स्वास्थ्य / शरीर
बॉडी फैट कैलकुलेटर (US Navy विधि)
US Navy विधि से टेप माप के आधार पर अपने बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाएँ: height, neck और waist, तथा महिलाओं के लिए hips भी, centimetres या inches में। साथ में American Council on Exercise की श्रेणियाँ देखें।
बॉडी फैट कैलकुलेटर (US Navy विधि): Hodgdon और Beckett के 1984 के अध्ययन पर आधारित और US Department of Defense द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली US Navy विधि, शरीर की परिधि के माप से बॉडी फैट का अनुमान लगाती है। पुरुषों के लिए सूत्र 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76 है, inches में; महिलाओं के लिए 163.205 × log₁₀(waist + hips − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 है। पहले centimetres को inches में बदला जाता है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
| आवश्यक वसा | 2–5% |
|---|---|
| एथलीट | 6–13% |
| फ़िटनेस | 14–17% |
| औसत | 18–24% |
| मोटापा | 25%+ |
नरम मापने वाली टेप से मापें; टेप शरीर से सटी हो, लेकिन त्वचा में दबे नहीं, और 3 मापों का औसत लें। पुरुष नाभि के सामने कमर मापें; महिलाएँ सबसे संकरे हिस्से पर, और कूल्हे सबसे चौड़े हिस्से पर मापें। Navy method आमतौर पर प्रयोगशाला में किए गए माप से 3 to 4 percentage points के भीतर होता है; यह केवल मार्गदर्शन है, निदान नहीं।
उदाहरण
70 in लंबे पुरुष की गर्दन 15 in और कमर 34 in हो: 86.010 × log₁₀(19) − 70.041 × log₁₀(70) + 36.76 = 17.5%, जो फिटनेस रेंज में है। 64 in लंबी महिला की गर्दन 13 in, कमर 29 in और कूल्हे 38 in हों: 27.9%, जो औसत रेंज में है।
जिस माप में केवल लंबाई और वज़न चाहिए, उसके लिए BMI कैलकुलेटर इस्तेमाल करें; क्या खाना है इसकी योजना बनाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
एक जैसी रीडिंग पाना
खाने से पहले सुबह माप लें। आराम से सीधे खड़े रहें और टेप को समतल व शरीर से सटा हुआ रखें, लेकिन त्वचा को दबाएँ नहीं। कमर का माप लेने से पहले पेट अंदर खींचे बिना सामान्य रूप से साँस छोड़ें।
दिन-प्रतिदिन होने वाले छोटे बदलाव ज़्यादातर पानी और मापने की गलती के कारण होते हैं। रुझान देखने के लिए कुछ सप्ताह के अंतर पर, एक ही तरीके से ली गई रीडिंग की तुलना करें।
इस्तेमाल करने का तरीका
- पुरुष या महिला, और centimetres या inches चुनें।
- सॉफ्ट टेप से height, neck और waist (महिलाओं के लिए hips भी) मापें।
- अपना बॉडी फैट प्रतिशत और उसकी श्रेणी देखें; fat और lean mass देखने के लिए अपना weight जोड़ें।
गोपनीयता और सीमाएँ
आपके माप की गणना आपके ब्राउज़र में होती है और उन्हें कहीं भी नहीं भेजा जाता।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Navy विधि कितनी सटीक है?
आमतौर पर इसका परिणाम प्रयोगशाला में किए गए माप से 3 से 4 प्रतिशत अंकों के भीतर होता है। यह एक ही टेप और एक जैसी दिनचर्या के साथ अपने बदलाव को ट्रैक करने के लिए सबसे उपयोगी है।
मुझे ठीक कहाँ मापना चाहिए?
Neck को larynx के ठीक नीचे मापें और सामने की ओर टेप को थोड़ा नीचे की ओर रखें; पुरुषों का waist नाभि के चारों ओर मापें; महिलाओं का waist सबसे संकरे हिस्से पर और hips नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापें।
स्वस्थ बॉडी फैट प्रतिशत कितना होता है?
American Council on Exercise के अनुसार पुरुषों में औसत 18–24% और महिलाओं में 25–31% होता है, जबकि fitness श्रेणियाँ इससे कम होती हैं। स्वास्थ्य इस बात पर भी निर्भर करता है कि fat शरीर में कहाँ जमा है, जिसका कुछ अंदाज़ waist के माप से मिलता है।
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