कल्याण / श्वास अभ्यास
बॉक्स ब्रीदिंग: निर्देशित चरण और विश्राम टाइमर
ऐनिमेटेड गाइड, सत्र टाइमर, वैकल्पिक हल्के स्वर और डिवाइस के कंपन के साथ बॉक्स 4–4–4–4, 4–7–8, कोहेरेंट 5.5/5.5 या अपनी कस्टम ब्रीदिंग टाइमिंग अपनाएं। यह विश्राम का अभ्यास है, चिकित्सा उपचार नहीं।
बॉक्स ब्रीदिंग: निर्देशित चरण और विश्राम टाइमर: यह अंदर सांस लेने, सांस रोकने, बाहर सांस छोड़ने और वैकल्पिक दूसरी रोक के चरणों को फैलते और सिकुड़ते वर्ग या वृत्त के साथ दिखाता है। आप सत्र को रोक, फिर से शुरू या रीसेट कर सकते हैं। पेज छिपने पर सत्र रुक जाता है। कम-गति वाली प्राथमिकता चुनने पर आकार स्थिर रहता है, जबकि चरणों के लेबल और गिनती दिखाई देते रहते हैं। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
यह relaxation exercise है, medical treatment नहीं। बिना ज़ोर लगाए धीरे-धीरे साँस लें। चक्कर या असहजता महसूस हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लेने लगें।
Session का शेष समय: 3:00
यह पेज छिपने पर session रुक जाती है। Reduced-motion settings shape को स्थिर रखती हैं; phase और countdown दिखाई देते रहते हैं। Tones वैकल्पिक हैं और vibration आपके ब्राउज़र व डिवाइस पर निर्भर करती है।
हल्का साँस लेने का अभ्यास
तनाव के लिए NHS breathing exercises: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . आरामदायक स्थिति चुनें और ज़ोर लगाए बिना धीरे-धीरे साँस लें। इस timer में दिए गए patterns चुने जा सकने वाले timing presets हैं, clinical protocol या किसी विशेष स्वास्थ्य परिणाम का दावा नहीं।
Motion और वैकल्पिक cues
W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . यह guide reduced-motion preferences का सम्मान करती है। Tones स्थानीय रूप से generate होते हैं; कोई external audio asset नहीं है। Device vibration के लिए browser support अलग-अलग हो सकता है।
इस्तेमाल करने का तरीका
- आरामदायक पैटर्न और सत्र की अवधि चुनें।
- वैकल्पिक संकेत चालू करें, Start दबाएं और दिखाई देने वाले चरणों का धीरे-धीरे पालन करें।
- आप कभी भी रोक या बंद कर सकते हैं। चक्कर आए या असहज महसूस हो तो रुक जाएं।
गोपनीयता और सीमाएँ
गाइड और वैकल्पिक आवाज़ें आपके ब्राउज़र में चलती हैं। सांस लेने या स्वास्थ्य से जुड़ा कोई डेटा रिकॉर्ड या अपलोड नहीं होता।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह चिकित्सा उपचार है?
नहीं। यह विश्राम का अभ्यास है। बिना ज़ोर लगाए धीरे-धीरे सांस लें और चक्कर आने या असहज महसूस होने पर रुक जाएं। अपनी सामान्य सांस पर लौट आएं।
क्या मैं सांस रोकने से बच सकता हूं?
हां। कोहेरेंट ब्रीदिंग में सांस रोकने के चरण नहीं होते और कस्टम सेटिंग्स में किसी भी रोक की अवधि को शून्य किया जा सकता है। किसी लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करने के बजाय आरामदायक लय चुनें।
स्वर या कंपन काम क्यों नहीं कर रहे हैं?
प्लेबैक शुरू करने के लिए आवाज़ को आपके इंटरैक्शन से ब्राउज़र की अनुमति चाहिए। कंपन का सपोर्ट ब्राउज़र और डिवाइस के अनुसार अलग-अलग होता है। विज़ुअल गाइड उपलब्ध रहता है।
अगर मैं टैब बदल दूं तो क्या होगा?
सत्र रुक जाएगा। वापस आकर Resume दबाएं। अंतिम सत्र अवधि किसी चक्र के बीच में समाप्त हो सकती है; इसके पूरा होने पर सामान्य रूप से सांस लें।
मुफ़्त टूल · आपके ब्राउज़र में बार चलता है · अकाउंट की ज़रूरत नहीं