साइकिल चलाना / प्रशिक्षण की तीव्रता
साइक्लिंग पावर ज़ोन कैलकुलेटर: FTP और LTHR
FTP दर्ज करें या 20-मिनट की औसत पावर से इसका अनुमान लगाएँ, फिर Coggan के सात पावर ज़ोन देखें। W/kg के लिए शरीर का वज़न और Friel के हृदय गति ज़ोन के लिए वैकल्पिक साइक्लिंग LTHR जोड़ें।
साइक्लिंग पावर ज़ोन कैलकुलेटर: FTP और LTHR: यह दर्ज किए गए FTP का उपयोग करता है या 20-मिनट की औसत पावर का 95% लेता है और उसे Coggan के प्रकाशित प्रतिशतों से गुणा करता है। पावर को शरीर के वज़न से विभाजित करने पर W/kg मिलता है। ज़ोन 7 अधिकतम स्प्रिंट प्रयासों को दर्शाता है और इसकी FTP सीमा तय नहीं है। वैकल्पिक हृदय गति ज़ोन Friel के साइक्लिंग LTHR प्रतिशतों का उपयोग करते हैं। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
| ज़ोन | FTP प्रतिशत | पावर (W) | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1: सक्रिय रिकवरी | 55% से नीचे | 137.5 से नीचे | 1.83 से नीचे |
| 2: सहनशक्ति | 56–75% | 140–187.5 | 1.87–2.5 |
| 3: टेम्पो | 76–90% | 190–225 | 2.53–3 |
| 4: लैक्टेट थ्रेशोल्ड | 91–105% | 227.5–262.5 | 3.03–3.5 |
| 5: VO₂ अधिकतम | 106–120% | 265–300 | 3.53–4 |
| 6: अवायवीय क्षमता | 121–150% | 302.5–375 | 4.03–5 |
| 7: न्यूरोमस्कुलर पावर | > 150% FTP (अधिकतम स्प्रिंट) | अधिकतम स्प्रिंट प्रयास | कोई निश्चित सीमा नहीं |
20-मिनट की विधि FTP का अनुमान परीक्षण की औसत पावर के 95% के रूप में लगाती है। प्रतिशत बैंड अनुमानित हैं और इनमें छोटे अंतर शामिल हैं। ज़ोन 6, FTP के 121–150% तक होता है। ज़ोन 7 को अधिकतम स्प्रिंट के लिए 150% FTP से ऊपर दिखाया जाता है; इसकी कोई निश्चित वॉटेज सीमा नहीं है। Friel के वैकल्पिक हृदय-गति ज़ोन अधिकतम हृदय गति के बजाय साइक्लिंग LTHR का उपयोग करते हैं।
पावर ज़ोन और FTP
Andrew Coggan, Power Training Levels, व्यायाम-शरीरविज्ञान पर आधारित लेख: https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ । प्रतिशत अनुमानित हैं और न्यूरोमस्कुलर पावर की कोई निश्चित FTP सीमा नहीं होती। 20-मिनट × 0.95 का प्रचलन Allen और Coggan की पुस्तक Training and Racing with a Power Meter में वर्णित है और प्रकाशित FTP विश्वसनीयता अध्ययन में इसका मूल्यांकन किया गया है: https://doi.org/10.1055/a-1018-1965। यह अध्ययन ऊपर सूचीबद्ध है।
साइक्लिंग हृदय-दर ज़ोन
Joe Friel, Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones, लेखक का प्रशिक्षण-विधि लेख। साइक्लिंग LTHR बैंड: 81% से कम, 81–89%, 90–93%, 94–99%, 100–102%, 103–106% और 106% से अधिक। ये रनिंग ज़ोन से अलग हैं: https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
इस्तेमाल करने का तरीका
- FTP सीधे दर्ज करें या 20-मिनट के टेस्ट से अनुमान लगाने का विकल्प चुनें।
- शरीर का वज़न और वैकल्पिक साइक्लिंग थ्रेशोल्ड हृदय गति दर्ज करें।
- प्रकाशित पावर बैंड और अलग हृदय गति तालिका देखें।
गोपनीयता और सीमाएँ
पावर, शरीर का वज़न और हृदय गति आपके ब्राउज़र में ही रहती है।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या 20-मिनट की पावर का 95% हमेशा मेरा FTP होता है?
यह व्यावहारिक अनुमान है और इसका संबंध हर राइडर और टेस्ट प्रोटोकॉल के अनुसार अलग हो सकता है। अगर आपके पास उपयुक्त FTP मान पहले से है, तो सीधे दर्ज करने का विकल्प चुनें।
प्रतिशत बैंड के बीच अंतराल क्यों हैं?
तालिका Coggan की प्रकाशित तालिका में दिए गए नाममात्र प्रतिशतों को बनाए रखती है: 55% से कम, 56–75%, 76–90%, 91–105%, 106–120% और 121% से अधिक। ये शारीरिक निरंतरता पर आधारित अनुमानित ट्रेनिंग बैंड हैं, हर वॉट का सटीक वर्गीकरण नहीं।
क्या ज़ोन 7, FTP के 150% से अधिक होता है?
Coggan ज़ोन 7 के लिए FTP का कोई तय प्रतिशत निर्धारित नहीं करते। इसमें बहुत कम अवधि के अधिकतम न्यूरोमस्क्युलर प्रयास शामिल हैं; ज़ोन 6 की ऊपरी सीमा तय करने से प्रकाशित सिस्टम बदल जाएगा।
क्या मैं LTHR के रूप में अधिकतम हृदय गति दर्ज कर सकता हूँ?
नहीं। LTHR का अर्थ साइक्लिंग की लैक्टेट-थ्रेशोल्ड हृदय गति है। अधिकतम या आराम की हृदय गति पर आधारित ज़ोन के लिए हृदय गति ज़ोन का उपयोग करें।
मुफ़्त टूल · आपके ब्राउज़र में बार चलता है · अकाउंट की ज़रूरत नहीं