متذكّر شرب الماء ومتتبّع السوائل

ما كمية الماء الكافية

لا توجد كمية واحدة مناسبة للجميع. تحدد الأكاديميات الوطنية الأمريكية إجماليًا كافيًا من الماء بنحو 3.7 لترات يوميًا للرجال و2.7 لتر للنساء، مع احتساب جميع المشروبات والماء الموجود في الطعام؛ وتوفر المشروبات عادةً نحو 80% منه. وتزيد الحرارة والتمارين والمرض والحمل والرضاعة الحاجة إلى الماء.

بالنسبة إلى معظم الأصحاء، يُعد العطش دليلًا جيدًا، ويشير البول الأصفر الفاتح إلى شرب كمية كافية. يساعد تحديد هدف وضبط التذكيرات عندما تميل إلى النسيان، مثلًا أثناء الجلوس الطويل إلى المكتب. وقد يُطلب من المصابين بأمراض القلب أو الكلى الحد من السوائل؛ وتأتي نصيحة الطبيب أولًا.

ما الذي يُحتسب وكيف يعمل التذكير

يُحتسب الماء والشاي والقهوة والحليب والمشروبات الأخرى، وكذلك الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات والحساء. تضيف المشروبات المحلاة سعرات حرارية، لذلك يظل الماء الخيار اليومي الأبسط. الأونصة السائلة الأمريكية تساوي 29.57 مل، لذا يحتوي كوب سعة 8 oz على نحو 237 مل.

تُحتسب التذكيرات من آخر مشروب شربته، ولا ترن إلا ضمن الساعات التي تختارها: في علامة التبويب أثناء فتحها، وكإشعارات عند إغلاقها إذا فعّلت ذلك. يؤدي تسجيل كوب إلى تأخير الكوب التالي، ويمكنها التوقف لبقية اليوم عند بلوغ الهدف. للاستراحة من الشاشة نفسها، جرّب تذكير استراحة العين.

طريقة الاستخدام

1. حدّد هدفك اليومي وحجم كوبك المعتاد.
2. اضغط على + Glass في كل مرة تشرب فيها، أو أضف كمية أخرى.
3. فعّل التذكيرات واختر معدل تكرارها والساعات التي تعمل بينها.

الخصوصية والقيود

يُحفظ ما تشربه وهدفك وإعداداتك في مساحة تخزين هذا المتصفح لمدة أسبوعين. لا ترسل الصفحة إلى خادم TOEA عنوان الإشعارات الفورية لهذا المتصفح وأوقات التذكير إلا إذا فعّلت التذكيرات مع إغلاق علامة التبويب، ولا ترسل أبداً ما تشربه؛ ويُحذف كل عنصر بعد إرساله أو إلغائه.