الجسم والنظام الغذائي / النوم
حاسبة الكافيين: كم تبقى منه وقت النوم؟
أدخل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة مع وقت تناول كل منها لمعرفة كمية الكافيين المتبقية في الجسم وقت النوم، وموعد انخفاضها إلى أقل من 50 mg، وإجمالي اليوم مقارنة بحد 400 mg، ومنحنى على مدار 24 ساعة.
حاسبة الكافيين: كم تبقى منه وقت النوم؟: تنخفض كمية كل مشروب إلى النصف كل فترة تساوي نصف العمر، وهي 5 ساعات افتراضيًا، ثم تُجمع الكميات المتبقية. تترك القهوة عند 8:00 (95 mg)، والإسبريسو عند 11:00 (63 mg)، والقهوة عند 15:00 (95 mg) نحو 55 mg عند 23:00، من إجمالي قدره 253 mg، وتنخفض إلى أقل من 50 mg عند نحو 23:45. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
يخرج الكافيين من الجسم بمعدل ثابت: يختفي نحو نصفه لدى البالغين الأصحاء خلال 5 ساعات تقريبًا، مع أن المدة تتراوح بين نحو 2 و10 ساعات، وتطول أثناء الحمل ومع بعض الأدوية. كميات المشروبات تقديرية وليست دقيقة: يحتوي كوب قهوة محضّرة سعة 240 ml على نحو 95 mg، وتحتوي جرعة espresso على نحو 63 mg، والشاي الأسود على نحو 47 mg، والشاي الأخضر على نحو 28 mg. وتعد السلطات الصحية ما يصل إلى 400 mg يوميًا آمنًا للبالغين الأصحاء، و200 mg أثناء الحمل.
النوم
يمنع الكافيين الأدينوزين، الذي يراكم ضغط النوم خلال النهار. وجدت دراسة أُجريت في 2013 أن تناول 400 mg حتى قبل النوم بست ساعات يقلل إجمالي النوم بأكثر من ساعة، لذلك يتوقف كثيرون عن تناوله في بداية فترة بعد الظهر.
موعد النوم
لتحديد وقت نومك وفق دورات نوم كاملة، استخدم حاسبة النوم.
طريقة الاستخدام
- أدخل كل مشروب مع وقت تناوله وكمية الكافيين فيه بالـ mg.
- حدّد وقت نومك، وأدخل نصف عمر الكافيين إذا كنت تعرفه.
- اطّلع على كمية الكافيين وقت النوم وإجمالي اليوم.
الخصوصية والقيود
تُجرى جميع العمليات الحسابية في المتصفح.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما كمية الكافيين التي تُعد مفرطة؟
ترى السلطات الصحية في الولايات المتحدة وأوروبا أن تناول ما يصل إلى 400 mg يوميًا آمن لمعظم البالغين الأصحاء، وما يصل إلى 200 mg يوميًا أثناء الحمل؛ كما لا تُعد الجرعات المفردة التي تصل إلى 200 mg مصدر قلق.
لماذا يؤثر الكافيين فيّ بشكل مختلف؟
يتراوح نصف العمر بين الأشخاص من نحو 2 إلى 10 ساعات: يقلّله التدخين، بينما يطيله الحمل، وموانع الحمل الفموية، ومشكلات الكبد.
كم يحتوي مشروبي على الكافيين؟
تختلف الكمية حسب حبوب القهوة وطريقة التحضير والعلامة التجارية. القيم المعتادة: 95 mg في 240 ml من القهوة المحضّرة، و63 mg في جرعة إسبريسو بحجم 30 ml، و47 mg في الشاي الأسود، و28 mg في الشاي الأخضر؛ تحقّق من ملصق مشروبات الطاقة والكولا.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا