اللياقة البدنية / الرفع
حاسبة أقراص البار
احسب الأقراص التي يجب تحميلها على كل جانب من البار للوصول إلى وزن مستهدف بالكيلوغرام أو الرطل، مع صورة للبار والأقراص المتاحة لديك فعليًا.
حاسبة أقراص البار: يُحسب وزن كل جانب بطرح وزن البار ومشابك الأمان من الوزن المستهدف، ثم قسمة الناتج على 2. تبحث الحاسبة بعد ذلك في الأقراص المتاحة لديك عن التركيبة التي تحقق هذا الوزن بالضبط باستخدام أقل عدد من الأقراص، بدلًا من اختيار أثقل قرص في كل مرة عندما تكون بعض الأقراص غير متوفرة. إذا لم توجد تركيبة دقيقة، تعرض أقرب وزن أخف. وتُعرض أقراص الكيلوغرام بألوان المنافسات القياسية. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
كل جانب: 25 + 15
الإجمالي: 100 kg = القضيب 20 + 40 على كل جانب.
الأقراص المتوفرة لديك (أزواج)
تحميل الأوزان بأمان
حمّل الأثقال الأثقل أولًا، بالقرب من المركز، وحافظ على تساوي الجانبين. استخدم مشابك التثبيت لأي وزن يتجاوز وزن الإحماء، وأفرغ جانبًا واحدًا في كل مرة، وفقط عندما يكون القضيب مثبتًا بإحكام على الحامل.
لاختيار وزن التدريب انطلاقًا من أفضل رفعة لك، استخدم حاسبة أقصى تكرار واحد؛ ولفترات الراحة استخدم مؤقتًا.
الكيلوغرامات والرطل
يساوي الكيلوغرام الواحد 2.2046 رطلًا، لذلك يزن القرص بوزن 20 kg نحو 44 lb، بينما يزن القرص بوزن 45 lb نحو 20.4 kg. تجعل الصالات التي تخلط بين الأقراص الوزن الفعلي مختلفًا عن مجموع الأوزان المكتوبة على الملصقات، لذلك التزم بنظام واحد على القضيب.
طريقة الاستخدام
- اختر الكيلوغرام أو الرطل، وأدخل الوزن الذي تريد رفعه.
- اختر البار، وأضف وزن مشابك الأمان إذا كنت تستخدمها.
- حمّل الأقراص الموضحة على كل جانب، وحدد عدد الأزواج المتاحة لديك من كل قرص إذا كان بعضها غير متوفر في صالة التدريب.
الخصوصية والقيود
تعمل جميع العمليات في المتصفح.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
كم يزن البار؟
يزن بار Olympic القياسي للرجال 20 kg (حوالي 44 lb)، ويزن بار النساء 15 kg؛ وفي صالات التدريب التي تستخدم الرطل، يُحتسب وزن البار عادةً 45 lb. غالبًا ما تزن بارات التمرين والتدريب 10 أو 15 kg، لذا تحقّق من العلامات الموجودة على البار.
كيف أحمّل 100 kg؟
على بار يزن 20 kg، حمّل 40 kg على كل جانب: قرصًا بوزن 25 kg وقرصًا بوزن 15 kg، أو قرصين بوزن 20 kg.
هل تُحتسب مشابك الأمان؟
تزن مشابك المنافسات 2.5 kg لكل مشبك وتُحتسب ضمن الوزن الإجمالي، بينما تزن المشابك الزنبركية العادية القليل جدًا. أدخل وزن المشبكين معًا إذا أردت احتسابهما.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا