Máy tính giấc ngủ

Bên trong một giấc ngủ đêm

Mỗi chu kỳ chuyển từ giấc ngủ nông sang giấc ngủ sâu rồi đến giấc ngủ REM, khi phần lớn giấc mơ diễn ra. Các chu kỳ đầu có nhiều giấc ngủ sâu nhất, giúp cơ thể phục hồi thể chất; các chu kỳ sau có nhiều giấc ngủ REM hơn. Việc kết thúc giấc ngủ sớm chủ yếu làm mất giấc ngủ REM, đó là lý do một hoặc hai giờ cuối quan trọng hơn chúng ta tưởng.

Thức dậy trong giấc ngủ sâu có thể khiến bạn uể oải trong nửa giờ hoặc lâu hơn; các nhà nghiên cứu giấc ngủ gọi trạng thái này là quán tính giấc ngủ. Thức dậy gần cuối một chu kỳ, khi đang ngủ nông hơn, thường dễ chịu hơn.

Duy trì giờ giấc

Giờ thức dậy cố định, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học ổn định hơn giờ đi ngủ cố định. Hãy đặt giờ này bằng đồng hồ báo thức; nếu tiếng ồn khiến bạn tỉnh giấc, âm thanh nền đều từ trình tạo tiếng ồn trắng có thể che lấp tiếng ồn đó. Ánh sáng ban ngày ngay sau khi thức dậy cũng có ích.

Cách sử dụng

1. Chọn việc bạn biết giờ thức dậy, giờ đi ngủ hay đang chuẩn bị đi ngủ ngay bây giờ.
2. Nhập thời gian và khoảng thời gian bạn thường cần để chìm vào giấc ngủ.
3. Chọn giờ đi ngủ hoặc thức dậy từ danh sách; 5 hoặc 6 chu kỳ phù hợp với hầu hết người lớn.

Quyền riêng tư và giới hạn

Mọi phép tính đều được thực hiện trong trình duyệt của bạn. Giờ thức dậy thường lệ của bạn chỉ được lưu trong trình duyệt này để dùng cho lần sau.