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मैक्रो कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरण से वयस्कों की दैनिक कैलोरी और प्रति दिन व प्रति भोजन ग्राम में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट व वसा का अनुमान लगाएँ।
मैक्रो कैलकुलेटर: आपकी दैनिक कैलोरी का अनुमान Mifflin-St Jeor समीकरण और आपके गतिविधि स्तर से लगाया जाता है, फिर इसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में बाँटा जाता है। संतुलित (20% प्रोटीन, 50% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा) या अधिक-प्रोटीन (शरीर के वजन के प्रति kg 1.6 g) जैसे अनुपात चुनें और प्रति दिन व प्रति भोजन ग्राम में मात्रा देखें। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
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- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
| मैक्रो | ऊर्जा (%) | kcal/दिन | g/दिन | g/भोजन |
|---|---|---|---|---|
| प्रोटीन | 20 | 450 | 112.5 | 37.5 |
| कार्बोहाइड्रेट | 50 | 1,124.9 | 281.2 | 93.7 |
| वसा | 30 | 674.9 | 75 | 25 |
वयस्कों के लिए AMDR सीमाएं: प्रोटीन 10–35%, कार्बोहाइड्रेट 45–65%, वसा 20–35%। 20/50/30 प्रीसेट इन सीमाओं के भीतर एक उदाहरण है। स्रोत: National Academies Dietary Reference Intakes. https://doi.org/10.17226/10490
उच्च-प्रोटीन उदाहरण में 1.6 g/kg का उपयोग होता है, जो अधिकांश व्यायाम करने वाले वयस्कों के लिए ISSN 2017 की 1.4–2.0 g/kg सीमा के भीतर है। वसा ऊर्जा का 30% लेती है; शेष कार्बोहाइड्रेट को मिलता है। यह आवश्यक नहीं कि AMDR के भीतर हो। https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए 4 kcal/g; वसा के लिए 9 kcal/g का उपयोग होता है। Mifflin-St Jeor और गतिविधि गुणक calorie calculator से मेल खाते हैं। समायोजन मेंटेनेंस के 30% और 1,000 kcal तक सीमित हैं; ये कैलकुलेटर की सीमाएं हैं, सिफारिशें नहीं। https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
कम ऊर्जा चेतावनी का स्रोत: 2013 AHA/ACC/TOS guideline, recommendation 3. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
केवल वयस्कों की योजना के लिए, यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यह कैलकुलेटर गर्भावस्था या नाबालिगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको डायबिटीज़ या किडनी की बीमारी है, तो पोषण लक्ष्यों पर योग्य चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से चर्चा करें। हर व्यक्ति की ऊर्जा आवश्यकता अलग होती है।
वयस्क AMDR और ऊर्जा
National Academies, Dietary Reference Intakes: वयस्कों के लिए प्रोटीन 10–35%, कार्बोहाइड्रेट 45–65%, वसा 20–35%। preset इन रेंज के भीतर एक उदाहरण है। https://doi.org/10.17226/10490
साझा resting-energy equation Mifflin-St Jeor (1990) है: https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241 . Activity factors calorie calculator से लिए गए व्यापक अनुमान हैं, व्यक्तिगत माप नहीं। FAO के सामान्य energy factors: प्रोटीन/कार्बोहाइड्रेट 4 kcal/g और वसा 9 kcal/g। https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
प्रोटीन और कम-ऊर्जा चेतावनियाँ
ISSN position stand (2017): अधिकतर व्यायाम करने वाले वयस्कों के लिए 1.4–2.0 g/kg प्रोटीन। 1.6 g/kg सेटिंग इस रेंज के भीतर एक उदाहरण है, prescription नहीं। https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
2013 AHA/ACC/TOS guideline, recommendation 3: वज़न घटाने के लिए महिलाओं में 1,200–1,500 kcal/day और पुरुषों में 1,500–1,800 के उदाहरण, जिन्हें व्यक्ति के अनुसार समायोजित किया जाता है। कैलकुलेटर निचली सीमाओं को चिह्नित करता है; यह किसी व्यक्ति के लिए सुरक्षित intake निर्धारित नहीं करता। https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
इस्तेमाल करने का तरीका
- वयस्क की उम्र, लिंग, वजन, लंबाई और गतिविधि दर्ज करें।
- लक्ष्य के अनुसार समायोजन और मैक्रो अनुपात चुनें, फिर तीन से छह भोजन चुनें।
- दैनिक ऊर्जा, ग्राम में मात्रा और किसी भी चेतावनी की समीक्षा करें।
गोपनीयता और सीमाएँ
इनपुट आपके ब्राउज़र में ही रहते हैं। कुछ भी अपलोड नहीं होता।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या ये व्यक्तिगत पोषण संबंधी सुझाव हैं?
नहीं। ये वयस्कों के लिए योजना बनाने के अनुमान हैं। गर्भावस्था, नाबालिगों, मधुमेह और किडनी की बीमारी में व्यक्तिगत सलाह की ज़रूरत होती है।
लक्ष्य की सीमाएँ क्या हैं?
बदलाव रखरखाव कैलोरी के 30% तक सीमित हैं; kcal में बदलाव पर 1,000 kcal की अधिकतम सीमा भी लागू है। ये कैलकुलेटर की सुरक्षा सीमाएँ हैं, सुझाई गई कैलोरी कमी या अधिकता नहीं।
चेतावनी क्यों दिखाई देती है?
महिला समीकरण के लिए 1,200 kcal या पुरुष समीकरण के लिए 1,500 kcal से कम लक्ष्य रखने पर 2013 AHA/ACC/TOS दिशानिर्देश के उदाहरणों में दी गई निचली सीमाओं के आधार पर चेतावनी दिखाई देती है। ये सभी लोगों के लिए अनिवार्य न्यूनतम आवश्यकताएँ नहीं हैं।
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