स्वास्थ्य / 06
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
अपनी उम्र या मापी गई अधिकतम हृदय गति से 5 हृदय गति ट्रेनिंग ज़ोन निकालें—अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में या Karvonen विधि से, जिसमें आराम की हृदय गति भी शामिल होती है।
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर: अधिकतम हृदय गति का अनुमान Tanaka के सूत्र 208 − 0.7 × age से लगाया जाता है। यह 2001 में 351 अध्ययनों के विश्लेषण पर आधारित है। यदि आप मापी गई मान दर्ज नहीं करते हैं, तो पुराने सूत्र 220 − age का उपयोग किया जाता है। ज़ोन 50% से 100% तक 10% के अंतराल में बनाए जाते हैं: या तो अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में, या Karvonen विधि में हृदय गति रिज़र्व के आधार पर। हृदय गति रिज़र्व अधिकतम और आराम की हृदय गति के बीच का अंतर है, जिसे आराम की हृदय गति में जोड़ा जाता है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
अधिकतम 184 bpm
अनुमान| क्षेत्र | तीव्रता | हृदय गति (bpm) |
|---|---|---|
| 1 | बहुत हल्का: वार्म-अप और रिकवरी (50–60%) | 92–110 |
| 2 | हल्का: आसान सहनशक्ति व्यायाम (60–70%) | 110–128 |
| 3 | मध्यम: एरोबिक फिटनेस (70–80%) | 128–147 |
| 4 | कठिन: सीमा (80–90%) | 147–165 |
| 5 | अधिकतम: छोटे अंतराल (90–100%) | 165–184 |
उम्र के फ़ॉर्मूले औसत पर आधारित हैं: वास्तविक अधिकतम दर 10 से 20 बीट प्रति मिनट तक कम या ज़्यादा हो सकती है। अगर आपको हृदय रोग है या आप बीटा ब्लॉकर जैसी हृदय की गति धीमी करने वाली दवा लेते हैं, तो अपने लक्ष्य के लिए डॉक्टर से पूछें।
पाँच ज़ोन
ज़ोन 1 वार्म-अप या रिकवरी का प्रयास है; ज़ोन 2 आसान endurance है, ऐसी गति जिसे आप बात करते हुए घंटों तक बनाए रख सकते हैं; ज़ोन 3 स्थिर aerobic कसरत है, जिसमें बात करना रुक-रुककर होता है; ज़ोन 4 threshold के आसपास होता है, कठिन लेकिन 20 से 60 मिनट तक बनाए रखने योग्य; ज़ोन 5 अधिकतम क्षमता के करीब होता है और केवल छोटे अंतरालों तक रखा जा सकता है।
कई endurance योजनाएँ प्रशिक्षण समय का लगभग चार-पाँचवाँ हिस्सा आसान ज़ोन में रखती हैं और कुछ कठिन सत्र जोड़ती हैं। Running योजनाएँ अक्सर heart rate के बजाय गति देती हैं; पेस इनके बीच और finish times के बीच रूपांतरण करता है।
अपने आँकड़े मापना
आराम की heart rate जागने के तुरंत बाद, लेटे हुए, पूरे एक मिनट तक, कुछ सुबहों में मापना सबसे अच्छा होता है। कठिन intervals के दौरान chest strap, कलाई के sensor से अधिक सटीक होता है। निगरानी में किए गए test या पूरी ताकत से दौड़ पूरी करने पर दिखने वाली सबसे ऊँची value से मापी गई maximum, किसी भी formula से बेहतर होती है।
इस्तेमाल करने का तरीका
- अपनी उम्र या मापी गई अधिकतम हृदय गति दर्ज करें।
- अधिकतम का % या Karvonen चुनें और आराम की हृदय गति दर्ज करें।
- हर ज़ोन के लिए प्रति मिनट धड़कनों की सीमा देखें।
गोपनीयता और सीमाएँ
सब कुछ आपके ब्राउज़र में कैलकुलेट होता है। अगली बार उपयोग के लिए आपकी जानकारी केवल इसी ब्राउज़र में रखी जाती है।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अधिकतम हृदय गति का कौन-सा सूत्र ज़्यादा सटीक है?
Tanaka का 208 − 0.7 × age सूत्र 351 अध्ययनों के डेटा पर 220 − age की तुलना में बेहतर बैठता है। 220 − age कम उम्र वाले लोगों की अधिकतम हृदय गति का अनुमान ज़्यादा और अधिक उम्र वाले लोगों का अनुमान कम लगाता है। फिर भी दोनों औसत पर आधारित हैं: किसी व्यक्ति की वास्तविक अधिकतम हृदय गति में प्रति मिनट 10 से 20 धड़कनों का अंतर हो सकता है, और इसे मापने का एकमात्र तरीका अधिकतम प्रयास वाला परीक्षण है।
Karvonen विधि क्या है?
यह आपके हृदय गति रिज़र्व के भीतर ज़ोन तय करती है। हृदय गति रिज़र्व आराम और अधिकतम हृदय गति के बीच की सीमा है। इसके बाद आराम की हृदय गति को फिर से जोड़ा जाता है। कम आराम की हृदय गति वाले अधिक फिट लोगों के ज़ोन आँकड़े, अधिकतम हृदय गति के सामान्य प्रतिशत से मिलने वाले आँकड़ों से अधिक होते हैं। यह आमतौर पर महसूस होने वाले प्रयास की तीव्रता से बेहतर मेल खाता है।
कौन-सा ज़ोन सबसे ज़्यादा वसा जलाता है?
हल्के ज़ोन में ऊर्जा का अधिक हिस्सा वसा से आता है, लेकिन कठिन ज़ोन हर मिनट कुल मिलाकर ज़्यादा ऊर्जा जलाते हैं। वजन के लिए ज़ोन की बजाय पूरे सप्ताह में खर्च हुई कुल ऊर्जा ज़्यादा मायने रखती है। ज़्यादातर ट्रेनिंग योजनाओं में अधिकांश समय ज़ोन 1 और 2 में रखा जाता है और कुछ कठिन सत्र जोड़े जाते हैं।
क्या मेरे लिए ऊपरी ज़ोन में ट्रेनिंग करना सुरक्षित है?
ज़ोन 4 और 5 में काफ़ी कठिन प्रयास करना पड़ता है। अगर आपको हृदय रोग या उच्च रक्तचाप है, आप ऐसी दवा लेते हैं जो हृदय गति बदलती है—जैसे beta blocker—या लंबे समय के विराम के बाद व्यायाम शुरू कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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