शरीर और आहार / नींद
कैफीन कैलकुलेटर: सोने के समय कितनी कैफीन बची है?
हर कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक का समय दर्ज करें और देखें कि सोने के समय आपके शरीर में कितनी कैफीन बची है, यह 50 mg से कब कम होगी, 400 mg की सीमा के मुकाबले दिन का आपका कुल सेवन कितना है, और 24 घंटे का वक्र।
कैफीन कैलकुलेटर: सोने के समय कितनी कैफीन बची है?: हर पेय में मौजूद कैफीन की मात्रा हर अर्ध-आयु में आधी हो जाती है—डिफ़ॉल्ट रूप से 5 घंटे—और बची हुई मात्राएँ जोड़ दी जाती हैं। 8:00 बजे की कॉफी (95 mg), 11:00 बजे का एस्प्रेसो (63 mg) और 15:00 बजे की कॉफी (95 mg), कुल 253 mg में से, 23:00 बजे तक लगभग 55 mg छोड़ते हैं और लगभग 23:45 बजे 50 mg से कम हो जाते हैं। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
कैफ़ीन शरीर से एक स्थिर दर से बाहर निकलता है: स्वस्थ वयस्कों में लगभग आधा कैफ़ीन करीब 5 घंटे में निकल जाता है, हालांकि यह समय लगभग 2 से 10 घंटे तक हो सकता है और गर्भावस्था के दौरान तथा कुछ दवाओं के साथ अधिक होता है। पेय की मात्रा सामान्य अनुमान हैं, सटीक नहीं: 240 ml कप ब्रू की गई कॉफ़ी में लगभग 95 mg, एक एस्प्रेसो शॉट में लगभग 63 mg, काली चाय में लगभग 47 mg और हरी चाय में लगभग 28 mg कैफ़ीन होता है। स्वास्थ्य प्राधिकरण स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिदिन 400 mg तक और गर्भावस्था के दौरान 200 mg तक कैफ़ीन को सुरक्षित मानते हैं।
नींद
कैफ़ीन एडेनोसिन को ब्लॉक करता है, जो दिन के दौरान नींद का दबाव बढ़ाता है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से 6 घंटे पहले ली गई 400 mg कैफ़ीन ने भी कुल नींद को 1 घंटे से अधिक घटा दिया। इसलिए कई लोग दोपहर के शुरुआती समय में कैफ़ीन लेने की अंतिम समय-सीमा रखते हैं।
सोने का समय
नींद के पूरे चक्रों के अनुसार अपने सोने का समय तय करने के लिए नींद कैलकुलेटर का उपयोग करें।
इस्तेमाल करने का तरीका
- हर पेय को उसके समय और उसमें मौजूद कैफीन के मिलीग्राम के साथ दर्ज करें।
- सोने का समय और, अगर आपको पता हो, तो कैफीन की अर्ध-आयु सेट करें।
- सोने के समय बची कैफीन और दिन का कुल सेवन देखें।
गोपनीयता और सीमाएँ
सब कुछ आपके ब्राउज़र में कैलकुलेट होता है।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कितनी कैफीन बहुत ज़्यादा मानी जाती है?
अमेरिका और यूरोप के स्वास्थ्य प्राधिकरणों के अनुसार, अधिकतर स्वस्थ वयस्कों के लिए दिन में 400 mg तक और गर्भावस्था के दौरान दिन में 200 mg तक कैफीन सुरक्षित मानी जाती है; एक बार में 200 mg तक लेना चिंता की बात नहीं है।
कैफीन का असर मुझ पर अलग-अलग क्यों होता है?
लोगों के बीच इसकी अर्ध-आयु लगभग 2 से 10 घंटे तक हो सकती है: धूम्रपान इसे कम करता है, जबकि गर्भावस्था, मौखिक गर्भनिरोधक और लिवर की समस्याएँ इसे बढ़ाती हैं।
मेरे पेय में कितनी कैफीन है?
यह कॉफी बीन्स, बनाने के तरीके और ब्रांड के अनुसार बदलती है। सामान्य मात्रा: 240 ml ब्रू की गई कॉफी में 95 mg, 30 ml एस्प्रेसो शॉट में 63 mg, ब्लैक टी में 47 mg और ग्रीन टी में 28 mg; एनर्जी ड्रिंक और कोला का लेबल देखें।
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