Cơ thể & chế độ ăn / Tập luyện
Máy tính lượng calo đã đốt cháy: 55 hoạt động theo MET
Ước tính lượng calo bạn đốt cháy: chọn một hoạt động, từ đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội đến tập gym, chơi thể thao và làm việc nhà; nhập cân nặng cùng thời gian, rồi xem lượng calo đã đốt cháy, lượng calo cao hơn mức nghỉ ngơi và cường độ, dựa trên các giá trị MET từ Bảng tổng hợp hoạt động thể chất năm 2024.
Máy tính lượng calo đã đốt cháy: 55 hoạt động theo MET: Lượng calo = MET × cân nặng tính bằng kg × số giờ: chạy với tốc độ 6 mph tương đương 9,3 MET, vì vậy 30 phút ở mức 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 9,3 × 70 × 0,5 = 326 kcal, trong đó 291 kcal cao hơn lượng calo bạn sẽ đốt cháy khi chỉ ngồi yên. Các hoạt động dưới 3 MET được xem là nhẹ, từ 3 đến 6 MET là vừa phải, còn trên 6 MET là mạnh. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
Calo = MET × cân nặng tính bằng kg × số giờ. MET cho biết một hoạt động tiêu tốn năng lượng nhiều gấp bao nhiêu lần so với ngồi nghỉ. Các giá trị là mức trung bình ở người trưởng thành, nên con số của bạn có thể chênh lệch 10 đến 20%; thể lực, hiệu suất và địa hình đều có ảnh hưởng. Nguồn: Bảng tổng hợp hoạt động thể chất ở người trưởng thành năm 2024, mã 12050. Chạy, 6 mph (10 min/mile)
Nguồn
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE và cộng sự. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024; 13(1): 6–12.
Nhu cầu hằng ngày
Để ước tính lượng calo bạn cần trong một ngày, hãy dùng máy tính calo.
Cách sử dụng
- Chọn một hoạt động.
- Nhập cân nặng và thời gian bạn thực hiện hoạt động đó.
- Xem lượng calo đã đốt cháy và lượng calo cao hơn mức nghỉ ngơi.
Quyền riêng tư và giới hạn
Mọi phép tính đều được thực hiện trong trình duyệt của bạn.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Công cụ này chính xác đến mức nào?
Các giá trị MET là mức trung bình dành cho người trưởng thành; lượng calo bạn thực sự đốt cháy có thể chênh lệch từ 10 đến 20% tùy thể lực, kỹ thuật và địa hình. Máy theo dõi nhịp tim có thể đưa ra ước tính riêng cho bạn.
Tại sao lượng calo cao hơn mức nghỉ ngơi lại thấp hơn?
Con số này loại trừ 1 MET mà bạn vẫn đốt cháy khi nghỉ ngơi, nên chỉ cho thấy phần năng lượng mà hoạt động đó tiêu hao thêm; hãy dùng nó khi tính lượng calo tập luyện để đối chiếu với thức ăn.
Các giá trị MET lấy từ đâu?
Các giá trị này lấy từ Bảng tổng hợp hoạt động thể chất dành cho người trưởng thành năm 2024, bảng nghiên cứu tiêu chuẩn; mỗi hoạt động đều hiển thị mã tương ứng.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản