स्वास्थ्य / हाइड्रेशन

पानी सेवन कैलकुलेटर: दैनिक पानी और पेय

वयस्कों, गर्भावस्था और स्तनपान के लिए EFSA और US National Academies के कुल पानी के संदर्भ मानों की तुलना करें। अनुमानित पेय का हिस्सा, गतिविधि और गर्मी के लिए अतिरिक्त मात्रा, litres, कप और US fluid ounces देखें।

पानी सेवन कैलकुलेटर: दैनिक पानी और पेय: यह जनसंख्या-आधारित दो संदर्भ मानों को साथ-साथ दिखाता है। पेय को आधार मात्रा का 80% माना गया है; प्रति घंटे 0.6 L की गतिविधि मात्रा और प्रतिदिन 0.5 L की उदाहरणात्मक गर्मी मात्रा को पेय और कुल पानी में जोड़ा जाता है। संदर्भ के लिए वज़न को परिवर्तित किया जाता है, लेकिन इससे संदर्भ सेवन निर्धारित नहीं होता। ये अनुमान हैं, व्यक्तिगत चिकित्सकीय निर्देश नहीं। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।

श्रेणी: स्वास्थ्य और खेल टूल्स
रन: आपके ब्राउज़र में
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दैनिक पानी का अनुमानलोकल प्रोसेसिंग

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वयस्कों के संदर्भ मान शुरुआत के लिए हैं, व्यक्तिगत नुस्खा नहीं। कुल पानी में भोजन और हर प्रकार का पेय शामिल है।

वज़नवज़न की इकाईलिंग / जीवन अवस्था (वयस्क 19+)रोज़ गतिविधि के मिनटगर्म जलवायु

वज़न केवल संदर्भ के लिए दिखाया गया है। ये संदर्भ मान वयस्क समूह पर निर्भर करते हैं; यह टूल मिलीलीटर-प्रति-किलोग्राम फ़ॉर्मूला लागू नहीं करता।

वज़न: 70.0 kg / 154.3 lb

EFSA (2010)

आधारभूत कुल पानी: 2.00 L/दिन

2.00 L/दिन

समायोजित योजना अनुमान

दैनिक मात्रा	कुल पानी	पेय से
लीटर	2.00	1.60
US कप (240 ml)	8.3	6.7
मेट्रिक कप (250 ml)	8.0	6.4
US fl oz	67.6	54.1

US National Academies (2004)

आधारभूत कुल पानी: 2.70 L/दिन

2.70 L/दिन

समायोजित योजना अनुमान

दैनिक मात्रा	कुल पानी	पेय से
लीटर	2.70	2.16
US कप (240 ml)	11.3	9.0
मेट्रिक कप (250 ml)	10.8	8.6
US fl oz	91.3	73.0

गतिविधि से बढ़ोतरी: 0.00 L; गर्मी से बढ़ोतरी: 0.00 L। दोनों को पेय और कुल पानी में जोड़ा जाता है, जबकि भोजन में कोई बदलाव नहीं होता।

इस उदाहरण में हर आधारभूत मात्रा का 80% पेय और 20% भोजन से मिलता है। US रिपोर्ट में पेय से लगभग 80% मिलने का वर्णन है; यही विभाजन EFSA पर लागू करना योजना संबंधी मान्यता है, EFSA का पेय लक्ष्य नहीं। भोजन से मिलने वाला पानी आहार पर निर्भर करता है।

गिलास और समय-सारणी के लिए इस्तेमाल करें

रोज़ लगभग 6.4 गिलास पेय, प्रत्येक 250 ml का

समय-सारणी का सुझाव: जागते समय छह विरामों में लगभग 267 ml पेय बाँटें, जैसे नाश्ता, मध्य-सुबह, दोपहर का भोजन, मध्य-दोपहर, रात का भोजन और शाम की शुरुआत। यह केवल उदाहरण है; अपनी प्यास और गतिविधि के अनुसार इसे बदलें और इसे पूरा करने के लिए खुद पर ज़ोर न डालें। पानी की याद दिलाने वाला रिमाइंडर सेट करें

संदर्भ सेवन

EFSA महिलाओं के लिए कुल पानी 2.0 L/दिन और पुरुषों के लिए 2.5 L/दिन तय करता है; गर्भावस्था में 0.3 L और स्तनपान के दौरान 0.7 L अतिरिक्त जोड़ा जाता है। US National Academies महिलाओं के लिए 2.7 L, पुरुषों के लिए 3.7 L, गर्भावस्था में 3.0 L और स्तनपान के दौरान 3.8 L तय करता है। ये अलग-अलग जनसंख्या संदर्भ मान हैं, ऐसी न्यूनतम मात्राएँ नहीं जिन्हें हर व्यक्ति को पीना आवश्यक हो। EFSA जल संबंधी राय (2010) · National Academies का जल अध्याय

गतिविधि और गर्मी संबंधी मान्यताएँ

गतिविधि के सामान्य अनुमान में प्रति घंटे 0.6 L जोड़ा जाता है। ACSM मैराथन धावकों के लिए 0.4–0.8 L/hour बताता है; यहाँ मध्य मान का इस्तेमाल सरल योजना भत्ता है, आपके मापे गए पसीने की कमी नहीं। गर्म जलवायु टॉगल उदाहरण के तौर पर 0.5 L/दिन जोड़ता है, प्रकाशित संदर्भ सेवन नहीं। गर्मी में ज़रूरतें बहुत अलग-अलग होती हैं; यह अनुमान लंबे समय तक गर्मी के संपर्क या सहनशक्ति वाले आयोजनों के लिए उपयुक्त नहीं है। ACSM: व्यायाम और तरल पदार्थों की पूर्ति (2007)

व्यावहारिक मार्गदर्शन और सुरक्षा

प्यास और पेशाब का रंग व्यावहारिक संकेत हैं; हल्के पीले रंग के पेशाब का लक्ष्य रखें। यदि आपको किडनी, हृदय या लिवर की बीमारी है या तरल पदार्थ सीमित करने की सलाह दी गई है, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें। बहुत अधिक पानी पीने से रक्त में सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता है (हाइपोनेट्रेमिया)। बड़ी मात्रा पीने के लिए खुद पर ज़ोर न डालें और दैनिक अनुमानित मात्रा एक साथ न पिएँ। NHS: पानी और हाइड्रेशन · Health New Zealand: कम सोडियम · NHS: तरल पदार्थ सीमित करने संबंधी मार्गदर्शन

पानी का रिमाइंडर · कैलोरी कैलकुलेटर · कैफीन कैलकुलेटर

कुल पानी के सेवन के दो संदर्भ मान

EFSA (2010): महिलाओं के लिए 2.0 L/day, पुरुषों के लिए 2.5 L/day; गर्भावस्था में 0.3 L और स्तनपान में 0.7 L अतिरिक्त। EFSA की वैज्ञानिक राय: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459. US National Academies (2004): महिलाओं के लिए 2.7 L/day, पुरुषों के लिए 3.7 L/day, गर्भावस्था में 3.0 L/day और स्तनपान में 3.8 L/day। पानी संबंधी अध्याय: https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6. US डेटा के अनुसार लगभग 80% हिस्सा पेय पदार्थों से आता है: 2004 की घोषणा: https://www.nationalacademies.org/news/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk. इस हिस्से को EFSA पर लागू करना केवल योजना बनाने की धारणा है।

योजना संबंधी अतिरिक्त मात्रा और इकाइयाँ

सरल अनुमान के तौर पर गतिविधि के हर घंटे के लिए 0.6 L जोड़ा जाता है। यह ACSM के 2007 exercise and fluid replacement position stand में मैराथन धावकों के लिए बताए गए 0.4–0.8 L/hour का मध्य मान है: https://www.acsm.org/wp-content/uploads/2025/01/Exercise-and-Fluid-Replacement.pdf. यह मापी गई पसीने की कमी नहीं है। गर्मी का टॉगल उदाहरण के लिए 0.5 L/day जोड़ता है; यह प्रकाशित संदर्भ सेवन मान नहीं है। लंबे समय तक गर्मी में रहने पर व्यक्तिगत सलाह आवश्यक है। दिखाए गए कप 240 ml (US label) या 250 ml (metric) पर आधारित हैं; US fluid ounces के लिए 29.5735295625 ml इस्तेमाल होता है।

व्यावहारिक मार्गदर्शिकाएँ और अतिरिक्त पानी

प्यास और पेशाब के रंग को संकेतक के रूप में इस्तेमाल करें। यदि आपको तरल पदार्थ सीमित करने की सलाह दी गई है या किडनी, हृदय अथवा लिवर से जुड़ी समस्या है, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें। NHS water and hydration: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ और NHS fluid restriction guidance: https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/NutritionandDieteticService/6790-1-Fluid-restriction-guidance.pdf. बहुत अधिक पानी पीने से hyponatraemia हो सकता है: Health New Zealand low sodium guidance: https://www.healthnz.govt.nz/health-topics/conditions-treatments/blood/low-sodium-hyponatraemia. जागते समय पेय पदार्थों का सेवन अंतराल में करें और अपनी ज़रूरतों के अनुसार बदलाव करें; उदाहरण शेड्यूल कोई अनिवार्यता नहीं है।

इस्तेमाल करने का तरीका

संदर्भ के लिए अपना वज़न दर्ज करें और वयस्क लिंग या जीवन-चरण समूह चुनें।
गतिविधि के मिनट दर्ज करें और चुनें कि उदाहरण के तौर पर गर्म जलवायु के लिए अतिरिक्त मात्रा शामिल करनी है या नहीं।
दोनों संदर्भ अनुमानों की तुलना करें, फिर गिलासों का प्रदर्शन और उदाहरण शेड्यूल देखने के लिए एक मान चुनें।

गोपनीयता और सीमाएँ

गणनाएँ आपके ब्राउज़र में चलती हैं। यह टूल आपके इनपुट को सेव या अपलोड नहीं करता।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

दो अलग-अलग अनुमान क्यों हैं?

EFSA और US National Academies ने अलग-अलग प्रमाणों और जनसंख्या समूहों का उपयोग किया। दोनों कुल पानी के लिए पर्याप्त सेवन मान देते हैं, जिसमें भोजन और पेय शामिल हैं। ये हर व्यक्ति द्वारा पी जाने वाली न्यूनतम मात्रा नहीं हैं।

क्या पेय की मात्रा का मतलब केवल सादा पानी है?

नहीं। इसमें पानी और अन्य पेय शामिल हैं। दिखाया गया 80% हिस्सा US रिपोर्ट पर आधारित एक उदाहरण है और तुलना के लिए EFSA पर भी लागू किया गया है; यह EFSA का पेय सेवन लक्ष्य नहीं है।

क्या मेरा वज़न परिणाम बदलता है?

नहीं। संदर्भ मान वयस्क लिंग या जीवन-चरण के अनुसार दिए गए हैं। संदर्भ के लिए वज़न kg और lb में दिखाया जाता है; millilitres-per-kilogram का कोई फ़ॉर्मूला इस्तेमाल नहीं किया जाता।

क्या मुझे खुद को यह पूरी मात्रा पीने के लिए मजबूर करना चाहिए?

नहीं। प्यास और हल्के पीले रंग का पेशाब व्यावहारिक संकेत हैं। किडनी, हृदय या लिवर की बीमारी या तरल पदार्थों पर प्रतिबंध होने पर अपने डॉक्टर की सलाह मानें। बहुत अधिक पानी पीने से hyponatraemia हो सकता है, यानी रक्त में सोडियम की मात्रा खतरनाक रूप से कम हो सकती है।

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