प्रशिक्षण / फिटनेस टेस्ट
कूपर टेस्ट कैलकुलेटर: 12-मिनट की दौड़ से VO2max
12 मिनट में आपने कितनी दूरी तय की, यह दर्ज करके Kenneth Cooper के फ़ॉर्मूले से अपने VO2max का अनुमान लगाएँ। अपनी उम्र और लिंग के अनुसार उनकी क्लासिक तालिका में रेटिंग, साथ ही प्रति किलोमीटर और प्रति मील औसत गति देखें।
कूपर टेस्ट कैलकुलेटर: 12-मिनट की दौड़ से VO2max: Cooper का 1968 का फ़ॉर्मूला VO2max का अनुमान इस तरह लगाता है: (मीटर में दूरी − 504.9) ÷ 44.73। 2,400 m की दूरी से 42.4 ml/kg/min का परिणाम मिलता है, जिसकी गति 5:00 प्रति km है। 30 वर्षीय पुरुष के लिए यह औसत से ऊपर है और Cooper की तालिका में 2,300 से 2,700 m की श्रेणी में आता है। यह केवल एक अनुमान है, प्रयोगशाला में मिला परिणाम नहीं। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
| रेटिंग | 12 मिनट में दूरी |
|---|---|
| उत्कृष्ट | 2,700 m से अधिक |
| औसत से अधिक | 2,300–2,700 m |
| औसत | 1,900–2,299 m |
| औसत से कम | 1,500–1,899 m |
| कमज़ोर | 1,500 m से कम |
समतल ट्रैक पर 12 मिनट में जितनी दूर दौड़ या चल सकें, उतनी दूरी तय करें और फिर दूरी दर्ज करें। Kenneth Cooper का 1968 का फ़ॉर्मूला, VO2max = (metres − 504.9) ÷ 44.73, आपके अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण का अनुमान लगाता है; यह केवल अनुमान है और अक्सर प्रयोगशाला परीक्षण से कई अंक अलग हो सकता है। रेटिंग में उम्र और लिंग के आधार पर वयस्कों के लिए Cooper की क्लासिक तालिका का उपयोग किया जाता है।
टेस्ट
Kenneth Cooper ने 1968 में US Air Force के लिए 12-मिनट की दौड़ को एरोबिक फिटनेस के मैदानी टेस्ट के रूप में तैयार किया था। 400 m का ट्रैक मापना आसान बनाता है: चक्कर गिनें और आखिरी चक्कर का पूरा किया गया हिस्सा जोड़ें।
20 से 29 वर्ष की आयु के लिए रेटिंग
पुरुष: उत्कृष्ट 2,800 m से अधिक, औसत से ऊपर 2,400 से 2,800, औसत 2,200 से 2,399, औसत से कम 1,600 से 2,199। महिलाएं: उत्कृष्ट 2,700 m से अधिक, औसत से ऊपर 2,200 से 2,700, औसत 1,800 से 2,199, औसत से कम 1,500 से 1,799।
इस्तेमाल करने का तरीका
- ट्रैक या समतल मार्ग पर 12 मिनट में जितना संभव हो, उतनी दूर दौड़ें या पैदल चलें।
- दूरी, अपनी उम्र और लिंग दर्ज करें।
- अपना अनुमानित VO2max, रेटिंग और गति देखें।
गोपनीयता और सीमाएँ
सब कुछ आपके ब्राउज़र में कैलकुलेट होता है।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह कितना सटीक है?
Cooper ने युवा पुरुषों में प्रयोगशाला में मापे गए VO2max और इस परिणाम के बीच मजबूत संबंध पाया था, लेकिन किसी व्यक्ति के लिए अनुमान कई अंकों तक अलग हो सकता है। गति बनाए रखने का तरीका और प्रेरणा भी परिणाम बदलते हैं।
20 से कम उम्र के लिए रेटिंग क्यों नहीं है?
क्लासिक तालिका 20 से शुरू होती है; कम उम्र के धावकों के लिए VO2max का अनुमान रेटिंग के बिना दिखाया जाता है।
मुझे अपनी गति कैसे रखनी चाहिए?
शुरुआत अपनी सोच से थोड़ी धीमी करें और आखिरी कुछ मिनटों में गति बढ़ाएँ; शुरुआत में बहुत तेज़ दौड़ना खराब परिणाम का सबसे आम कारण है।
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