स्वास्थ्य / 07

नींद कैलकुलेटर

आपको जिस समय जागना है, उसके लिए सोने का सबसे अच्छा समय जानें, या अगर आप अभी सोने जाएँ तो जागने का समय पता करें। इसमें पूरे 90-मिनट के नींद चक्र और सोने में लगने वाला समय शामिल है।

नींद कैलकुलेटर: नींद हल्की, गहरी और स्वप्न (REM) नींद के चक्रों में चलती है, जिनमें औसतन लगभग 90 मिनट लगते हैं। किसी चक्र के अंत में, हल्की नींद के दौरान जागना, आमतौर पर गहरी नींद से जागने की तुलना में आसान महसूस होता है। यह कैलकुलेटर आपके दिए गए समय से पूरे चक्रों के अनुसार पीछे या आगे की गणना करता है, आपको सोने में लगने वाले मिनट जोड़ता है और 3 से 6 चक्रों की सूची दिखाता है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।

श्रेणी: स्वास्थ्य और खेल टूल्स
रन: आपके ब्राउज़र में
लागत: मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
उपलब्धता: इस्तेमाल के लिए तैयार

नींद कैलकुलेटरलोकल प्रोसेसिंग

पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है

जागने का समयसोने में लगने वाला समय

11:15 pm बजे सोने जाएँ

5 चक्र, 7.5 घंटे की नींद

7:00 am बजे जागने के लिए सोने का समय
सोने जाएँ	नींद के चक्र	नींद
9:45 pm	6	9 घंटे
11:15 pm	5	7.5 घंटे
12:45 am	4	6 घंटे · छोटी रात
2:15 am	3	4.5 घंटे · छोटी रात

वयस्कों को रात में कम से कम 7 घंटे की नींद चाहिए, इसलिए 5 या 6 चक्र अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं। एक चक्र औसतन लगभग 90 मिनट का होता है, लेकिन यह व्यक्ति-व्यक्ति पर निर्भर करता है। इसलिए इन्हें शुरुआती बिंदु मानें और अगर जागने पर अब भी सुस्ती महसूस हो, तो 10 से 15 मिनट का बदलाव करें। अलार्म सेट करें

रात की नींद के अंदर

हर चक्र हल्की नींद से गहरी नींद और फिर REM नींद में जाता है, जिसमें ज़्यादातर सपने आते हैं। शुरुआती चक्रों में गहरी नींद सबसे अधिक होती है, जिसका उपयोग शरीर शारीरिक रिकवरी के लिए करता है; बाद के चक्रों में REM नींद अधिक होती है। रात की नींद कम करने पर मुख्य रूप से REM नींद कम होती है, इसलिए आखिरी एक या दो घंटे जितने लगते हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।

गहरी नींद के दौरान जागने पर आधे घंटे या उससे अधिक समय तक सुस्ती रह सकती है, जिसे sleep researchers sleep inertia कहते हैं। हल्की नींद में, किसी चक्र के अंत के करीब जागना आमतौर पर आसान महसूस होता है।

समय की आदत बनाए रखना

सप्ताहांत समेत एक तय wake-up time, शरीर की घड़ी को तय bedtime से अधिक मजबूती से सेट करता है। इसे अलार्म घड़ी से तय करें; अगर शोर आपको जगाए रखता है, तो व्हाइट नॉइज़ की लगातार पृष्ठभूमि ध्वनि उसे ढक सकती है। जागने के तुरंत बाद दिन का उजाला भी मदद करता है।

इस्तेमाल करने का तरीका

चुनें कि आपको जागने का समय पता है, सोने का समय पता है, या आप अभी सोने जा रहे हैं।
समय दर्ज करें और यह भी बताएं कि आपको आमतौर पर सोने में कितना समय लगता है।
सूची से सोने या जागने का समय चुनें; अधिकांश वयस्कों के लिए 5 या 6 चक्र उपयुक्त होते हैं।

गोपनीयता और सीमाएँ

सब कुछ आपके ब्राउज़र में कैलकुलेट होता है। आपका सामान्य जागने का समय अगली बार के लिए केवल इसी ब्राउज़र में रखा जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

वयस्कों को कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

American Academy of Sleep Medicine और Sleep Research Society वयस्कों के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह देती हैं। 5 चक्रों में 7.5 घंटे और 6 चक्रों में 9 घंटे की नींद मिलती है; 4 चक्र यानी 6 घंटे, अगर अक्सर हो, तो अधिकांश लोगों के लिए कम हैं।

क्या नींद का चक्र हमेशा 90 मिनट का होता है?

नहीं। इसका औसत लगभग 90 मिनट होता है, लेकिन यह करीब 70 से 120 मिनट तक हो सकता है। यह अलग-अलग लोगों में अलग होता है और रात के दौरान बदलता भी है—शुरुआत में गहरी नींद अधिक होती है और सुबह के करीब स्वप्न वाली नींद अधिक होती है। इन समयों को शुरुआती आधार मानें और अगर फिर भी उठने पर सुस्ती महसूस हो, तो इन्हें 10 से 15 मिनट आगे-पीछे करें।

सोने में कितना समय लगना सामान्य है?

स्वस्थ वयस्क आमतौर पर 10 से 20 मिनट में सो जाते हैं। सिर तकिए पर रखते ही सो जाना, पर्याप्त नींद न मिलने का संकेत हो सकता है; नियमित रूप से आधे घंटे से अधिक समय तक जागते रहना डॉक्टर से बताने योग्य बात है।

क्या चक्र के अंत में जागने के लिए कम सोना बेहतर है?

अलार्म के समय से अधिक महत्वपूर्ण पर्याप्त नींद लेना है। अगर विकल्प 6 घंटे की ऐसी नींद और 7 घंटे की ऐसी नींद के बीच हो जो चक्र के अनुसार न हो, तो अतिरिक्त 1 घंटा आमतौर पर अधिक मदद करता है।

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