Luyện tập / Đạp xe
Máy tính watt trên mỗi kilogram: Công suất/trọng lượng khi đạp xe và các lớp FTP
Chia công suất, chẳng hạn công suất ngưỡng chức năng, cho trọng lượng để tính watt trên mỗi kilogram; xem lớp FTP theo bảng công suất của Allen và Coggan dành cho nam hoặc nữ, cùng số watt cần thiết cho từng lớp ở trọng lượng của bạn.
Máy tính watt trên mỗi kilogram: Công suất/trọng lượng khi đạp xe và các lớp FTP: Công suất trên trọng lượng là watt ÷ kilogram: 250 W ở 75 kg tương đương 3,33 W/kg. Mức FTP này thuộc lớp Good dành cho nam, từ 2,79 đến 3,92 W/kg, và lớp Excellent dành cho nữ, từ 3,33 W/kg. Bảng cho biết số watt cần thiết cho từng lớp ở trọng lượng của bạn: với người đạp xe này là 295 W để đạt Excellent. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
| Hạng | Từ (W/kg) | Công suất cần thiết theo cân nặng của bạn |
|---|---|---|
| Vượt trội | 5,05 | 379 W |
| Xuất sắc | 3,93 | 295 W |
| Tốt | 2,79 | 210 W |
| Khá | 2,23 | 168 W |
| Chưa qua đào tạo | — | — |
Công suất trên cân nặng là công suất tính bằng watt chia cho cân nặng tính bằng kilôgam; chỉ số này quyết định tốc độ leo dốc của bạn, nơi cân nặng có ảnh hưởng lớn nhất. Các hạng áp dụng cho công suất ngưỡng chức năng, tức công suất bạn có thể duy trì trong khoảng một giờ, và tuân theo cuốn Training and Racing with a Power Meter (2010) của Hunter Allen và Andrew Coggan, theo các khoảng mà Garmin công bố. Những nỗ lực ngắn, chẳng hạn công suất trong 5 phút hoặc công suất nước rút, cho ra các giá trị cao hơn nhiều và cần có bảng riêng.
Nguồn gốc các nhóm
Các mức này dựa theo Training and Racing with a Power Meter (2010) của Hunter Allen và Andrew Coggan, được Garmin công bố cho đồng hồ và máy tính xe đạp của mình. Đối với nam: Superior từ 5,05 W/kg, Excellent 3,93, Good 2,79, Fair 2,23; đối với nữ: 4,30, 3,33, 2,36 và 1,90.
Cải thiện tỷ lệ
Tăng công suất thông qua tập luyện có cấu trúc thường hữu ích hơn giảm cân, còn giảm cân quá mức sẽ làm mất công suất. Hãy lập kế hoạch cường độ tập luyện bằng máy tính vùng nhịp tim.
Cách sử dụng
- Nhập công suất theo watt, chẳng hạn FTP từ một bài kiểm tra hoặc máy tính xe đạp của bạn.
- Nhập trọng lượng theo kilogram hoặc pound, rồi chọn các lớp dành cho nam hoặc nữ.
- Xem W/kg, lớp của bạn và số watt cần thiết để đạt lớp tiếp theo.
Quyền riêng tư và giới hạn
Mọi phép tính đều được thực hiện trong trình duyệt của bạn.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
FTP là gì?
Công suất ngưỡng chức năng là công suất trung bình cao nhất bạn có thể duy trì trong khoảng một giờ, thường được ước tính bằng 95% kết quả của bài kiểm tra hết sức kéo dài 20 phút.
Tại sao W/kg quan trọng hơn watt?
Khi leo dốc, phần lớn nỗ lực là nâng trọng lượng cơ thể ngược với trọng lực, nên người nhẹ hơn với công suất thấp hơn vẫn có thể leo nhanh như nhau; trên đường bằng, lực cản không khí quan trọng hơn và số watt tuyệt đối có ảnh hưởng lớn hơn.
Tôi có nên tính cả trọng lượng xe đạp không?
Không, nếu bạn muốn so sánh với các lớp, vì các lớp này chỉ dùng trọng lượng cơ thể. Khi tính tốc độ leo dốc, xe đạp và trang phục sẽ làm tăng trọng lượng cần được nâng lên.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản