حاسبة TDEE

معادلات الطاقة في الراحة

Mifflin وآخرون، 1990: kcal/day في الراحة = 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسنتيمتر − 5 × العمر + 5 للرجال، أو −161 للنساء. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/

Harris-Benedict المعدّلة (Roza وShizgal): يستخدم الرجال 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × العمر؛ وتستخدم النساء 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × العمر. جدول المعادلات: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/

تقديرات النشاط

تساوي الطاقة اليومية الطاقة في الراحة مضروبة في 1.2 أو 1.375 أو 1.55 أو 1.725 أو 1.9. هذه النطاقات الشائعة في الحاسبات افتراضات تقريبية، وليست قياسًا للنشاط أو قيمًا أوصت بها دراسة Mifflin.

يتغير إنفاق الطاقة مع وزن الجسم، والنشاط، والتكيف الأيضي. Hall وآخرون، 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . للحصول على نموذج ديناميكي لإدارة الوزن، راجع مخطط وزن الجسم من NIH: https://www.niddk.nih.gov/bwp .

طريقة الاستخدام

1. أدخل قياسات جسمك واختر معادلة BMR.
2. اختر مستوى نشاطك المعتاد.
3. قارن تقديرات الطاقة اليومية الخمسة في الجدول.

الخصوصية والقيود

تبقى مدخلاتك في هذا المتصفح. لا يتم رفع أي شيء تدخله أو حفظه.