodgdon và Beckett và được Bộ Quốc phòng Hoa Kỳ sử dụng, ước tính lượng mỡ cơ thể từ các số đo vòng. Đối với nam, công thức là 86,010 × log₁₀(eo − cổ) − 70,041 × log₁₀(chiều cao) + 36,76, với đơn vị inch; đối với nữ, công thức là 163,205 × log₁₀(eo + hông − cổ) − 97,684 × log₁₀(chiều cao) − 78,387. Số đo theo centimet sẽ được đổi sang inch trước. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
| Mỡ thiết yếu | 2–5% |
|---|---|
| Vận động viên | 6–13% |
| Thể chất | 14–17% |
| Trung bình | 18–24% |
| Béo phì | 25%+ |
Dùng thước dây mềm để đo, vừa khít nhưng không ấn vào da, rồi lấy trung bình của ba lần đo. Nam đo vòng eo ngang rốn; nữ đo tại vị trí hẹp nhất và đo hông tại vị trí rộng nhất. Phương pháp Hải quân thường chênh trong khoảng 3 đến 4 điểm phần trăm so với phép đo trong phòng thí nghiệm; đây là phương pháp tham khảo, không phải chẩn đoán.
Ví dụ tính toán
Một người đàn ông cao 70 in, cổ 15 in và eo 34 in: 86,010 × log₁₀(19) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 = 17,5%, thuộc mức thể hình. Một phụ nữ cao 64 in, cổ 13 in, eo 29 in và hông 38 in: 27,9%, thuộc mức trung bình.
Để đo chỉ cần chiều cao và cân nặng, hãy dùng máy tính BMI; để lập kế hoạch ăn uống, hãy dùng máy tính calo.
Đo nhất quán
Hãy đo vào buổi sáng trước khi ăn, đứng thư giãn, giữ thước nằm ngang và vừa khít nhưng không siết vào da. Thở ra bình thường trước khi đo vòng eo, không hóp bụng.
Những thay đổi nhỏ giữa các ngày chủ yếu là do nước và sai số đo. Hãy so sánh các kết quả đo cách nhau vài tuần, được thực hiện theo cùng một cách, để thấy xu hướng.
Cách sử dụng
- Chọn nam hoặc nữ, rồi chọn centimet hoặc inch.
- Dùng thước dây mềm để đo chiều cao, cổ và eo (thêm hông đối với nữ).
- Xem tỷ lệ mỡ cơ thể và mức phân loại; nhập thêm cân nặng để xem khối lượng mỡ và khối nạc.
Quyền riêng tư và giới hạn
Số đo của bạn được tính trong trình duyệt và không bao giờ được gửi đi đâu cả.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp Hải quân chính xác đến mức nào?
Kết quả thường lệch trong khoảng 3 đến 4 điểm phần trăm so với phép đo trong phòng thí nghiệm. Phương pháp này hữu ích nhất để theo dõi xu hướng của chính bạn khi dùng cùng một thước dây và cùng một quy trình.
Tôi nên đo chính xác ở đâu?
Đo cổ ngay bên dưới thanh quản, hơi chếch xuống ở phía trước; đo eo của nam ngang qua rốn; đo eo của nữ tại vị trí hẹp nhất và đo hông tại điểm rộng nhất của mông.
Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh là bao nhiêu?
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ xác định mức trung bình là 18–24% đối với nam và 25–31% đối với nữ, còn các mức dành cho người tập thể dục thường thấp hơn; sức khỏe cũng phụ thuộc vào vị trí tích tụ mỡ, phần nào được phản ánh qua số đo vòng eo.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản