الجسم والنظام الغذائي / تمارين
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة: 55 نشاطًا حسب MET
قدّر السعرات التي تحرقها: اختر نشاطًا، من المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة إلى تمارين النادي والرياضات والأعمال المنزلية، ثم أدخل وزنك والمدة لتحصل على السعرات المحروقة، والسعرات الزائدة على معدل الراحة، وشدة النشاط، باستخدام قيم MET من Compendium of Physical Activities لعام 2024.
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة: 55 نشاطًا حسب MET: تُحسب السعرات وفق المعادلة MET × الوزن بالكيلوغرام × الساعات: الجري بسرعة 6 mph يعادل 9.3 MET، لذلك تحرق 30 دقيقة بوزن 70 kg نحو 9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal، منها 291 سعرة زائدة على ما تحرقه أثناء الجلوس دون حركة. تُعد الأنشطة التي تقل عن 3 MET خفيفة، والتي تتراوح بين 3 و6 MET متوسطة، والتي تتجاوز 6 MET شديدة. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
السعرات الحرارية = MET × وزن الجسم بالكيلوجرام × الساعات. يعبّر MET عن عدد مرات زيادة الطاقة التي يستهلكها النشاط مقارنة بالجلوس في وضع الراحة. القيم متوسطات للبالغين، لذا قد يختلف الرقم الفعلي لديك بنسبة 10 إلى 20%؛ فاللياقة والكفاءة والتضاريس كلها عوامل مؤثرة. المصدر: 2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 12050. الجري، 6 mph (10 min/mile)
المصدر
Herrmann SD، Willis EA، Ainsworth BE، وآخرون. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science، 2024؛ 13(1): 6–12.
الاحتياجات اليومية
لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا، استخدم حاسبة السعرات الحرارية.
طريقة الاستخدام
- اختر نشاطًا.
- أدخل وزنك ومدة ممارسته.
- اطّلع على السعرات المحروقة والزائدة على معدل الراحة.
الخصوصية والقيود
تُجرى جميع العمليات الحسابية في المتصفح.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة هذه النتائج؟
قيم MET هي متوسطات للبالغين، وقد يختلف معدل حرقك الفعلي بنسبة 10 إلى 20% حسب اللياقة والتقنية وطبيعة التضاريس. يمنحك جهاز قياس معدل ضربات القلب تقديرًا شخصيًا.
لماذا يكون الرقم الزائد على معدل الراحة أقل؟
يطرح هذا الرقم مقدار 1 MET الذي تحرقه على أي حال أثناء الراحة، ليعرض ما يضيفه النشاط؛ استخدمه عند مقارنة التمارين بالطعام.
من أين تأتي قيم MET؟
تأتي من Adult Compendium of Physical Activities لعام 2024، وهو الجدول البحثي المعتمد؛ ويعرض كل نشاط رمزه.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا