أدوات الصحة والرياضة.

احسب مؤشر كتلة جسمك بالوحدات المترية أو الأمريكية، مع تصنيف منظمة الصحة العالمية ونطاق الوزن الصحي ونقاط الخطر الآسيوية.

احسب نسبة محيط الخصر إلى الطول، وفئة NICE، ومحيط الخصر عند نسبة 0.5.

احسب مئين مؤشر كتلة الجسم حسب العمر وفق CDC، وفئة الوزن، ونسبة المئين 95 للأعمار 2–19.

احسب نسبة الدهون في الجسم من قياسات الشريط باستخدام طريقة البحرية الأمريكية.

قدّر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والطول والوزن والنشاط، مع أهداف لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.

قارن تقديرات السعرات الحرارية أثناء الراحة باستخدام معادلات Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict المعدّلة وKatch-McArdle.

اعرف السعرات التقديرية للحفاظ على الوزن لكل مستوى نشاط، مع اختيار معادلة طاقة الراحة.

قدّر مدخول السعرات لهدف خسارة أسبوعي، وشاهد جدولًا زمنيًا توضيحيًا مع تحذيرات الحد الأدنى للسعرات.

قارن تقديرات Boer وJames وHume للكتلة الخالية من الدهون، أو احسب الكتلة الخالية من الدهون من نسبة دهون الجسم.

حوّل عدد الخطوات إلى أميال وكيلومترات باستخدام الطول أو طول خطوة مقاس.

قدّر السعرات الحرارية الإجمالية والنشطة أثناء المشي باستخدام عدد الخطوات وطول الخطوة والوزن وسرعة المشي.

قدّر السعرات اليومية والبروتين والكربوهيدرات والدهون للبالغين، بالغرام لكل يوم ووجبة، باستخدام معادلة حساب السعرات الحالية.

احسب وقت النوم أو الاستيقاظ وفق دورات نوم كاملة مدتها 90 دقيقة، مع احتساب الوقت اللازم لتغفو.

سجّل كل كوب مقابل هدفك اليومي بوحدة ml أو fl oz، وتابع آخر سبعة أيام واحصل على تذكير بالشرب خلال الساعات التي تختارها.

قارن تقديرات EFSA والولايات المتحدة لكمية الماء اليومية، وحصة المشروبات، والأكواب، وجدولًا بسيطًا للشرب.

احصل على تذكير كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، مع عدّ تنازلي للاستراحة وعدّ لاستراحات اليوم.

احسب الوزن المثالي لطولك باستخدام صيغ Devine وRobinson وMiller وHamwi، مع نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.

احسب نسبة الخصر إلى الورك، ومحيط الخصر، ونسبة الخصر إلى الطول وفق عتبات منظمة الصحة العالمية للصحة.

احسب كمية البروتين التي تحتاج إليها يوميًا وفي كل وجبة وفقًا لوزنك وهدفك، من RDA إلى بناء العضلات.

احسب كمية الكافيين المتبقية في الجسم وقت النوم، بناءً على ما شربته وموعده، مع الحد اليومي.

خطط لمواعيد الأدوية خلال اليوم، واطبع جدولًا للتأشير لأسبوع أو شهر، واحصل على تذكيرات في المتصفح أثناء بقاء الصفحة مفتوحة.

قدّر السعرات الحرارية المحروقة في 55 نشاطًا، من المشي والجري إلى السباحة والأعمال المنزلية، باستخدام قيم MET.

احسب مناطق التدريب الخمس من معدل ضربات قلبك الأقصى، أو باستخدام طريقة كارفونن ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة.

قدّر أقصى وزن لتكرار واحد باستخدام سبع معادلات، مع أوزان التدريب حسب النسبة، بالكيلوغرام أو الرطل.

احسب أقراص الأوزان التي يجب تحميلها على كل جانب للوصول إلى وزن مستهدف بالكيلوغرام أو الرطل، مع صورة ومجموعة الأقراص المتاحة لديك.

توقّع أزمنة 5K إلى الماراثون من سباق واحد باستخدام معادلة ريغل.

قدّر VO2max من المسافة التي تقطعها خلال 12 دقيقة، مع تصنيف كوبر حسب العمر والجنس.

احسب وتيرة السباحة لكل 100 m و100 yd، وعدد لفات المسبح، والسرعة الحرجة للسباحة من اختبارين زمنيين.

احسب نسبة القدرة إلى الوزن في ركوب الدراجات بوحدة W/kg، وتعرّف إلى فئة FTP والواط المطلوب لكل فئة.

احسب نسب التروس، وبوصات التروس، والمسافة لكل دورة، والسرعة عند إيقاع التدوير لكل ترس.

احسب مقاس إطار دراجة الطريق أو الدراجة الجبلية وارتفاع السرج من طول ساقك الداخلي.

اعثر على ضغط الإطارين الأمامي والخلفي المناسب لوزنك وعرض الإطار، استنادًا إلى قياسات فرانك بيرتو لهبوط الإطار بنسبة 15%.

اعثر على طول الزلاجات وعصي التزلج المناسب لطولك ومستواك، للتزلج على المنحدرات أو التزلج الريفي الكلاسيكي والحُر.

أنشئ ملصقًا لأبعاد الجسم من محيط الصدر، والخصر، والورك، والطول، مع نطاقات المقاسات بالحروف وفق EN ومقاسات دولية منفصلة.

اقرأ رموز الطول ومحيط الجسم الصينية من قياسات الجسم، مع فئات أنواع الجسم للبالغين ومقاسات الأطفال المدرجة.

قارن مقاس الطول الإرشادي وفق EN 13402 مع تصنيف الطول الصيني وفق GB/T 1335.3، مع خيارات الصدر والخصر.

قدّر مقاس حمالة الصدر المبدئي من قياسي أسفل الصدر ومحيط الصدر وفق أنظمة EU وUK وUS وFR/BE وAU/NZ وJP.

قدّر مقاس الحذاء من طول القدم، أو حوّل المقاس إلى الطول، باستخدام مقاييس منفصلة للبالغين والأطفال.

حوّل محيط الخاتم وقطره ومقاساته وفق ISO وUS وUK، واطبع شريطًا ورقيًا للقياس بالمليمترات.

حوّل محيط الرأس إلى مقاسات القبعات الأمريكية المضبوطة، والبريطانية، والأوروبية بالسنتيمتر بشكل تقريبي.

قارن محيط اليد وطولها بمقاسات 6–11 وفق ملخص منشور لمعيار EN ISO 21420.

خطط لتقسيمات الماراثون بالكيلومتر أو الميل أو 5 km، بوتيرة ثابتة أو تقسيم سلبي، واطبع شريط وتيرة للمعصم.

قدّر VO2 max من اختبار جري Cooper، أو مشي Rockport، أو معدلي ضربات القلب أثناء الراحة والجهد الأقصى.

احسب 7 مناطق لقدرة ركوب الدراجات من FTP، مع W/kg وخيارات لمناطق معدل ضربات القلب عند عتبة ركوب الدراجات.

احسب سرعة ركوب الدراجة من ترس واحد ومعدل تدوير الدواسات، أو احسب المعدل المطلوب للوصول إلى سرعة مستهدفة.

احسب فروق نتائج 18 حفرة، ومؤشر هاندكاب أساسي، وهاندكاب الملعب باستخدام معادلات نظام احتساب الهاندكاب العالمي.

قدّر موعد الولادة المتوقع من تاريخ آخر دورة أو الحمل أو نقل جنين IVF، مع أسابيع الحمل والثلث والتواريخ المهمة.

قدّر تاريخ الإباضة أو الحمل وفترة الجماع الخصبة اعتمادًا على موعد الولادة المتوقع أو آخر دورة شهرية.

قدّري نافذة الخصوبة ويوم الإباضة للدورات الست القادمة استنادًا إلى آخر دورة وطول الدورة، للمساعدة على الحمل.

قدّر تواريخ دوراتك الشهرية الست التالية، واعرضها في تقويم شهري، وصدّر تواريخ النزف المتوقعة.

احسب نقاط لعبة البولينغ إطارًا بإطار، مع احتساب السترايك والسبير والإطار العاشر.

ضع فريقك على ملعب كرة القدم أو كرة السلة وفق التشكيلة، واسحب اللاعبين إلى أماكنهم، ثم احفظ الصورة.

سجّل نتائج ما يصل إلى أربعة لاعبين في 9 أو 18 حفرة، مع الإجمالي، والهاندكاب، ونقاط Stableford.

سجّل نقاط 301 و501 وCricket من لاعب إلى 8 لاعبين، مع الدخول المزدوج والخروج المزدوج والتجاوز والتراجع واقتراحات الإنهاء.

اتبع نمط تنفس لطيفًا باستخدام مربع أو دائرة، ومراحل محددة زمنيًا وتنبيهات صوتية خافتة اختيارية.