التدريب / اختبارات اللياقة البدنية
حاسبة اختبار كوبر: VO2max من الجري لمدة 12 دقيقة
أدخل المسافة التي قطعتها خلال 12 دقيقة لتقدير VO2max باستخدام معادلة كينيث كوبر، واطّلع على تصنيفك من جدوله الكلاسيكي حسب العمر والجنس، وعلى متوسط وتيرتك لكل كيلومتر ولكل ميل.
حاسبة اختبار كوبر: VO2max من الجري لمدة 12 دقيقة: تقدّر معادلة كوبر لعام 1968 قيمة VO2max كما يلي: (المسافة بالمتر − 504.9) ÷ 44.73. فمسافة 2,400 m تعطي 42.4 ml/kg/min، بوتيرة 5:00 لكل كيلومتر. وبالنسبة إلى رجل يبلغ 30 عامًا، تكون هذه النتيجة أعلى من المتوسط، إذ يقع نطاق المتوسط في جدول كوبر بين 2,300 و2,700 m. هذه قيمة تقديرية وليست نتيجة مخبرية. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
| التقييم | المسافة في 12 دقيقة |
|---|---|
| ممتاز | أكثر من 2,700 m |
| أعلى من المتوسط | 2,300–2,700 m |
| المتوسط | 1,900–2,299 m |
| أقل من المتوسط | 1,500–1,899 m |
| ضعيف | أقل من 1,500 m |
اركض أو امشِ لأبعد مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة على مضمار مستوٍ، ثم أدخل المسافة. تقدّر معادلة Kenneth Cooper لعام 1968، VO2max = (metres − 504.9) ÷ 44.73، أقصى استهلاك للأكسجين لديك؛ لكنها تقديرية، وغالبًا ما تختلف عدة نقاط عن اختبار المختبر. يستخدم التقييم جدول Cooper التقليدي للبالغين حسب العمر والجنس.
الاختبار
صمّم Kenneth Cooper اختبار الجري لمدة 12 دقيقة للقوات الجوية الأمريكية في 1968، باعتباره اختبارًا ميدانيًا للياقة الهوائية. يجعل مضمار بطول 400 m القياس سهلًا: احسب عدد اللفات وأضف الجزء المقطوع من اللفة الأخيرة.
التصنيفات للأعمار من 20 إلى 29
الرجال: ممتاز أكثر من 2,800 m، فوق المتوسط من 2,400 إلى 2,800، متوسط من 2,200 إلى 2,399، دون المتوسط من 1,600 إلى 2,199. النساء: ممتاز أكثر من 2,700 m، فوق المتوسط من 2,200 إلى 2,700، متوسط من 1,800 إلى 2,199، دون المتوسط من 1,500 إلى 1,799.
طريقة الاستخدام
- اركض أو امشِ لأبعد مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة على مضمار أو مسار مستوٍ.
- أدخل المسافة وعمرك وجنسك.
- اطّلع على VO2max المقدّر والتصنيف والوتيرة.
الخصوصية والقيود
تُجرى جميع العمليات الحسابية في المتصفح.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقته؟
وجد كوبر ارتباطًا وثيقًا بين النتيجة وقيمة VO2max المخبرية لدى الشبان، لكن التقدير قد يختلف لدى الفرد بعدة نقاط، كما تؤثر الوتيرة والدافعية في النتيجة.
لماذا لا توجد تصنيفات لمن هم دون 20؟
يبدأ الجدول الكلاسيكي من 20؛ لذلك تُعرض قيمة VO2max المقدّرة للعدّائين الأصغر سنًا من دون تصنيف.
كيف ينبغي توزيع وتيرتي؟
ابدأ بوتيرة أبطأ قليلًا مما تتوقع، ثم زد سرعتك في الدقائق الأخيرة؛ فالانطلاق بسرعة أكبر من اللازم هو السبب الأكثر شيوعًا للنتيجة الضعيفة.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا