प्रशिक्षण / साइकिल चलाना
वॉट्स प्रति किलोग्राम कैलकुलेटर: साइकलिंग पावर-टू-वेट और FTP श्रेणियाँ
अपनी पावर, जैसे फ़ंक्शनल थ्रेशोल्ड पावर, को अपने वज़न से भाग देकर वॉट्स प्रति किलोग्राम पाएं। पुरुषों या महिलाओं के लिए Allen और Coggan की पावर तालिकाओं से FTP श्रेणी देखें और जानें कि आपके वज़न पर हर श्रेणी के लिए कितने वॉट्स चाहिए।
वॉट्स प्रति किलोग्राम कैलकुलेटर: साइकलिंग पावर-टू-वेट और FTP श्रेणियाँ: पावर-टू-वेट = वॉट्स ÷ किलोग्राम: 75 kg पर 250 W का परिणाम 3.33 W/kg है। यह FTP पुरुषों के लिए Good श्रेणी में आता है, जो 2.79 से 3.92 W/kg तक है, और महिलाओं के लिए Excellent श्रेणी में, जो 3.33 W/kg से शुरू होती है। तालिका आपके वज़न पर हर श्रेणी के लिए ज़रूरी वॉट्स बताती है: इस राइडर के लिए Excellent श्रेणी के 295 W। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
| श्रेणी | से (W/kg) | आपके वज़न के लिए आवश्यक पावर |
|---|---|---|
| असाधारण | 5.05 | 379 W |
| उत्कृष्ट | 3.93 | 295 W |
| अच्छा | 2.79 | 210 W |
| ठीक-ठाक | 2.23 | 168 W |
| अप्रशिक्षित | — | — |
पावर-टू-वेट आपके watts में पावर को kilograms में वज़न से भाग देने पर मिलता है; इससे तय होता है कि आप चढ़ाई कितनी तेज़ी से कर सकते हैं, जहाँ वज़न का सबसे अधिक महत्व होता है। ये श्रेणियाँ functional threshold power पर लागू होती हैं—वह पावर जिसे आप लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकते हैं—और Garmin द्वारा प्रकाशित बैंड्स में Hunter Allen और Andrew Coggan की Training and Racing with a Power Meter (2010) का अनुसरण करती हैं। 5-minute या sprint power जैसे कम अवधि के प्रयासों में संख्या बहुत अधिक होती है और उनके लिए अलग तालिकाओं की आवश्यकता होती है।
श्रेणियां कहां से आती हैं
ये स्तर Hunter Allen और Andrew Coggan की Training and Racing with a Power Meter (2010) पर आधारित हैं, जिन्हें Garmin अपनी घड़ियों और बाइक कंप्यूटरों के लिए प्रकाशित करता है। पुरुषों के लिए: Superior 5.05 W/kg से, Excellent 3.93, Good 2.79 और Fair 2.23; महिलाओं के लिए: 4.30, 3.33, 2.36 और 1.90।
अनुपात में सुधार
संरचित ट्रेनिंग के ज़रिए पावर बढ़ाना आमतौर पर वजन घटाने से अधिक मदद करता है, और बहुत अधिक वजन घटाने से पावर कम हो जाती है। हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर से ट्रेनिंग की तीव्रता तय करें।
इस्तेमाल करने का तरीका
- अपनी पावर वॉट्स में दर्ज करें, जैसे टेस्ट या अपने बाइक कंप्यूटर से मिला FTP।
- अपना वज़न किलोग्राम या पाउंड में दर्ज करें और पुरुषों या महिलाओं की श्रेणी चुनें।
- अपना W/kg, अपनी श्रेणी और अगली श्रेणी के लिए ज़रूरी वॉट्स देखें।
गोपनीयता और सीमाएँ
हर गणना आपके ब्राउज़र में होती है।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
FTP क्या है?
फ़ंक्शनल थ्रेशोल्ड पावर: लगभग एक घंटे तक बनाए रखी जा सकने वाली सबसे अधिक औसत पावर। आमतौर पर इसका अनुमान 20 मिनट के पूरे ज़ोर वाले टेस्ट के 95% के रूप में लगाया जाता है।
W/kg वॉट्स से ज़्यादा महत्वपूर्ण क्यों है?
चढ़ाई में मुख्यतः अपने वज़न को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध ऊपर उठाना होता है, इसलिए कम वज़न वाला राइडर कम पावर के साथ भी उतनी ही तेज़ी से चढ़ सकता है; समतल रास्ते पर हवा का प्रतिरोध ज़्यादा महत्वपूर्ण होता है और कुल वॉट्स का महत्व बढ़ जाता है।
क्या मुझे बाइक का वज़न भी शामिल करना चाहिए?
श्रेणियों से तुलना करने के लिए नहीं, क्योंकि उनमें केवल शरीर का वज़न इस्तेमाल होता है। चढ़ाई की गति निकालते समय बाइक और किट उस वज़न में जुड़ते हैं जिसे ऊपर उठाना होता है।
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