Chạy bộ / Lập kế hoạch cuộc đua
Biểu đồ pace marathon: Chia đoạn và dải pace có thể in
Biến thời gian mục tiêu marathon thành thời gian tích lũy và từng đoạn, so sánh hai nửa quãng đường, rồi in dải đeo cổ tay với các mốc 5 km và đích.
Biểu đồ pace marathon: Chia đoạn và dải pace có thể in: Chia quãng đường marathon 42,195 km thành hai nửa bằng nhau. Negative split 2% có nghĩa là nửa sau mất ít hơn nửa đầu 2% thời gian. Pace không đổi trong mỗi nửa, thay đổi tại điểm giữa; tổng thời gian vẫn là thời gian mục tiêu của bạn. Bảng bao gồm cả đoạn cuối chưa đủ quãng đường. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
| Khoảng cách | Thời gian đã trôi qua | Thời gian split | Pace mỗi km của chặng |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 | 5:41 |
| 42,195 km · Kết thúc | 4:00:00 | 1:07 | 5:41 |
Dải pace đeo ở cổ tay
4:00:00
Pace đều
In ở tỷ lệ 100% trên A4 hoặc Letter, tắt đầu trang và chân trang, sau đó cắt quanh dải 190 × 25 mm. Bạn có thể chọn Lưu dưới dạng PDF trong hộp thoại in của trình duyệt.
Negative split nghĩa là nửa sau mất ít thời gian hơn nửa đầu theo tỷ lệ phần trăm đã chọn. Mỗi nửa sử dụng pace không đổi; thời điểm kết thúc vẫn theo thời gian mục tiêu của bạn. Dòng cuối là một phần kilômét hoặc dặm.
Cự ly marathon
World Athletics quy định cự ly marathon là 42,195 km. Quy tắc thi đấu và kỹ thuật của World Athletics, Quy tắc kỹ thuật 55: https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules. Quy tắc này đưa ra cự ly chính thức.
Tính toán tốc độ chạy
Với mức giảm r được chọn, thời gian nửa đầu = tổng thời gian ÷ (2 − r); thời gian nửa sau = tổng thời gian − thời gian nửa đầu. Đây là lịch phân bổ tốc độ do người dùng xác định. Hãy so sánh tốc độ chạy chung bằng máy tính tốc độ chạy hoặc ước tính thành tích cuộc đua bằng công cụ dự đoán thời gian đua.
Cách sử dụng
- Nhập thời gian mục tiêu và chọn pace đều hoặc negative split.
- Chọn chia đoạn theo ki-lô-mét, dặm hoặc 5 km rồi xem thời gian đã trôi qua.
- In dải pace ở tỷ lệ 100% hoặc dùng tùy chọn Lưu dưới dạng PDF của trình duyệt.
Quyền riêng tư và giới hạn
Thời gian và bố cục in được tính trong trình duyệt của bạn. Thời gian mục tiêu của bạn không được tải lên hoặc lưu lại.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Tỷ lệ negative split có nghĩa là gì?
Đó là mức giảm thời gian của nửa sau so với nửa đầu. Với tỷ lệ 10% và thời gian mục tiêu 4:13:20, nửa đầu mất 2:13:20 còn nửa sau mất 2:00:00.
Tôi nên chọn thời gian mục tiêu như thế nào?
Dùng một thành tích gần đây và công cụ dự đoán thời gian chạy, sau đó tính đến quá trình tập luyện, cung đường và điều kiện thực tế của bạn. Biểu đồ lập lịch cho một mục tiêu; biểu đồ không đánh giá liệu bạn có thể chạy đạt mục tiêu đó hay không.
Tôi có thể lưu dưới dạng PDF không?
Nút In dải pace sẽ mở hộp thoại in của trình duyệt, chỉ dành cho dải pace. Chọn Lưu dưới dạng PDF nếu được hỗ trợ. In ở tỷ lệ 100% với phần đầu trang và chân trang đã tắt, sau đó cắt dải 190 × 25 mm.
Tại sao đoạn cuối lại ngắn hơn?
Marathon dài 42,195 km, tương đương khoảng 26,219 dặm, nên vạch đích xuất hiện sau ki-lô-mét hoặc dặm hoàn chỉnh cuối cùng.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản