الجري / تخطيط السباق

مخطط وتيرة الماراثون: التقسيمات وشريط الوتيرة القابل للطباعة

حوّل الوقت المستهدف للماراثون إلى أزمنة تراكمية وفردية للمقاطع، وقارن بين النصفين، واطبع شريطًا للمعصم يتضمن نقاط تحقق كل 5 km وخط النهاية.

مخطط وتيرة الماراثون: التقسيمات وشريط الوتيرة القابل للطباعة: يقسم ماراثونًا بطول 42.195 km إلى نصفين متساويين في المسافة. يعني التقسيم السلبي بنسبة 2% أن النصف الثاني يستغرق وقتًا أقل بنسبة 2% من النصف الأول. تظل الوتيرة ثابتة داخل كل نصف، مع تغيرها عند المنتصف، ويبقى الإجمالي مساويًا للوقت المستهدف. يتضمن الجدول المقطع الجزئي الأخير. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.

الفئة: أدوات الصحة والرياضة
مرات التشغيل: في المتصفح
التكلفة: مجاني · بلا تسجيل
التوفر: جاهز للاستخدام

مخطط وتيرة الماراثونمعالجة محلية

تعمل بالكامل في المتصفح

مسافة المقطعاستراتيجية توزيع الوتيرة

الوقت المستهدف (h:mm:ss أو mm:ss)

متوسط الوتيرة لكل كم5:41

متوسط الوتيرة لكل ميل9:09

النصف الأول2:00:00

النصف الثاني2:00:00

المسافة	الوقت المنقضي	زمن المقطع	وتيرة المقطع لكل كم
1 كم	5:41	5:41	5:41
2 كم	11:23	5:41	5:41
3 كم	17:04	5:41	5:41
4 كم	22:45	5:41	5:41
5 كم	28:26	5:41	5:41
6 كم	34:08	5:41	5:41
7 كم	39:49	5:41	5:41
8 كم	45:30	5:41	5:41
9 كم	51:11	5:41	5:41
10 كم	56:53	5:41	5:41
11 كم	1:02:34	5:41	5:41
12 كم	1:08:15	5:41	5:41
13 كم	1:13:57	5:41	5:41
14 كم	1:19:38	5:41	5:41
15 كم	1:25:19	5:41	5:41
16 كم	1:31:00	5:41	5:41
17 كم	1:36:42	5:41	5:41
18 كم	1:42:23	5:41	5:41
19 كم	1:48:04	5:41	5:41
20 كم	1:53:45	5:41	5:41
21 كم	1:59:27	5:41	5:41
22 كم	2:05:08	5:41	5:41
23 كم	2:10:49	5:41	5:41
24 كم	2:16:31	5:41	5:41
25 كم	2:22:12	5:41	5:41
26 كم	2:27:53	5:41	5:41
27 كم	2:33:34	5:41	5:41
28 كم	2:39:16	5:41	5:41
29 كم	2:44:57	5:41	5:41
30 كم	2:50:38	5:41	5:41
31 كم	2:56:19	5:41	5:41
32 كم	3:02:01	5:41	5:41
33 كم	3:07:42	5:41	5:41
34 كم	3:13:23	5:41	5:41
35 كم	3:19:05	5:41	5:41
36 كم	3:24:46	5:41	5:41
37 كم	3:30:27	5:41	5:41
38 كم	3:36:08	5:41	5:41
39 كم	3:41:50	5:41	5:41
40 كم	3:47:31	5:41	5:41
41 كم	3:53:12	5:41	5:41
42 كم	3:58:53	5:41	5:41
42.195 كم · النهاية	4:00:00	1:07	5:41

نطاق وتيرة المعصم

ماراثون
4:00:00
وتيرة ثابتة

5 كم28:26

10 كم56:53

15 كم1:25:19

20 كم1:53:45

25 كم2:22:12

30 كم2:50:38

35 كم3:19:05

40 كم3:47:31

النهاية4:00:00

اطبع بنسبة 100% على A4 أو Letter، وعطّل الرؤوس والتذييلات، ثم قص حول الشريط مقاس 190 × 25 mm. يمكنك اختيار Save as PDF من مربع حوار الطباعة في المتصفح.

يعني الفارق السلبي أن النصف الثاني يستغرق وقتًا أقل من النصف الأول بالنسبة المئوية المحددة. يستخدم كل نصف وتيرة ثابتة، ويبقى وقت النهاية مطابقًا لوقتك المستهدف. يمثل الصف الأخير جزءًا من كيلومتر أو ميل.

مسافة الماراثون

تحدد World Athletics مسافة الماراثون بـ 42.195 km. قواعد World Athletics للمنافسات والقواعد الفنية، القاعدة الفنية 55: https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules. تحدد القاعدة المسافة الرسمية.

حساب الوتيرة

بالنسبة إلى تخفيض كسري مختار r، زمن النصف الأول = الزمن الإجمالي ÷ (2 − r)؛ زمن النصف الثاني = الإجمالي − زمن النصف الأول. هذا جدول وتيرة يحدده المستخدم. قارن الوتيرة العامة باستخدام حاسبة الوتيرة، أو تقديرات السباق باستخدام متنبئ زمن السباق.

طريقة الاستخدام

أدخل الوقت المستهدف واختر وتيرة ثابتة أو تقسيمًا سلبيًا.
اختر تقسيمات بالكيلومتر أو الميل أو 5 km، واقرأ الأزمنة المنقضية.
اطبع شريط الوتيرة بنسبة 100%، أو استخدم خيار المتصفح حفظ كـ PDF.

الخصوصية والقيود

تُحسب الأزمنة وتخطيط الطباعة في المتصفح. لا يُرفع وقتك المستهدف ولا يُحفظ.

أدوات ذات صلة

الأسئلة الشائعة

ماذا تعني نسبة التقسيم السلبي؟

هي انخفاض وقت النصف الثاني مقارنةً بوقت النصف الأول. عند استخدام 10% ووقت مستهدف قدره 4:13:20، يستغرق النصف الأول 2:13:20 ويستغرق النصف الثاني 2:00:00.

كيف أختار وقتًا مستهدفًا؟

استخدم سباقًا حديثًا وحاسبة توقع وقت السباق، ثم ضع في الحسبان تدريبك ومسار السباق والظروف. يحدد المخطط وقتًا مستهدفًا، لكنه لا يقيّم قدرتك على تحقيقه.

هل يمكنني حفظ ملف PDF؟

يفتح زر طباعة شريط الوتيرة مربع حوار الطباعة في المتصفح للشريط وحده. اختر حفظ كـ PDF حيثما كان ذلك مدعومًا. اطبع بنسبة 100% مع تعطيل الرؤوس والتذييلات، ثم قص الشريط بمقاس 190 × 25 mm.

لماذا يكون التقسيم الأخير أقصر؟

يبلغ طول الماراثون 42.195 km، أي نحو 26.219 miles، لذلك تأتي النهاية بعد آخر كيلومتر أو ميل كامل.

أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا