स्वास्थ्य / 02
कैलोरी कैलकुलेटर (TDEE)
उम्र, लिंग, लंबाई, वजन और गतिविधि के आधार पर जानें कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय कितना है और वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आपका दैनिक लक्ष्य क्या होना चाहिए।
कैलोरी कैलकुलेटर (TDEE): यह पेज Mifflin-St Jeor समीकरण से आपकी आराम की ऊर्जा का अनुमान लगाता है, फिर उसे डेस्क जॉब के लिए 1.2 से लेकर रोज़ाना कठिन ट्रेनिंग के लिए 1.9 तक के गतिविधि गुणक से गुणा करता है। परिणाम लगभग उतनी कैलोरी बताता है जिनसे आपका वजन स्थिर रहता है; दोनों ओर 250 और 500 kcal के लक्ष्य धीमे और तेज़ बदलाव दिखाते हैं, और आपकी आराम की ऊर्जा से कम किसी भी लक्ष्य को चिह्नित किया जाता है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
वजन बनाए रखने के लिए रोज़ाना कैलोरी
kcal/दिन1,960 kcal (8,210 kJ)
| लक्ष्य | बदलाव | kcal/दिन |
|---|---|---|
| वजन घटाना | −500 | 1,460 |
| धीरे-धीरे वजन घटाना | −250 | 1,710 |
| वजन बनाए रखना | ±0 | 1,960 |
| धीरे-धीरे वजन बढ़ाना | +250 | 2,210 |
| वजन बढ़ाना | +500 | 2,460 |
वयस्कों के लिए यह एक अनुमान है: अध्ययनों में अधिकांश लोगों के लिए इस समीकरण का परिणाम मापी गई विश्राम ऊर्जा से 10% के भीतर रहा, लेकिन सभी के लिए नहीं। बहुत अधिक मांसपेशियों या बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह कम विश्वसनीय है। रोज़ाना 500 kcal का बदलाव अक्सर हफ्ते में लगभग 0.5 kg (1 lb) के रूप में बताया जाता है, लेकिन वजन घटने के साथ यह गति धीमी हो जाती है। अपनी विश्राम ऊर्जा से कम खाना, या गर्भावस्था, स्तनपान, 18 वर्ष से कम उम्र या किसी स्वास्थ्य समस्या के दौरान डाइट करना, डॉक्टर या पंजीकृत डाइटीशियन के साथ योजना बनाकर करें।
फ़ॉर्मूला, चरण-दर-चरण
आराम की ऊर्जा के लिए 1990 में American Journal of Clinical Nutrition में Mifflin, St Jeor और उनके सहयोगियों द्वारा प्रकाशित equation इस्तेमाल की जाती है: 10 × weight in kg + 6.25 × height in cm − 5 × age in years, फिर पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161। 80 kg वज़न और 180 cm लंबाई वाले 30-year-old पुरुष के लिए गणना 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal a day at rest होती है। 1.55 के moderate activity factor पर वज़न स्थिर रखने के लिए यह लगभग 2,760 kcal a day है।
Activity factors व्यापक bands होते हैं, और सही factor चुनना किसी भी अन्य input से अधिक महत्वपूर्ण है: sedentary से lightly active पर जाने से estimate लगभग 15% बढ़ता है, जो अधिकांश वयस्कों के लिए 200 to 300 kcal a day है। यदि आप निश्चित न हों, तो निचला level चुनें, कुछ हफ़्तों तक अपना वज़न लें और दिखने वाले बदलाव के आधार पर समायोजित करें।
किलो कैलोरी और किलो जूल
United States में food labels kilocalories गिनते हैं, जिन्हें आमतौर पर calories कहा जाता है; United Kingdom और European Union में labels kilojoules और kilocalories साथ-साथ दिखाते हैं, जबकि Australia और New Zealand में kilojoules गिने जाते हैं। One kilocalorie = 4.184 kilojoules, इसलिए maintenance के लिए पेज दोनों दिखाता है।
इस्तेमाल करने का तरीका
- अपना लिंग, उम्र, लंबाई और वजन दर्ज करें।
- सामान्य सप्ताह के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधि स्तर चुनें।
- वजन बनाए रखने वाली कैलोरी और वजन घटाने या बढ़ाने के दैनिक लक्ष्य देखें।
गोपनीयता और सीमाएँ
सब कुछ आपके ब्राउज़र में कैलकुलेट होता है। आपकी जानकारी कभी कहीं भेजी या स्टोर नहीं की जाती; केवल आपकी यूनिट चुनने की पसंद याद रखी जाती है।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Mifflin-St Jeor समीकरण क्या है?
यह आराम की ऊर्जा का एक फ़ॉर्मूला है, जिसे Mifflin, St Jeor और उनके सहयोगियों ने 1990 में प्रकाशित किया था: kg में वजन का 10 × + cm में लंबाई का 6.25 × − वर्षों में उम्र का 5 ×, पुरुषों के लिए 5 जोड़कर या महिलाओं के लिए 161 घटाकर। मापी गई आराम की ऊर्जा से तुलना करने पर यह सामान्य समीकरणों में सबसे सटीक समीकरणों में से एक पाया गया है।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR यानी आराम की ऊर्जा, वह ऊर्जा है जिसे आपका शरीर जीवित रहने के लिए आराम की स्थिति में जलाता है। TDEE यानी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, एक दिन में आपके किए गए हर काम—चलने से लेकर व्यायाम तक—को जोड़ता है। इसलिए यह आराम की ऊर्जा को गतिविधि गुणक से गुणा करने पर मिलता है।
रोज़ाना 500 kcal कम लेने पर मेरा वजन कितनी तेज़ी से घटेगा?
अक्सर कहा जाता है कि वजन लगभग 0.5 kg (1 lb) प्रति सप्ताह घटेगा, और शुरुआत में यह एक उचित अनुमान है। अगले कुछ महीनों में वजन घटने की रफ़्तार कम हो जाती है, क्योंकि हल्का शरीर कम कैलोरी जलाता है। इसलिए वजन बदलने पर दोबारा कैलकुलेट करें।
एक लक्ष्य को मेरी आराम की ऊर्जा से कम क्यों चिह्नित किया गया है?
आराम की स्थिति में आपका शरीर जितनी ऊर्जा इस्तेमाल करता है, उससे कम खाना बहुत बड़ा कैलोरी कट होता है। इसे लंबे समय तक बनाए रखना कठिन हो सकता है और इससे आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते। कैलकुलेटर के आधार पर खुद तय करने के बजाय इसकी योजना डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बनाएँ।
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