الصحة / أدوات المتصفح
حاسبة الماكرو
قدّر السعرات اليومية والبروتين والكربوهيدرات والدهون للبالغين، بالغرام لكل يوم ووجبة، باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor.
حاسبة الماكرو: تقدّر السعرات اليومية باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor ومستوى النشاط، ثم توزّعها على البروتين والكربوهيدرات والدهون. اختر توزيعًا مثل المتوازن (20% بروتين، 50% كربوهيدرات، 30% دهون) أو الغني بالبروتين (1.6 g لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، واطّلع على الكميات بالغرام لكل يوم ووجبة. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
| مغذٍ كبير | الطاقة (%) | kcal/يوم | g/يوم | g/وجبة |
|---|---|---|---|---|
| البروتين | 20 | 450 | 112.5 | 37.5 |
| الكربوهيدرات | 50 | 1,124.9 | 281.2 | 93.7 |
| الدهون | 30 | 674.9 | 75 | 25 |
نطاقات AMDR للبالغين: البروتين 10–35%، الكربوهيدرات 45–65%، الدهون 20–35%. الإعداد المسبق 20/50/30 مثال واحد ضمن هذه النطاقات. المصدر: المراجع الغذائية للمعاهد الوطنية. https://doi.org/10.17226/10490
يستخدم مثال البروتين المرتفع 1.6 g/kg، ضمن نطاق ISSN لعام 2017 البالغ 1.4–2.0 g/kg لمعظم البالغين الذين يمارسون الرياضة. تمثل الدهون 30% من الطاقة؛ وتحصل الكربوهيدرات على الباقي. وقد لا يكون ذلك ضمن AMDR بالضرورة. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
يستخدم البروتين والكربوهيدرات 4 kcal/g؛ وتستخدم الدهون 9 kcal/g. تتوافق معادلة Mifflin-St Jeor ومعاملات النشاط مع حاسبة السعرات الحرارية. تقتصر التعديلات على 30% من سعرات الحفاظ و1,000 kcal؛ وهذه حدود الحاسبة وليست توصيات. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
مصدر تحذير انخفاض الطاقة: إرشادات AHA/ACC/TOS لعام 2013، التوصية 3. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
للتخطيط للبالغين فقط، وليس نصيحة طبية. هذه الحاسبة غير مناسبة للحمل أو القاصرين. إذا كنت مصابًا بالسكري أو مرض الكلى، ناقش أهداف التغذية مع طبيب مؤهل أو اختصاصي تغذية. تختلف احتياجات الطاقة الفردية.
AMDR والطاقة لدى البالغين
الأكاديميات الوطنية، المراجع الغذائية: البروتين للبالغين 10–35%، والكربوهيدرات 45–65%، والدهون 20–35%. الإعداد المسبق مثال واحد ضمن هذه النطاقات. https://doi.org/10.17226/10490
معادلة الطاقة أثناء الراحة المشتركة هي Mifflin-St Jeor (1990): https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241 . عوامل النشاط تقديرات عامة موروثة من حاسبة السعرات، وليست قياسات فردية. عوامل الطاقة العامة لدى FAO: البروتين/الكربوهيدرات 4 kcal/g والدهون 9 kcal/g. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
تحذيرات البروتين وانخفاض الطاقة
موقف ISSN (2017): من 1.4–2.0 g/kg من البروتين لمعظم البالغين الذين يمارسون الرياضة. إعداد 1.6 g/kg مثال ضمن هذا النطاق، وليس وصفة. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
إرشادات AHA/ACC/TOS لعام 2013، التوصية 3: أمثلة لتناول الطاقة بهدف إنقاص الوزن من 1,200–1,500 kcal/day للنساء ومن 1,500–1,800 للرجال، مع التعديل لكل فرد. تنبّه الحاسبة إلى الحدود الدنيا؛ ولا تحدد تناولًا آمنًا لأي فرد. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
طريقة الاستخدام
- أدخل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط للبالغين.
- اختر تعديل الهدف وتوزيع الماكرو، ثم اختر من ثلاث إلى ست وجبات.
- راجع الطاقة اليومية والغرامات وأي تحذيرات.
الخصوصية والقيود
تبقى المدخلات في المتصفح. لا يتم رفع أي شيء.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
هل هذه توصيات تغذية شخصية؟
لا. هذه تقديرات لتخطيط غذائي للبالغين. يتطلب الحمل والقاصرون والسكري وأمراض الكلى نصيحة فردية.
ما حدود الهدف؟
تقتصر التغييرات على 30% من سعرات المحافظة على الوزن، كما تخضع تغييرات kcal لحد أقصى قدره 1,000 kcal. هذه ضوابط للحاسبة وليست عجزًا أو فائضًا موصى به.
لماذا يظهر تحذير؟
تؤدي الأهداف الأقل من 1,200 kcal وفق معادلة النساء أو 1,500 kcal وفق معادلة الرجال إلى ظهور تحذير، استنادًا إلى الحدود الدنيا في أمثلة إرشادات 2013 AHA/ACC/TOS. هذه ليست متطلبات دنيا عامة.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا