स्वास्थ्य / ब्राउज़र टूल
TDEE कैलकुलेटर
हर गतिविधि स्तर पर अनुमानित मेंटेनेंस कैलोरी देखें और आराम की ऊर्जा का फ़ॉर्मूला चुनें।
TDEE कैलकुलेटर: हर गतिविधि स्तर पर अनुमानित मेंटेनेंस कैलोरी देखें और आराम की ऊर्जा का फ़ॉर्मूला चुनें। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
1961 kcal/dayअनुमानित मेंटेनेंस
| गतिविधि | गुणक | kcal/day |
|---|---|---|
| निष्क्रिय · कम व्यायाम | 1.2 | 1712 |
| हल्का · 1–3 दिन/सप्ताह व्यायाम | 1.375 | 1961 |
| मध्यम · 3–5 दिन/सप्ताह व्यायाम | 1.55 | 2211 |
| सक्रिय · 6–7 दिन/सप्ताह व्यायाम | 1.725 | 2461 |
| अत्यधिक सक्रिय · शारीरिक काम और व्यायाम | 1.9 | 2710 |
केवल वयस्कों के लिए अनुमान। गर्भावस्था, स्तनपान या व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए उपयुक्त नहीं। गतिविधि कारक व्यापक अनुमान हैं; वास्तविक आवश्यकताएँ अलग हो सकती हैं।
आराम की ऊर्जा के समीकरण
Mifflin et al., 1990: पुरुषों के लिए resting kcal/day = 10 × weight in kg + 6.25 × height in cm − 5 × age + 5, या महिलाओं के लिए −161। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Revised Harris-Benedict (Roza and Shizgal): पुरुषों के लिए 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × age; महिलाओं के लिए 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × age। Formula table: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
गतिविधि के अनुमान
Daily energy, resting energy को 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 या 1.9 से गुणा करने पर मिलती है। ये व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले calculator bands मोटे अनुमान हैं, मापी गई activity या Mifflin study द्वारा निर्धारित values नहीं।
Energy expenditure शरीर के वजन, activity और metabolic adaptation के साथ बदलता है। Hall et al., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ । Dynamic weight-management model के लिए NIH Body Weight Planner देखें: https://www.niddk.nih.gov/bwp ।
इस्तेमाल करने का तरीका
- अपने शरीर के माप दर्ज करें और BMR समीकरण चुनें।
- अपना सामान्य गतिविधि स्तर चुनें।
- तालिका में रोज़ाना ऊर्जा के सभी पाँच अनुमानों की तुलना करें।
गोपनीयता और सीमाएँ
आपके इनपुट इसी ब्राउज़र में रहते हैं। आपके द्वारा दर्ज की गई कोई भी जानकारी अपलोड या सेव नहीं होती।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे कौन-सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?
वह स्तर चुनें जो आपके सामान्य सप्ताह को सबसे अच्छी तरह दर्शाता हो। केवल व्यायाम की आवृत्ति से काम की गतिविधि, अवधि या तीव्रता का पूरा पता नहीं चलता।
हर गतिविधि स्तर क्यों दिखाया जाता है?
तालिका इस अनुमान के प्रभाव को स्पष्ट करती है: 1,600 kcal के BMR के लिए पाँच अनुमान 1,920 से 3,040 kcal/day तक होते हैं।
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