Sức khỏe / Luyện tập hít thở
Thở hộp: Các giai đoạn có hướng dẫn và hẹn giờ thư giãn
Theo dõi nhịp thở hộp 4–4–4–4, 4–7–8, thở liên kết 5,5/5,5 hoặc nhịp tùy chỉnh với hướng dẫn động, bộ hẹn giờ phiên tập, âm báo nhẹ và rung thiết bị tùy chọn. Đây là bài tập thư giãn, không phải phương pháp điều trị y tế.
Thở hộp: Các giai đoạn có hướng dẫn và hẹn giờ thư giãn: Hiển thị các giai đoạn hít vào, nín thở, thở ra và tùy chọn thêm một giai đoạn nín thở thứ hai bằng hình vuông hoặc hình tròn phồng lên rồi thu lại. Bạn có thể tạm dừng, tiếp tục hoặc đặt lại. Phiên tập sẽ tạm dừng khi trang bị ẩn. Tùy chọn giảm chuyển động giữ hình dạng đứng yên, nhưng nhãn giai đoạn và số đếm vẫn hiển thị. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
Đây là bài tập thư giãn, không phải phương pháp điều trị y tế. Hãy hít thở nhẹ nhàng, không gắng sức. Dừng lại nếu bạn thấy chóng mặt hoặc khó chịu, rồi trở lại nhịp thở bình thường.
Thời gian còn lại của phiên: 3:00
Phiên sẽ tạm dừng khi trang này bị ẩn. Cài đặt giảm chuyển động sẽ giữ hình dạng đứng yên; giai đoạn và đồng hồ đếm ngược vẫn hiển thị. Âm báo là tùy chọn, còn tính năng rung phụ thuộc vào trình duyệt và thiết bị của bạn.
Bài tập thở nhẹ nhàng
Bài tập thở giảm căng thẳng của NHS: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Hãy chọn tư thế thoải mái và thở nhẹ nhàng, không gắng sức. Các kiểu được đặt tên trong bộ hẹn giờ này là các cài đặt thời gian có thể chọn, không phải phác đồ lâm sàng hay tuyên bố về những kết quả sức khỏe cụ thể.
Chuyển động và tín hiệu tùy chọn
W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . Công cụ tôn trọng tùy chọn giảm chuyển động. Âm báo được tạo cục bộ; không có tài nguyên âm thanh bên ngoài. Mức hỗ trợ rung thiết bị khác nhau tùy trình duyệt.
Cách sử dụng
- Chọn một nhịp thở thoải mái và thời lượng phiên tập.
- Bật các tín hiệu tùy chọn, nhấn Bắt đầu và nhẹ nhàng theo dõi các giai đoạn được hiển thị.
- Bạn có thể tạm dừng hoặc dừng bất cứ lúc nào. Hãy dừng lại nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu.
Quyền riêng tư và giới hạn
Hướng dẫn và âm thanh tùy chọn chạy trong trình duyệt của bạn. Không có dữ liệu về nhịp thở hoặc sức khỏe nào được ghi lại hay tải lên.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Đây có phải là phương pháp điều trị y tế không?
Không. Đây là một bài tập thư giãn. Hãy thở nhẹ nhàng, không cố sức, và dừng lại nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu. Sau đó, trở lại nhịp thở bình thường.
Tôi có thể không nín thở không?
Có. Thở liên kết không có giai đoạn nín thở, còn cài đặt tùy chỉnh cho phép đặt một trong hai giai đoạn nín thở thành 0. Hãy chọn nhịp điệu thoải mái thay vì cố đạt một mục tiêu cụ thể.
Tại sao âm báo hoặc chế độ rung không hoạt động?
Âm thanh cần được trình duyệt cấp quyền để bắt đầu phát sau thao tác của bạn. Khả năng hỗ trợ rung tùy thuộc vào trình duyệt và thiết bị. Hướng dẫn trực quan vẫn có thể sử dụng.
Điều gì xảy ra nếu tôi chuyển tab?
Phiên tập sẽ tạm dừng. Hãy quay lại và nhấn Tiếp tục. Thời lượng phiên cuối cùng có thể kết thúc giữa chừng một chu kỳ; hãy thở bình thường khi phiên kết thúc.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản