रिमाइंडर / 01
20-20-20 आँखों के ब्रेक का रिमाइंडर
घड़ी देखे बिना 20-20-20 नियम अपनाएँ: हर 20 मिनट में पेज आपको 20 feet, यानी लगभग 6 metres दूर किसी चीज़ को 20 seconds देखने की याद दिलाएगा और ब्रेक का काउंटडाउन करेगा।
20-20-20 आँखों के ब्रेक का रिमाइंडर: पेज अगले ब्रेक तक काउंटडाउन करता है, फिर sound बजाता है, notification दिखाता है और 20-second countdown शुरू करता है, जिसके अंत में हल्की tone बजती है। यह आज आपके लिए लिए गए और छोड़े गए ब्रेक की गिनती रखता है। अगर कंप्यूटर sleep mode में था, तो देर से घंटी बजाने के बजाय यह फिर से शुरू हो जाता है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
आपके ब्राउज़र में चलता है। सेटिंग्स और आज की गिनती इसी ब्राउज़र में रहती है।
रिमाइंडर बंद हैं
हर 20 मिनट में, 20 feet (6 metres) दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें।
कॉफ़ी पीने या मीटिंग के लिए जा रहे हैं? Pause या Stop दबाएँ, ताकि आपके दूर रहने के दौरान रिमाइंडर न बजे; अगर कंप्यूटर स्लीप मोड में चला जाता है, तो उसके जागने पर टाइमर फिर से शुरू होता है।
अलर्ट
यह टैब खुला रहने पर, बैकग्राउंड में भी अलर्ट काम करते हैं। टैब बंद करने या कंप्यूटर के स्लीप मोड में जाने पर ये रुक जाते हैं। बैकग्राउंड टैब में ब्राउज़र अलर्ट कुछ सेकंड की देरी से दिखा सकता है।
स्क्रीन से आँखों पर थकान क्यों होती है
स्क्रीन को साफ़ देखने के लिए आँख के अंदर की focusing muscle उसे देखते रहने तक तनी रहती है, और किसी एक चीज़ पर ध्यान लगाते समय लोग बहुत कम पलक झपकाते हैं। इसका परिणाम, जिसे अक्सर digital eye strain कहा जाता है, लंबे सत्रों के बाद थकी, सूखी या जलती आँखें, धुंधला दिखना और सिरदर्द हो सकता है। यह असुविधाजनक है, लेकिन आँखों को नुकसान नहीं पहुँचाता।
दूर देखने से focusing muscle को आराम मिलता है और विराम पलक झपकाने की याद दिलाता है। 20-20-20 नियम का विचार यही है: हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए लगभग 20 feet या 6 metres दूर किसी चीज़ को देखें।
आँखों पर ज़ोर कम करने के अन्य तरीके
स्क्रीन से लगभग एक हाथ की दूरी पर बैठें और उसका ऊपरी हिस्सा आँखों के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे रखें। उसकी चमक कमरे की रोशनी के करीब रखें। खिड़कियों और लैंप से पड़ने वाली चमक कम करें और टेक्स्ट इतना बड़ा रखें कि आगे झुककर पढ़ना न पड़े। मॉनिटर टेस्ट डिस्प्ले को खुद जाँचने में मदद करता है।
केवल स्क्रीन की रोशनी में काम करने के बजाय रोशनी वाले कमरे में काम करें; लाइट्स-ऑन रिमाइंडर daylight कम होने पर बताता है। आँखें सूखी रहती हों तो artificial tears मदद कर सकते हैं, और लगातार असुविधा या दृष्टि में बदलाव होने पर eye doctor को दिखाएँ।
इस्तेमाल करने का तरीका
- Start reminders दबाएँ और notifications की अनुमति दें।
- काम करते रहें; रिमाइंडर आने पर tone बजने तक किसी दूर की चीज़ को देखें।
- जब आप स्क्रीन से दूर जाएँ तो Pause दबाएँ। चाहें तो interval या break length बदल सकते हैं।
गोपनीयता और सीमाएँ
सेटिंग्स और आज की गिनती केवल इसी ब्राउज़र में रखी जाती हैं। केवल तब, जब आप टैब बंद होने पर reminders चालू करते हैं, पेज TOEA के सर्वर को इस ब्राउज़र का push पता और अगले ब्रेक का समय भेजता है; भेजे या रद्द किए जाने के बाद हर प्रविष्टि हटा दी जाती है।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
20-20-20 नियम क्या है?
स्क्रीन पर काम करने के हर 20 मिनट बाद कम से कम 20 seconds तक लगभग 20 feet (6 metres) दूर किसी चीज़ को देखें। डिजिटल आँखों की थकान कम करने के लिए American Academy of Ophthalmology और American Optometric Association इसकी सलाह देते हैं।
क्या यह आँखों को नुकसान से बचाता है?
स्क्रीन पर काम करने से आँखों में थकान, सूखापन और भारीपन हो सकता है, लेकिन इससे स्थायी नुकसान नहीं होता। नियमित ब्रेक आँखों की फोकस करने वाली मांसपेशियों को आराम देते हैं और आपको पलकें झपकाने की याद दिलाते हैं, इसलिए लक्षण कम होते हैं। अगर परेशानी बनी रहे या आपकी दृष्टि में बदलाव आए, तो नेत्र चिकित्सक से मिलें।
मुझे किस चीज़ को देखना चाहिए?
किसी भी दूर की चीज़ को देखें: खिड़की के बाहर या कमरे के दूसरे छोर पर। उद्देश्य आँखों को दूर की चीज़ पर फोकस करने देना है, इसलिए फ़ोन देखना इसमें शामिल नहीं है।
क्या टैब बंद होने पर भी यह मुझे याद दिलाएगा?
टैब में यह पेज खुला रहने पर, background में भी काम करता है। टैब बंद होने पर भी ब्रेक की notifications पाने के लिए Also remind me when this tab is closed चालू करें: पेज खोलने पर हर बार अगले three hours शेड्यूल किए जाते हैं, ताकि भूला हुआ reminder पूरी रात चलता न रहे।
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