الصحة / أدوات المتصفح
حاسبة عجز السعرات
قدّر مدخول السعرات لهدف خسارة أسبوعي، وشاهد جدولًا زمنيًا توضيحيًا مع تحذيرات الحد الأدنى للسعرات.
حاسبة عجز السعرات: قدّر مدخول السعرات لهدف خسارة أسبوعي، وشاهد جدولًا زمنيًا توضيحيًا مع تحذيرات الحد الأدنى للسعرات. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
1961 kcal/dayالاستهلاك المقدر للمحافظة على الوزن
عند هذا الاستهلاك: نحو 0.50 kg/week باستخدام عجز ثابت في السعرات الحرارية.
| الوزن (kg) | الأسابيع بدءًا من الآن | تاريخ توضيحي |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | جارٍ الحساب… |
| 67.5 | 5.0 | جارٍ الحساب… |
| 66.3 | 7.5 | جارٍ الحساب… |
| 65.0 | 10.0 | جارٍ الحساب… |
قاعدة 3,500 kcal لكل رطل تقريبية. يتباطأ فقدان الوزن عادةً مع تغيّر احتياجات الطاقة، لذلك لا يُعد هذا الجدول الزمني تنبؤًا. ويُعد الحد الأدنى البالغ 1,200 kcal للنساء و1,500 للرجال عتبتَي تحذير عامتين، وليس ضمانًا لتوفير تغذية كافية. أدلة NIH على إدارة الوزن · Hall et al. · مخطط NIH لوزن الجسم
هذه التقديرات للبالغين فقط. لا تناسب الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو خطة علاجية مخصصة. عوامل النشاط افتراضات عامة، وقد تختلف الاحتياجات الفعلية.
حدود المدخول والدعم
تتضمن مراجعة الأدلة حول السمنة من NIH/NHLBI خططًا منخفضة السعرات بمقدار 1,200–1,500 kcal/day للنساء و1,500–1,800 للرجال. الحدود الدنيا هنا عتبات تحذيرية، وليست كميات كافية للجميع. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
توصي إرشادات NHS بهدف عام يتراوح بين 0.5–1 kg أسبوعيًا، وبالحصول على دعم متخصص عند اتباع حميات منخفضة السعرات جدًا. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
لماذا المدة تقريبية
العجز اليومي = kg المطلوبة/الأسبوع ÷ 0.45359237 × 3,500 ÷ 7. تقسم المدة فرق الوزن على معدل الخسارة بعد تطبيق الحد الأدنى للمدخول.
تشرح دراسة Hall وآخرين، Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011)، سبب أهمية التكيف الديناميكي: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . مخطط وزن الجسم من NIH: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
طريقة الاستخدام
- أدخل قياسات الجسم للبالغين ومستوى النشاط المعتاد.
- حدّد وزنًا مستهدفًا أقل من وزنك الحالي، ومعدل خسارة أسبوعيًا.
- راجع الحد الأدنى للمدخول، والمعدل المعدّل، وتواريخ المراحل التوضيحية.
الخصوصية والقيود
تبقى مدخلاتك في هذا المتصفح. لا يتم رفع أي شيء تدخله أو حفظه.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ماذا يحدث عند النزول عن الحد الأدنى للسعرات؟
يُحدَّد المدخول المعروض عند 1,200 kcal/day للنساء أو 1,500 للرجال. يظهر تحذير يوضّح الحساب غير المحدود، ويستخدم الجدول الزمني المعدل الأبطأ المحدد بالحد الأدنى. إذا لم تكن سعرات المحافظة على الوزن أعلى من الحد الأدنى، فلن يُعرض جدول زمني لخسارة الوزن.
هل سأصل إلى هدفي في التاريخ المعروض؟
ليس بالضرورة. تتجاهل قاعدة 3,500 kcal per pound الثابتة تغيّر الأيض واحتياجات الطاقة، وعادةً ما تتباطأ الخسارة. التواريخ توضيحات حسابية وليست تنبؤات.
هل الحد الأدنى مدخول آمن للجميع؟
لا. قد تكون الاحتياجات أعلى، كما أن الحمل والرضاعة والعمر الأقل من 18 عامًا أو الحالات الطبية تتطلب إرشادات فردية. كما تُشير الأداة إلى أن يكون الهدف أقل من مؤشر كتلة الجسم للبالغين 18.5.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا