التدريب / ركوب الدراجات
حاسبة الواط لكل كجم: القدرة إلى الوزن في ركوب الدراجات وفئات FTP
اقسم قدرتك، مثل القدرة الوظيفية عند العتبة، على وزنك لحساب الواط لكل كيلوجرام، وتعرّف إلى فئة FTP من جداول القدرة لدى Allen وCoggan للرجال أو النساء، والواط المطلوب لكل فئة عند وزنك.
حاسبة الواط لكل كجم: القدرة إلى الوزن في ركوب الدراجات وفئات FTP: القدرة إلى الوزن هي الواط ÷ الكيلوجرامات: تعطي 250 W عند وزن 75 kg قيمة 3.33 W/kg. تقع قيمة FTP هذه ضمن فئة جيد للرجال، من 2.79 إلى 3.92 W/kg، وضمن فئة ممتاز للنساء، بدءًا من 3.33 W/kg. يوضّح الجدول الواط المطلوب لكل فئة عند وزنك: يحتاج هذا الراكب إلى 295 W للوصول إلى فئة ممتاز. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
| الفئة | من (W/kg) | القدرة المطلوبة لوزنك |
|---|---|---|
| متفوق | 5.05 | 379 W |
| ممتاز | 3.93 | 295 W |
| جيد | 2.79 | 210 W |
| مقبول | 2.23 | 168 W |
| غير مدرّب | — | — |
نسبة القدرة إلى الوزن هي قدرتك بالواط مقسومة على وزنك بالكيلوغرام؛ وهي تحدد سرعة صعودك، حيث يكون الوزن أكثر تأثيرًا. تنطبق الفئات على القدرة الحدية الوظيفية، وهي القدرة التي يمكنك الحفاظ عليها لنحو ساعة، وتتبع كتاب Hunter Allen وAndrew Coggan بعنوان Training and Racing with a Power Meter (2010)، ضمن النطاقات التي تنشرها Garmin. تعطي الجهود القصيرة، مثل القدرة لمدة 5-minute أو قدرة العدو السريع، أرقامًا أعلى بكثير وتحتاج إلى جداول خاصة بها.
مصدر التصنيفات
تتبع المستويات كتاب Hunter Allen وAndrew Coggan بعنوان Training and Racing with a Power Meter (2010)، كما تنشرها Garmin لساعاتها وحواسيب الدراجات. للرجال: ممتاز من 5.05 W/kg، جيد جدًا 3.93، جيد 2.79، مقبول 2.23؛ وللنساء: 4.30، 3.33، 2.36، و1.90.
تحسين النسبة
يساعد رفع القدرة من خلال التدريب المنظم عادةً أكثر من خسارة الوزن، كما أن خفض الوزن أكثر من اللازم يقلل القدرة. خطط لشدة التدريب باستخدام حاسبة مناطق معدل ضربات القلب.
طريقة الاستخدام
- أدخل قدرتك بالواط، مثل FTP من اختبار أو من كمبيوتر الدراجة.
- أدخل وزنك بالكيلوجرام أو بالرطل، واختر فئات الرجال أو النساء.
- اقرأ قيمة W/kg، وفئتك، والواط المطلوب للانتقال إلى الفئة التالية.
الخصوصية والقيود
تُجرى جميع العمليات الحسابية في المتصفح.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما هي FTP؟
القدرة الوظيفية عند العتبة: أعلى قدرة متوسطة يمكنك الحفاظ عليها لمدة ساعة تقريبًا، وتُقدّر عادةً بنسبة 95% من اختبار مدته 20-minute بأقصى جهد.
لماذا تُعد W/kg أهم من الواط؟
يتطلب صعود المرتفعات في الغالب رفع وزنك ضد الجاذبية، لذلك يمكن لراكب أخف وزنًا وقدرته أقل أن يصعد بالسرعة نفسها؛ أما على الطريق المستوي، فتكون مقاومة الهواء أهم وتصبح قيمة الواط الخام أكثر تأثيرًا.
هل ينبغي أن أضيف وزن الدراجة؟
ليس عند المقارنة مع الفئات، إذ تستخدم هذه الفئات وزن الجسم فقط. أما عند حساب سرعة الصعود، فتُضاف الدراجة والملابس والمعدات إلى الوزن الذي يجب رفعه.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا