التذكيرات / 01
تذكير استراحة العين 20-20-20
اتبع قاعدة 20-20-20 من دون مراقبة الساعة: كل 20 دقيقة، تذكّرك الصفحة بالنظر إلى شيء بعيد 20 قدمًا، أي نحو 6 أمتار، لمدة 20 ثانية، وتعدّ تنازليًا للاستراحة نيابةً عنك.
تذكير استراحة العين 20-20-20: تعدّ الصفحة تنازليًا حتى الاستراحة التالية، ثم تشغّل صوتًا، وتعرض إشعارًا، وتبدأ عدًا تنازليًا لمدة 20 ثانية مع نغمة خافتة في النهاية. كما تحصي الاستراحات التي أخذتها وتلك التي تخطّيتها اليوم، وتبدأ من جديد بدلًا من إصدار تنبيه متأخر إذا كان الكمبيوتر في وضع السكون. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
يعمل في المتصفح. تبقى الإعدادات وعدد اليوم في هذا المتصفح.
التذكيرات متوقفة
كل 20 دقيقة، انظر إلى مسافة 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
هل ستذهب لشرب القهوة أو لحضور اجتماع؟ اضغط على إيقاف مؤقت أو إيقاف حتى لا يصدر التذكير أثناء غيابك؛ وإذا دخل الكمبيوتر في وضع السكون، يبدأ المؤقت من جديد عند استيقاظه.
التنبيهات
تعمل التنبيهات ما دامت علامة التبويب هذه مفتوحة، حتى في الخلفية. يؤدي إغلاق علامة التبويب أو دخول الكمبيوتر في وضع السكون إلى إيقافها. قد يعرض المتصفح التنبيه متأخرًا بضع ثوانٍ عند تشغيل علامة التبويب في الخلفية.
لماذا ترهق الشاشات عينيك
لكي ترى الشاشة بوضوح، تبقى عضلة التركيز داخل العين مشدودة طوال فترة النظر إليها، ويرمش الناس مرات أقل بكثير أثناء تركيزهم عليها. والنتيجة، التي تُسمى غالبًا إجهاد العين الرقمي، هي تعب العينين أو جفافهما أو شعور بالحرقة، وتشوش الرؤية والصداع بعد الجلسات الطويلة. هذا الأمر مزعج، لكنه لا يضر العينين.
يسمح النظر إلى مسافة بعيدة للعضلة بالاسترخاء، وتذكّرك الاستراحة بالرمش. وهذه هي فكرة قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا، أو 6 أمتار، لمدة 20 ثانية على الأقل.
طرق أخرى لتخفيف إجهاد العين
اجلس على بُعد يساوي تقريبًا طول ذراع من الشاشة، بحيث يكون أعلاها عند مستوى العين أو أسفله قليلًا، واضبط سطوعها قريبًا من سطوع الغرفة المحيطة. خفف الوهج الصادر عن النوافذ والمصابيح، واجعل النص كبيرًا بما يكفي لقراءته دون الاقتراب. يساعد اختبار الشاشة في فحص الشاشة نفسها.
اعمل في غرفة مضاءة بدلًا من الاعتماد على الشاشة وحدها؛ ويخبرك تذكير تشغيل الأضواء عندما يبهت ضوء النهار. إذا استمر جفاف عينيك، فقد تساعد الدموع الاصطناعية، أما الانزعاج المستمر أو تغيرات الرؤية فسبب لاستشارة طبيب عيون.
طريقة الاستخدام
- اضغط على بدء التذكيرات واسمح بالإشعارات.
- واصل العمل؛ وعند ظهور التذكير، انظر إلى شيء بعيد حتى سماع النغمة.
- أوقف التذكير مؤقتًا عند الابتعاد، وغيّر الفاصل الزمني أو مدة الاستراحة إذا رغبت.
الخصوصية والقيود
تُحفظ الإعدادات وعدد استراحات اليوم في هذا المتصفح فقط. لا ترسل الصفحة إلى خادم TOEA عنوان الإشعارات الفورية لهذا المتصفح وأوقات الاستراحات التالية إلا عند تفعيل التذكيرات مع إغلاق علامة التبويب؛ ويُحذف كل منها بعد إرساله أو إلغائه.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما قاعدة 20-20-20؟
بعد كل 20 دقيقة من العمل أمام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون والجمعية الأمريكية للبصريات بهذه القاعدة للتخفيف من إجهاد العين الرقمي.
هل تمنع تلف العين؟
يسبب العمل أمام الشاشة إجهاد العين وجفافها وتعبها، لكنه لا يسبب تلفًا دائمًا. تساعد الاستراحات المنتظمة على إرخاء عضلات التركيز وتذكّرك بالرمش، ولذلك تخفف الأعراض. راجع طبيب عيون إذا استمر الانزعاج أو تغيّرت رؤيتك.
إلى ماذا ينبغي أن أنظر؟
إلى أي شيء بعيد: خارج النافذة أو إلى الطرف البعيد من الغرفة. الهدف هو إتاحة التركيز للعينين على مسافة، لذلك لا تُحتسب مشاهدة الهاتف.
هل سيذكّرني إذا أُغلقت علامة التبويب؟
يعمل التذكير داخل علامة التبويب ما دامت الصفحة مفتوحة، حتى في الخلفية. فعّل خيار «ذكّرني أيضًا عند إغلاق علامة التبويب هذه» لتلقي الاستراحات كإشعارات بعد إغلاقها أيضًا؛ تُجدول الساعات الثلاث التالية في كل مرة تفتح فيها الصفحة، حتى لا يستمر تذكير منسي طوال الليل.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا