Cơ thể & chế độ ăn / Giấc ngủ
Máy tính caffeine: Còn bao nhiêu vào giờ đi ngủ?
Nhập cà phê, trà và nước tăng lực cùng thời điểm uống để xem lượng caffeine còn lại trong cơ thể vào giờ đi ngủ, thời điểm lượng này giảm xuống dưới 50 mg, tổng lượng trong ngày so với giới hạn 400 mg và đường cong trong 24 giờ.
Máy tính caffeine: Còn bao nhiêu vào giờ đi ngủ?: Lượng caffeine trong mỗi đồ uống giảm đi một nửa sau mỗi thời gian bán hủy, mặc định là 5 giờ, rồi các lượng còn lại được cộng lại. Một ly cà phê lúc 8:00 (95 mg), một espresso lúc 11:00 (63 mg) và một ly cà phê lúc 15:00 (95 mg) còn khoảng 55 mg vào lúc 23:00, từ tổng cộng 253 mg, và giảm xuống dưới 50 mg vào khoảng 23:45. Chạy 100% cục bộ trong trình duyệt của bạn, không có tệp nào được tải lên máy chủ.
- Danh mục
- Công cụ sức khỏe và thể thao
- Lượt chạy
- Trong trình duyệt của bạn
- Chi phí
- Miễn phí · không cần đăng ký
- Trạng thái khả dụng
- Sẵn sàng sử dụng
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn
Caffeine rời khỏi cơ thể với tốc độ ổn định: ở người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng một nửa lượng caffeine biến mất sau khoảng 5 giờ, nhưng thời gian này có thể dao động từ khoảng 2 đến 10 giờ và kéo dài hơn khi mang thai hoặc dùng một số loại thuốc. Lượng đồ uống là mức điển hình, không phải con số chính xác: một tách cà phê pha 240 ml chứa khoảng 95 mg, một shot espresso khoảng 63 mg, trà đen khoảng 47 mg và trà xanh khoảng 28 mg. Các cơ quan y tế xem tối đa 400 mg mỗi ngày là an toàn đối với người trưởng thành khỏe mạnh, và 200 mg trong thai kỳ.
Giấc ngủ
Caffeine ngăn adenosine, chất tích tụ và tạo áp lực buồn ngủ trong ngày. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy dùng 400 mg ngay cả sáu giờ trước khi đi ngủ cũng làm giảm tổng thời gian ngủ hơn một giờ, vì vậy nhiều người ngừng dùng caffeine vào đầu buổi chiều.
Giờ đi ngủ
Để căn giờ ngủ theo các chu kỳ ngủ trọn vẹn, hãy dùng máy tính giấc ngủ.
Cách sử dụng
- Nhập từng đồ uống cùng thời điểm và số miligam caffeine.
- Đặt giờ đi ngủ và thời gian bán hủy của caffeine nếu bạn biết.
- Xem lượng caffeine vào giờ đi ngủ và tổng lượng trong ngày.
Quyền riêng tư và giới hạn
Mọi phép tính đều được thực hiện trong trình duyệt của bạn.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Bao nhiêu caffeine là quá nhiều?
Các cơ quan y tế ở Mỹ và châu Âu cho rằng tối đa 400 mg mỗi ngày là an toàn đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, và tối đa 200 mg mỗi ngày trong thời kỳ mang thai; các liều đơn tối đa 200 mg không đáng lo ngại.
Tại sao caffeine lại ảnh hưởng đến tôi khác với người khác?
Thời gian bán hủy khác nhau giữa mỗi người, khoảng từ 2 đến 10 giờ: hút thuốc làm thời gian này ngắn hơn, còn mang thai, thuốc tránh thai đường uống và các vấn đề về gan làm thời gian này dài hơn.
Đồ uống của tôi chứa bao nhiêu caffeine?
Lượng caffeine thay đổi tùy loại hạt, cách pha và thương hiệu. Các giá trị điển hình: cà phê pha 95 mg trên 240 ml, một shot espresso 63 mg trên 30 ml, trà đen 47 mg, trà xanh 28 mg; hãy kiểm tra nhãn của nước tăng lực và nước cola.
Công cụ miễn phí · trong trình duyệt của bạn lượt chạy · không cần tài khoản