शरीर और आहार / व्यायाम
कैलोरी बर्न कैलकुलेटर: MET के अनुसार 55 गतिविधियाँ
आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, इसका अनुमान लगाएँ: चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने और तैराकी से लेकर जिम वर्कआउट, खेल और घर के काम तक कोई गतिविधि चुनें, अपना वज़न और समय दर्ज करें, और MET मानों के आधार पर बर्न हुई कैलोरी, विश्राम से अधिक कैलोरी और तीव्रता पाएँ। ये MET मान 2024 Compendium of Physical Activities से लिए गए हैं।
कैलोरी बर्न कैलकुलेटर: MET के अनुसार 55 गतिविधियाँ: कैलोरी = MET × kg में वज़न × घंटे: 6 mph की गति से दौड़ना 9.3 MET है, इसलिए 70 kg वज़न पर 30 मिनट में लगभग 9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal बर्न होती हैं। इनमें से 291 कैलोरी उतनी हैं, जो स्थिर बैठने के बजाय गतिविधि करने से अतिरिक्त बर्न होती हैं। 3 MET से कम वाली गतिविधियाँ हल्की, 3 से 6 MET वाली मध्यम और 6 MET से अधिक वाली ज़ोरदार मानी जाती हैं। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
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- इस्तेमाल के लिए तैयार
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कैलोरी = MET × शरीर का वज़न kg में × घंटे। MET यह बताता है कि आराम से बैठने की तुलना में कोई गतिविधि कितनी गुना अधिक ऊर्जा इस्तेमाल करती है। ये वयस्कों के औसत मान हैं, इसलिए आपका अपना परिणाम 10 से 20% तक अलग हो सकता है; फिटनेस, दक्षता और ज़मीन की स्थिति सभी मायने रखती हैं। स्रोत: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, कोड 12050। दौड़ना, 6 mph (10 min/mile)
स्रोत
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE आदि। 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024; 13(1): 6–12.
दैनिक ज़रूरतें
एक दिन में आपको कितनी कैलोरी की ज़रूरत है, इसका अनुमान लगाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का इस्तेमाल करें।
इस्तेमाल करने का तरीका
- कोई गतिविधि चुनें।
- अपना वज़न और आपने कितनी देर गतिविधि की, यह दर्ज करें।
- बर्न हुई कैलोरी और विश्राम से अधिक कैलोरी देखें।
गोपनीयता और सीमाएँ
हर गणना आपके ब्राउज़र में होती है।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह कितना सटीक है?
MET मान वयस्कों के औसत पर आधारित हैं; आपकी फिटनेस, तकनीक और ज़मीन की स्थिति के अनुसार आपकी वास्तविक कैलोरी खपत 10 से 20% तक अलग हो सकती है। हार्ट रेट मॉनिटर व्यक्तिगत अनुमान देता है।
विश्राम से अधिक वाली संख्या कम क्यों है?
इसमें विश्राम की स्थिति में वैसे भी बर्न होने वाली 1 MET कैलोरी हटा दी जाती है, इसलिए यह बताती है कि गतिविधि से कितनी अतिरिक्त कैलोरी बर्न हुईं। भोजन के मुकाबले व्यायाम की कैलोरी गिनते समय इसका इस्तेमाल करें।
MET मान कहाँ से लिए गए हैं?
ये 2024 Adult Compendium of Physical Activities से लिए गए हैं, जो शोध में इस्तेमाल होने वाली मानक तालिका है; हर गतिविधि का कोड भी दिखाया गया है।
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