Luyện tập / Kiểm tra thể lực
Máy tính bài kiểm tra Cooper: VO2max từ bài chạy 12 phút
Nhập quãng đường bạn chạy trong 12 phút để ước tính VO2max bằng công thức của Kenneth Cooper, xem mức đánh giá theo bảng kinh điển của ông dựa trên tuổi và giới tính, cùng tốc độ trung bình trên mỗi kilômét và dặm.
Máy tính bài kiểm tra Cooper: VO2max từ bài chạy 12 phút: Công thức năm 1968 của Cooper ước tính VO2max theo công thức (quãng đường tính bằng mét − 504,9) ÷ 44,73: 2.400 m cho kết quả 42,4 ml/kg/min, với tốc độ 5:00 mỗi km. Với nam giới 30 tuổi, kết quả này cao hơn mức trung bình, theo bảng của Cooper là từ 2.300 đến 2.700 m. Đây là kết quả ước tính, không phải kết quả xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
| Xếp hạng | Quãng đường trong 12 phút |
|---|---|
| Xuất sắc | trên 2.700 m |
| Trên mức trung bình | 2.300–2.700 m |
| Trung bình | 1.900–2.299 m |
| Dưới mức trung bình | 1.500–1.899 m |
| Kém | dưới 1.500 m |
Hãy chạy hoặc đi bộ xa nhất có thể trong 12 phút trên đường chạy bằng phẳng, sau đó nhập quãng đường. Công thức năm 1968 của Kenneth Cooper, VO2max = (mét − 504,9) ÷ 44,73, ước tính lượng oxy hấp thụ tối đa của bạn; đây chỉ là ước tính và thường có thể lệch vài điểm so với xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Xếp hạng sử dụng bảng kinh điển của Cooper dành cho người trưởng thành, phân theo tuổi và giới tính.
Bài kiểm tra
Kenneth Cooper thiết kế bài chạy 12 phút cho Không quân Hoa Kỳ vào năm 1968, nhằm kiểm tra thể lực hiếu khí ngoài thực địa. Đường chạy 400 m giúp việc đo lường trở nên dễ dàng: đếm số vòng và cộng thêm phần đã chạy của vòng cuối.
Xếp hạng cho độ tuổi từ 20 đến 29
Nam: xuất sắc trên 2.800 m, trên trung bình từ 2.400 đến 2.800, trung bình từ 2.200 đến 2.399, dưới trung bình từ 1.600 đến 2.199. Nữ: xuất sắc trên 2.700 m, trên trung bình từ 2.200 đến 2.700, trung bình từ 1.800 đến 2.199, dưới trung bình từ 1.500 đến 1.799.
Cách sử dụng
- Chạy hoặc đi bộ xa nhất có thể trong 12 phút trên đường chạy hoặc tuyến đường bằng phẳng.
- Nhập quãng đường, tuổi và giới tính của bạn.
- Xem VO2max ước tính, mức đánh giá và tốc độ chạy.
Quyền riêng tư và giới hạn
Mọi phép tính đều được thực hiện trong trình duyệt của bạn.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Kết quả chính xác đến mức nào?
Cooper phát hiện mối tương quan chặt chẽ giữa kết quả này và VO2max đo trong phòng thí nghiệm ở nam giới trẻ tuổi. Tuy nhiên, với từng cá nhân, kết quả ước tính có thể lệch vài điểm; tốc độ phân bổ và động lực cũng làm thay đổi kết quả.
Tại sao không có mức đánh giá cho người dưới 20 tuổi?
Bảng kinh điển bắt đầu từ tuổi 20; với người chạy trẻ hơn, công cụ chỉ hiển thị VO2max ước tính mà không đưa ra mức đánh giá.
Tôi nên phân bổ tốc độ như thế nào?
Hãy bắt đầu chậm hơn một chút so với bạn nghĩ, rồi tăng tốc trong vài phút cuối; bắt đầu quá nhanh là lý do phổ biến nhất khiến kết quả không tốt.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản