الجري / أزمنة السباق
متنبئ بزمن السباق
توقّع أزمنة 5K و10K ونصف الماراثون والماراثون من سباق خضته، باستخدام معادلة ريغل، واطّلع على الوتيرة اللازمة لكل كيلومتر ولكل ميل.
متنبئ بزمن السباق: وجد بيتر ريغل أن الزمن، لدى العداء المدرَّب، يزداد أسرع قليلًا من المسافة: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. ويستغرق قطع ضعف المسافة نحو 2.08 ضعف الزمن، لأن الوتيرة تتباطأ بنحو 4%. يقدّر زمن 5K البالغ 25 دقيقة زمن 10K بنحو 52 دقيقة، وزمن الماراثون بـ3 ساعات و59 دقيقة. يعمل 100% محليًا في المتصفح، من دون رفع أي ملفات إلى الخادم.
- الفئة
- أدوات الصحة والرياضة
- مرات التشغيل
- في المتصفح
- التكلفة
- مجاني · بلا تسجيل
- التوفر
- جاهز للاستخدام
تعمل بالكامل في المتصفح
| السباق | الوقت المتوقع | الوتيرة لكل km | الوتيرة لكل ميل |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 ميل | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 أميال | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| نصف ماراثون | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| ماراثون | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
وتيرتك: 5:00 لكل km عبر مسافة 5 km.
تفترض معادلة Riegel، T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06، أنك مدرّب بالقدر نفسه للمسافتين. وتكون أكثر موثوقية عند مقارنة سباقات تختلف مسافاتها بعدة أضعاف؛ وغالبًا ما تكون التنبؤات بزمن الماراثون انطلاقًا من سباق قصير أسرع من اللازم، ما لم تكن قد أجريت تدريبات الجري لمسافات طويلة. ويعطي الأسّ الأكبر، مثل 1.08، أزمنة أكثر تحفظًا.
مثال تطبيقي
انطلاقًا من سباق 5K في 25:00، يستغرق نصف الماراثون 25 × (21.0975 ÷ 5)^1.06 = نحو 115 دقيقة، أي 1:55:00، بسرعة 5:27 لكل كيلومتر مقارنةً بـ 5:00 في سباق 5K.
للتدرّب بالشدة المناسبة لهذه السرعات، راجع حاسبة مناطق معدل ضربات القلب.
مصدر الصيغة
طابق المهندس Peter Riegel الأرقام القياسية العالمية في الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي خلال السبعينيات، فوجد النمط نفسه في كل حالة: يزداد الزمن مع رفع المسافة إلى قوة أكبر قليلًا من 1. وقدّم قيمة 1.06 للجري، للجهود التي تستغرق نحو 3.5 دقائق إلى 4 ساعات.
طريقة الاستخدام
- اختر السباق الذي خضته، أو أدخل مسافة أخرى بالكيلومترات.
- أدخل زمنك، مثل 25:00 أو 1:52:30.
- اقرأ الزمن والوتيرة المتوقَّعين لكل مسافة؛ وارفع الأس للحصول على توقّعات أكثر تحفظًا.
الخصوصية والقيود
تُحسب الأزمنة في المتصفح، ولا تُحفظ أو تُرسل إلى أي جهة.
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقته؟
بالنسبة إلى مسافات تفصل بينها أضعاف قليلة، وإلى عدّاء تدرّب للمسافتين، تكون التوقّعات غالبًا ضمن بضعة في المئة. وتميل توقّعات الماراثون المستندة إلى سباقات قصيرة إلى التفاؤل لدى العدّائين الذين لم يتلقّوا التدريب الطويل.
ما الأس الذي ينبغي استخدامه؟
1.06 هي قيمة ريغل. وغالبًا ما تلائم القيمة 1.07 إلى 1.08 العدّائين الذين تتراجع سرعتهم في المسافات الأطول؛ كما أن استخدام سباق حديث قريب من المسافة المستهدفة يفيد أكثر من تغيير الأس.
هل يحسب تأثير التلال أو الحر؟
لا، فهو يفترض تشابه المسارات والظروف. سيكون السباق على مسار كثير التلال أو في جو حار أبطأ من الزمن المتوقَّع.
أداة مجانية · عدد مرات الاستخدام في المتصفح · لا يتطلب حسابًا