Sức khỏe / Công cụ trình duyệt
Máy tính TDEE
Xem lượng calo duy trì ước tính ở mọi mức độ hoạt động, với lựa chọn công thức tính năng lượng khi nghỉ.
Máy tính TDEE: Xem lượng calo duy trì ước tính ở mọi mức độ hoạt động, với lựa chọn công thức tính năng lượng khi nghỉ. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
1961 kcal/ngàyMức duy trì ước tính
| Hoạt động | Hệ số nhân | kcal/ngày |
|---|---|---|
| Ít vận động · ít tập thể dục | 1.2 | 1712 |
| Nhẹ · tập thể dục 1–3 ngày/tuần | 1.375 | 1961 |
| Vừa phải · tập thể dục 3–5 ngày/tuần | 1.55 | 2211 |
| Năng động · tập thể dục 6–7 ngày/tuần | 1.725 | 2461 |
| Rất năng động · công việc thể chất và tập thể dục | 1.9 | 2710 |
Chỉ ước tính dành cho người trưởng thành. Không phù hợp cho thai kỳ, thời kỳ cho con bú hoặc kế hoạch điều trị cá nhân hóa. Các hệ số hoạt động là giả định khái quát; nhu cầu thực tế khác nhau.
Các phương trình năng lượng khi nghỉ ngơi
Mifflin và cộng sự, 1990: kcal/ngày khi nghỉ ngơi = 10 × cân nặng tính bằng kg + 6,25 × chiều cao tính bằng cm − 5 × tuổi + 5 đối với nam, hoặc −161 đối với nữ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict sửa đổi (Roza và Shizgal): nam dùng 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × tuổi; nữ dùng 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × tuổi. Bảng công thức: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Ước tính mức độ hoạt động
Năng lượng hằng ngày là năng lượng khi nghỉ ngơi nhân với 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 hoặc 1,9. Các khoảng thường dùng trong máy tính này là giả định sơ bộ, không phải mức hoạt động được đo hoặc giá trị do nghiên cứu Mifflin quy định.
Mức tiêu hao năng lượng thay đổi theo cân nặng, hoạt động và sự thích nghi chuyển hóa. Hall và cộng sự, 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Để xem mô hình quản lý cân nặng động, hãy tham khảo NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Cách sử dụng
- Nhập các số đo cơ thể và chọn phương trình BMR.
- Chọn mức độ hoạt động thường ngày của bạn.
- So sánh cả năm ước tính năng lượng hằng ngày trong bảng.
Quyền riêng tư và giới hạn
Thông tin bạn nhập chỉ được lưu trong trình duyệt này. Không có gì bạn nhập được tải lên hoặc lưu lại.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên chọn mức độ hoạt động nào?
Hãy chọn khoảng phù hợp nhất với một tuần thông thường của bạn. Chỉ dựa vào tần suất tập luyện thì chưa phản ánh được mức độ vận động trong công việc, thời lượng hoặc cường độ.
Tại sao hiển thị mọi mức độ hoạt động?
Bảng giúp bạn thấy rõ ảnh hưởng của giả định đó: với BMR là 1.600 kcal, năm mức ước tính dao động từ 1.920 đến 3.040 kcal/ngày.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản