Máy tính macro

AMDR và năng lượng cho người lớn

National Academies, Dietary Reference Intakes: protein ở người lớn 10–35%, carbohydrate 45–65%, chất béo 20–35%. Cài đặt sẵn là một ví dụ trong các phạm vi này. https://doi.org/10.17226/10490

Phương trình năng lượng khi nghỉ được dùng chung là Mifflin-St Jeor (1990): https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241 . Các hệ số hoạt động là những ước tính khái quát kế thừa từ máy tính calo, không phải phép đo cá nhân. Hệ số năng lượng chung của FAO: protein/carbohydrate 4 kcal/g và chất béo 9 kcal/g. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm

Cảnh báo về protein và năng lượng thấp

Tuyên bố lập trường của ISSN (2017): 1,4–2,0 g/kg protein đối với hầu hết người lớn tập luyện. Cài đặt 1,6 g/kg là một ví dụ trong phạm vi đó, không phải chỉ định. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8

Hướng dẫn AHA/ACC/TOS năm 2013, khuyến nghị 3: các ví dụ về mức năng lượng để giảm cân là 1.200–1.500 kcal/ngày đối với phụ nữ và 1.500–1.800 đối với nam giới, được điều chỉnh theo từng cá nhân. Máy tính đánh dấu các mức thấp hơn; công cụ không xác định mức năng lượng an toàn cho một cá nhân. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee

Cách sử dụng

1. Nhập tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của người trưởng thành.
2. Chọn điều chỉnh mục tiêu, tỷ lệ macro và từ ba đến sáu bữa ăn.
3. Xem lại năng lượng hằng ngày, số gam và mọi cảnh báo.

Quyền riêng tư và giới hạn

Dữ liệu nhập vẫn ở trong trình duyệt của bạn. Không có gì được tải lên.