الصحة / الجسم
حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)
قدّر نسبة الدهون في الجسم باستخدام شريط القياس وطريقة البحرية الأمريكية: الطول والرقبة والخصر، إضافةً إلى الوركين للنساء، بالسنتيمتر أو البوصة، مع تصنيفات المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية): تقدّر طريقة البحرية الأمريكية، المستندة إلى دراسة Hodgdon وBeckett لعام 1984 والمستخدمة لدى وزارة الدفاع الأمريكية، نسبة الدهون في الجسم من محيطات الجسم. للرجال: 86.010 × log₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76، بالبوصة؛ وللنساء: 163.205 × log₁₀(الخصر + الوركين − الرقبة) − 97.684 × log₁₀(الطول) − 78.387. تُحوَّل السنتيمترات إلى بوصات أولًا. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
| الدهون الأساسية | 2–5% |
|---|---|
| الرياضيون | 6–13% |
| اللياقة البدنية | 14–17% |
| المتوسط | 18–24% |
| السمنة | 25%+ |
قِس بشريط لين ومشدود من دون أن يضغط على الجلد، واحسب متوسط 3 قياسات. يقيس الرجال الخصر عند السرة؛ وتقيس النساء الخصر عند أضيق نقطة، والوركين عند أعرض نقطة. تكون طريقة البحرية عادةً ضمن 3 إلى 4 نقاط مئوية من القياس المخبري؛ وهي إرشادية وليست تشخيصًا.
أمثلة محلولة
رجل طوله 70 in، ومحيط رقبته 15 in، ومحيط خصره 34 in: 86.010 × log₁₀(19) − 70.041 × log₁₀(70) + 36.76 = 17.5%، ضمن نطاق اللياقة البدنية. وامرأة طولها 64 in، ومحيط رقبتها 13 in، ومحيط خصرها 29 in، ومحيط وركيها 38 in: 27.9%، ضمن النطاق المتوسط.
لقياس يحتاج إلى الطول والوزن فقط، استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم؛ وللتخطيط لما ستأكله، استخدم حاسبة السعرات الحرارية.
الحصول على قراءات متسقة
قِس في الصباح قبل تناول الطعام، وأنت واقف في وضع مريح، مع إبقاء شريط القياس أفقيًا ومشدودًا من دون ضغط على الجلد. أخرج النفس بشكل طبيعي قبل قياس الخصر، من دون شفط البطن.
تعود التغيرات الصغيرة من يوم إلى آخر غالبًا إلى الماء وأخطاء القياس. قارن بين قراءات تفصل بينها بضعة أسابيع، وأُخذت بالطريقة نفسها، لمتابعة الاتجاه.
طريقة الاستخدام
- اختر ذكرًا أو أنثى، ثم اختر السنتيمتر أو البوصة.
- قِس الطول والرقبة والخصر، والوركين للنساء، باستخدام شريط قياس مرن.
- اقرأ نسبة الدهون في الجسم وتصنيفها؛ وأضف الوزن لرؤية كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
الخصوصية والقيود
تُجرى حسابات قياساتك في المتصفح ولا تُرسل إلى أي جهة.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
تكون النتيجة عادةً ضمن 3 إلى 4 نقاط مئوية من قياس المختبر، وتفيد الطريقة أكثر في متابعة تغيراتك باستخدام شريط القياس نفسه والروتين نفسه.
أين أقيس بالضبط؟
قِس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرةً، مع إمالة الشريط قليلًا إلى الأسفل من الأمام؛ وقِس خصر الرجال عبر السرة؛ أما النساء، فقِسن الخصر عند أضيق نقطة والوركين عند أعرض نقطة من الأرداف.
ما نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
يحدد المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية النسبة المتوسطة عند 18–24% للرجال و25–31% للنساء، وتكون النسب أقل ضمن نطاقات اللياقة؛ كما تعتمد الصحة على موضع تراكم الدهون، وهو ما يعكسه قياس الخصر جزئيًا.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا