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कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर
साप्ताहिक वजन घटाने के लक्ष्य के लिए कैलोरी सेवन का अनुमान लगाएँ और कैलोरी सीमा संबंधी चेतावनियों के साथ एक उदाहरणात्मक समयरेखा देखें।
कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर: साप्ताहिक वजन घटाने के लक्ष्य के लिए कैलोरी सेवन का अनुमान लगाता है और कैलोरी सीमा संबंधी चेतावनियों के साथ एक उदाहरणात्मक समयरेखा दिखाता है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
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- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
1961 kcal/dayअनुमानित मेंटेनेंस
इस कैलोरी सेवन पर: लगातार कैलोरी घाटे के साथ लगभग 0.50 kg/सप्ताह।
| वज़न (kg) | आज से सप्ताह | उदाहरणात्मक तारीख |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | गणना हो रही है… |
| 67.5 | 5.0 | गणना हो रही है… |
| 66.3 | 7.5 | गणना हो रही है… |
| 65.0 | 10.0 | गणना हो रही है… |
3,500 kcal प्रति पाउंड का नियम एक अनुमान है। ऊर्जा की ज़रूरतें बदलने पर वज़न कम होने की गति आमतौर पर धीमी हो जाती है, इसलिए यह समय-सीमा कोई भविष्यवाणी नहीं है। महिलाओं के लिए 1,200 kcal और पुरुषों के लिए 1,500 की न्यूनतम सीमा सामान्य चेतावनी सीमाएँ हैं, पर्याप्त पोषण की गारंटी नहीं। NIH के वज़न प्रबंधन संबंधी प्रमाण · Hall et al. · NIH बॉडी वेट प्लानर
केवल वयस्कों के लिए अनुमान। गर्भावस्था, स्तनपान या व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए उपयुक्त नहीं। गतिविधि कारक व्यापक अनुमान हैं; वास्तविक आवश्यकताएँ अलग हो सकती हैं।
कैलोरी सेवन की न्यूनतम सीमा और सहायता
NIH/NHLBI obesity evidence review में महिलाओं के लिए 1,200–1,500 kcal/day और पुरुषों के लिए 1,500–1,800 की reduced-calorie योजनाएँ शामिल हैं। यहाँ निचली सीमाएँ चेतावनी thresholds हैं, सार्वभौमिक रूप से पर्याप्त सेवन नहीं। https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
NHS guidance सामान्य रूप से प्रति सप्ताह 0.5–1 kg घटाने का लक्ष्य और very-low-calorie diets के लिए professional support लेने की सलाह देती है। https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
समय-सीमा अनुमानित क्यों है
Daily deficit = requested kg/week ÷ 0.45359237 × 3,500 ÷ 7। Intake floor लागू करने के बाद timeline में weight difference को loss rate से भाग दिया जाता है।
Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), बताते हैं कि dynamic adaptation क्यों महत्वपूर्ण है: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ । NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp ।
इस्तेमाल करने का तरीका
- वयस्क शरीर के माप और सामान्य गतिविधि दर्ज करें।
- अपने वर्तमान वजन से कम लक्ष्य वजन और साप्ताहिक वजन घटाने की दर तय करें।
- न्यूनतम कैलोरी सीमा, समायोजित दर और उदाहरणात्मक पड़ाव की तारीखें देखें।
गोपनीयता और सीमाएँ
आपके इनपुट इसी ब्राउज़र में रहते हैं। आप जो कुछ भी दर्ज करते हैं, वह अपलोड या सेव नहीं होता।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
न्यूनतम कैलोरी सीमा से कम होने पर क्या होता है?
दिखाया गया सेवन महिलाओं के लिए 1,200 kcal/day या पुरुषों के लिए 1,500 तक सीमित कर दिया जाता है। एक चेतावनी बिना सीमा वाली गणना दिखाती है और समयरेखा धीमी, सीमित दर का उपयोग करती है। यदि आपका मेंटेनेंस कैलोरी स्तर इस सीमा से अधिक नहीं है, तो वजन घटाने की समयरेखा नहीं दी जाती।
क्या मैं दिखाई गई तारीख तक अपने लक्ष्य तक पहुँच जाऊँगा?
ज़रूरी नहीं। प्रति पाउंड स्थिर 3,500 kcal का नियम बदलते मेटाबॉलिज़्म और ऊर्जा की जरूरतों को ध्यान में नहीं रखता; वजन घटने की गति आमतौर पर धीमी हो जाती है। ये तारीखें केवल अंकगणितीय उदाहरण हैं, भविष्यवाणियाँ नहीं।
क्या यह न्यूनतम सीमा सभी के लिए सुरक्षित सेवन है?
नहीं। आपकी जरूरतें इससे अधिक हो सकती हैं। गर्भावस्था, स्तनपान, 18 वर्ष से कम उम्र या चिकित्सीय स्थितियों में व्यक्तिगत सलाह आवश्यक है। यह टूल वयस्क BMI 18.5 से कम लक्ष्य को भी चिह्नित करता है।
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