Chạy bộ / Thời gian cuộc đua
Dự đoán thời gian chạy
Dự đoán thời gian chạy 5K, 10K, bán marathon và marathon từ một cuộc đua bạn đã hoàn thành bằng công thức Riegel, đồng thời xem tốc độ cần duy trì cho mỗi ki-lô-mét và dặm.
Dự đoán thời gian chạy: Peter Riegel nhận thấy rằng, đối với một người chạy đã được rèn luyện, thời gian tăng nhanh hơn một chút so với quãng đường: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Khi tăng gấp đôi quãng đường, thời gian cần thiết dài hơn khoảng 2,08 lần vì tốc độ giảm khoảng 4%. Thành tích 5K trong 25 phút dự đoán thời gian khoảng 52 phút cho 10K và 3 giờ 59 phút cho marathon. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
| Cự ly chạy | Thời gian dự đoán | Tốc độ mỗi km | Tốc độ mỗi dặm |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 dặm | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 dặm | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Bán marathon | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Marathon | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Tốc độ của bạn: 5:00 mỗi km trên quãng đường 5 km.
Công thức Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06, giả định rằng bạn đã luyện tập ngang nhau cho cả hai quãng đường. Công thức đáng tin cậy nhất khi độ dài của hai cự ly chỉ chênh nhau vài lần; dự đoán thời gian marathon từ một cự ly ngắn thường nhanh hơn thực tế, trừ khi bạn đã thực hiện các buổi chạy dài. Số mũ lớn hơn, chẳng hạn 1,08, sẽ cho thời gian thận trọng hơn.
Ví dụ minh họa
Từ thành tích 5K trong 25:00, thời gian half marathon là 25 × (21,0975 ÷ 5)^1,06 = khoảng 115 phút, tương đương 1:55:00, với tốc độ 5:27 mỗi kilômét so với 5:00 ở cự ly 5K.
Để tập luyện đúng cường độ cho các tốc độ đó, hãy xem máy tính vùng nhịp tim.
Nguồn gốc của công thức
Peter Riegel, một kỹ sư, đã khớp các kỷ lục thế giới trong chạy, bơi, đạp xe và đi bộ vào thập niên 1970, rồi nhận thấy tất cả đều có cùng dạng: thời gian tăng theo quãng đường lũy thừa với số mũ lớn hơn 1 một chút. Với chạy bộ, ông đưa ra số mũ 1,06 cho các nỗ lực kéo dài khoảng 3,5 phút đến 4 giờ.
Cách sử dụng
- Chọn cự ly bạn đã chạy hoặc nhập một cự ly khác bằng ki-lô-mét.
- Nhập thời gian của bạn, chẳng hạn 25:00 hoặc 1:52:30.
- Xem thời gian và tốc độ dự đoán cho từng cự ly; tăng số mũ để có dự đoán thận trọng hơn.
Quyền riêng tư và giới hạn
Thời gian được tính trong trình duyệt của bạn và không được lưu hoặc gửi đi đâu cả.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Công cụ này chính xác đến mức nào?
Với các cự ly cách nhau vài lần và người chạy đã tập luyện cho cả hai cự ly, dự đoán thường nằm trong khoảng chênh lệch vài phần trăm. Dự đoán marathon từ các cuộc đua ngắn thường lạc quan đối với người chưa có quá trình tập luyện đường dài.
Tôi nên dùng số mũ nào?
1,06 là giá trị của Riegel. Những người chạy thường xuống sức ở các cự ly dài hơn có thể phù hợp hơn với 1,07 đến 1,08; sử dụng một cuộc đua gần đây có cự ly gần với mục tiêu thường hiệu quả hơn việc thay đổi số mũ.
Công cụ có tính đến độ dốc hoặc nhiệt độ cao không?
Không: công cụ giả định đường chạy và điều kiện tương tự nhau. Một cuộc đua có nhiều đoạn dốc hoặc thời tiết nóng sẽ chậm hơn dự đoán.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản