Sức khỏe / Công cụ trình duyệt
Máy tính thâm hụt calo
Ước tính lượng calo cho mục tiêu giảm cân mỗi tuần và xem mốc thời gian minh họa kèm cảnh báo mức calo tối thiểu.
Máy tính thâm hụt calo: Ước tính lượng calo cho mục tiêu giảm cân mỗi tuần và xem mốc thời gian minh họa kèm cảnh báo mức calo tối thiểu. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
1961 kcal/ngàyMức duy trì ước tính
Với mức nạp này: khoảng 0.50 kg/tuần khi duy trì mức thâm hụt calo cố định.
| Cân nặng (kg) | Số tuần kể từ bây giờ | Ngày minh họa |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Đang tính… |
| 67.5 | 5.0 | Đang tính… |
| 66.3 | 7.5 | Đang tính… |
| 65.0 | 10.0 | Đang tính… |
Quy tắc 3.500 kcal mỗi pound chỉ là một phép gần đúng. Việc giảm cân thường chậm lại khi nhu cầu năng lượng thay đổi, vì vậy khoảng thời gian này không phải là dự đoán. Ngưỡng sàn 1.200 kcal cho nữ và 1.500 cho nam là các ngưỡng cảnh báo chung, không đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Bằng chứng quản lý cân nặng của NIH · Hall và cộng sự · Công cụ lập kế hoạch cân nặng của NIH
Chỉ ước tính dành cho người trưởng thành. Không phù hợp cho thai kỳ, thời kỳ cho con bú hoặc kế hoạch điều trị cá nhân hóa. Các hệ số hoạt động là giả định khái quát; nhu cầu thực tế khác nhau.
Mức năng lượng tối thiểu và hỗ trợ
Tổng quan bằng chứng về béo phì của NIH/NHLBI bao gồm các chế độ giảm năng lượng còn 1.200–1.500 kcal/ngày đối với nữ và 1.500–1.800 đối với nam. Các mức thấp hơn ở đây là ngưỡng cảnh báo, không phải mức năng lượng đầy đủ áp dụng cho mọi người. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
Hướng dẫn của NHS khuyến nghị mục tiêu chung là giảm 0,5–1 kg mỗi tuần và tìm hỗ trợ chuyên môn khi áp dụng chế độ ăn rất ít năng lượng. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Vì sao thời gian chỉ là ước tính
Mức thâm hụt hằng ngày = số kg yêu cầu mỗi tuần ÷ 0,45359237 × 3.500 ÷ 7. Thời gian được tính bằng chênh lệch cân nặng chia cho tốc độ giảm sau khi áp dụng mức năng lượng tối thiểu.
Hall và cộng sự, Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), giải thích vì sao sự thích nghi động có ý nghĩa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Cách sử dụng
- Nhập các chỉ số cơ thể của người trưởng thành và mức độ hoạt động thường ngày.
- Đặt cân nặng mục tiêu thấp hơn cân nặng hiện tại và tốc độ giảm cân mỗi tuần.
- Xem mức calo tối thiểu, tốc độ đã điều chỉnh và các mốc ngày minh họa.
Quyền riêng tư và giới hạn
Thông tin bạn nhập chỉ được lưu trong trình duyệt này. Không có gì bạn nhập được tải lên hoặc lưu lại.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Điều gì xảy ra khi lượng calo thấp hơn mức tối thiểu?
Lượng calo hiển thị được giới hạn ở mức 1.200 kcal/ngày đối với nữ hoặc 1.500 đối với nam. Cảnh báo sẽ hiển thị phép tính chưa áp dụng giới hạn, còn mốc thời gian sẽ sử dụng tốc độ chậm hơn do giới hạn này. Nếu mức calo duy trì không cao hơn mức tối thiểu, công cụ sẽ không đưa ra mốc thời gian giảm cân.
Tôi có đạt mục tiêu vào ngày được hiển thị không?
Không nhất thiết. Quy tắc cố định 3.500 kcal cho mỗi pound không tính đến những thay đổi về trao đổi chất và nhu cầu năng lượng; tốc độ giảm cân thường chậm lại. Các ngày được hiển thị chỉ là minh họa bằng phép tính, không phải dự đoán.
Mức tối thiểu này có phải là lượng calo an toàn cho mọi người không?
Không. Nhu cầu có thể cao hơn, đồng thời người mang thai, đang cho con bú, dưới 18 tuổi hoặc có bệnh lý cần được hướng dẫn riêng. Công cụ cũng cảnh báo khi mục tiêu thấp hơn BMI 18,5 ở người trưởng thành.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản