الصحة / 07
حاسبة النوم
اعثر على أفضل وقت للذهاب إلى النوم وفق وقت استيقاظك، أو على وقت الاستيقاظ إذا ذهبت إلى النوم الآن، مع احتساب دورات نوم كاملة مدتها 90 دقيقة والوقت اللازم لتغفو.
حاسبة النوم: يمر النوم بدورات من النوم الخفيف والعميق ونوم الأحلام (REM)، ويبلغ متوسط مدة الدورة نحو 90 دقيقة. عادةً ما يكون الاستيقاظ في نهاية الدورة، أثناء النوم الخفيف، أسهل من الاستيقاظ أثناء النوم العميق. تحسب الحاسبة دورات كاملة إلى الوراء أو إلى الأمام انطلاقًا من الوقت الذي تدخله، وتضيف الدقائق التي تستغرقها حتى تغفو، ثم تعرض 3 إلى 6 دورات. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
اذهب إلى النوم عند 11:15 م
5 دورات، 7.5 ساعات من النوم| اذهب إلى النوم | دورات النوم | النوم |
|---|---|---|
| 9:45 م | 6 | 9 ساعات |
| 11:15 م | 5 | 7.5 ساعات |
| 12:45 ص | 4 | 6 ساعات · ليلة قصيرة |
| 2:15 ص | 3 | 4.5 ساعات · ليلة قصيرة |
يحتاج البالغون إلى 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، لذا تناسب 5 أو 6 دورات معظم الأشخاص. تستغرق الدورة نحو 90 دقيقة في المتوسط، لكنها تختلف من شخص إلى آخر، لذا اعتبر هذه الأوقات نقاط بداية واضبطها بمقدار 10 إلى 15 دقيقة إذا استيقظت وما زلت تشعر بالخمول. اضبط منبّهًا
داخل نوم ليلة واحدة
تنتقل كل دورة من النوم الخفيف إلى النوم العميق ثم إلى نوم REM، حيث تحدث معظم الأحلام. وتحتوي الدورات المبكرة على أكبر قدر من النوم العميق الذي يستخدمه الجسم للتعافي الجسدي، بينما تحتوي الدورات اللاحقة على مزيد من نوم REM. ويؤدي تقصير الليل غالباً إلى فقدان نوم REM، ولذلك تكون الساعة أو الساعتان الأخيرتان أهم مما تبدوان.
قد يترك الاستيقاظ أثناء النوم العميق شعوراً بالخمول لمدة نصف ساعة أو أكثر، وهو ما يسميه الباحثون في النوم خمول النوم. أما الاستيقاظ قرب نهاية الدورة، أثناء النوم الخفيف، فعادة ما يكون أسهل.
تثبيت مواعيد النوم
يثبّت وقت الاستيقاظ المحدد، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، ساعة الجسم بقوة أكبر من موعد نوم ثابت. اضبطه باستخدام المنبّه؛ وإذا أبقتك الضوضاء مستيقظاً، فقد يساعد الصوت الخلفي الثابت من مولّد الضوضاء البيضاء على حجبه. كما يساعد ضوء النهار بعد الاستيقاظ بوقت قصير.
طريقة الاستخدام
- اختر ما إذا كنت تعرف وقت الاستيقاظ، أو وقت النوم، أو ستذهب إلى النوم الآن.
- أدخل الوقت والمدة التي تستغرقها عادةً حتى تغفو.
- اختر وقت النوم أو الاستيقاظ من القائمة؛ تناسب 5 أو 6 دورات معظم البالغين.
الخصوصية والقيود
تُجرى جميع العمليات الحسابية في المتصفح. يُحفظ وقت استيقاظك المعتاد في هذا المتصفح فقط لاستخدامه في المرة التالية.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
كم يحتاج البالغون من النوم؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم البالغين بالنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة. تمنحك 5 دورات 7.5 ساعات من النوم، وتمنحك 6 دورات 9 ساعات؛ أما 4 دورات، أي 6 ساعات، فهي مدة قصيرة لمعظم الأشخاص إذا تكررت كثيرًا.
هل تستغرق دورة النوم دائمًا 90 دقيقة؟
لا. يبلغ متوسطها نحو 90 دقيقة، لكنها تتراوح بين 70 و120 دقيقة تقريبًا، وتختلف من شخص إلى آخر وتتغير خلال الليل، إذ يزداد النوم العميق في بدايته ويزداد نوم الأحلام قرب الصباح. استخدم الأوقات كنقطة بداية، وعدّلها بمقدار 10 إلى 15 دقيقة إذا استمر استيقاظك مع الشعور بالخمول.
كم من الوقت ينبغي أن أستغرقه حتى أغفو؟
يغفو البالغون الأصحاء عادةً خلال 10 إلى 20 دقيقة. قد يكون النوم فور ملامسة الرأس للوسادة علامة على عدم الحصول على نوم كافٍ؛ وإذا بقيت مستيقظًا بانتظام لأكثر من نصف ساعة، فمن المفيد إخبار الطبيب بذلك.
هل من الأفضل النوم مدة أقل والاستيقاظ في نهاية دورة؟
الحصول على نوم كافٍ أهم من توقيت المنبه. إذا كان الاختيار بين 6 ساعات متزامنة مع نهاية دورة و7 ساعات غير متزامنة معها، فعادةً ما تكون الساعة الإضافية أكثر فائدة.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا