दौड़ना / रेस समय
रेस समय प्रेडिक्टर
आपने जो रेस पूरी की है, उसके आधार पर 5K, 10K, हाफ मैराथन और मैराथन का समय रिगेल के सूत्र से अनुमानित करें और देखें कि हर दूरी के लिए प्रति किलोमीटर और प्रति मील कितना पेस चाहिए।
रेस समय प्रेडिक्टर: पीटर रिगेल ने पाया कि प्रशिक्षित धावक के लिए समय, दूरी की तुलना में थोड़ा तेज़ी से बढ़ता है: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06। दूरी दोगुनी करने में लगभग 2.08 गुना समय लगता है, क्योंकि पेस लगभग 4% धीमा हो जाता है। 25 मिनट के 5K से 10K के लिए लगभग 52 मिनट और मैराथन के लिए 3 घंटे 59 मिनट का अनुमान मिलता है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- स्वास्थ्य और खेल टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
| दौड़ | अनुमानित समय | प्रति km गति | प्रति मील गति |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 मील | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 मील | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| हाफ़ मैराथन | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| मैराथन | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
आपकी गति: 5 km में 5:00 प्रति km।
रीगल का सूत्र, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, यह मानता है कि आपने दोनों दूरियों के लिए समान प्रशिक्षण लिया है। यह उन दौड़ों के बीच सबसे भरोसेमंद होता है जिनकी लंबाई में कुछ गुना अंतर हो; छोटी दौड़ के आधार पर मैराथन का अनुमान अक्सर बहुत कम समय बताता है, जब तक कि आपने लंबी दूरी के प्रशिक्षण रन न किए हों। 1.08 जैसी बड़ी घात अधिक सतर्क समय देती है।
एक उदाहरण
25:00 के 5K से half marathon का समय 25 × (21.0975 ÷ 5)^1.06 = लगभग 115 minutes, या 1:55:00 आता है। 5K में 5:00 की तुलना में यह 5:27 per kilometre की गति है।
इन गतियों के लिए सही intensity पर training करने हेतु हृदय गति ज़ोन देखें।
फ़ॉर्मूला कहाँ से आया
इंजीनियर Peter Riegel ने 1970s में running, swimming, cycling और walking के world records का फ़िट किया और पाया कि हर मामले में एक जैसा pattern था: दूरी को 1 से थोड़ा अधिक power तक बढ़ाने पर समय बढ़ता है। Running के लिए उन्होंने लगभग 3.5 minutes से 4 hours के efforts हेतु 1.06 दिया।
इस्तेमाल करने का तरीका
- आपने जो रेस पूरी की है, उसे चुनें या किलोमीटर में कोई दूसरी दूरी दर्ज करें।
- अपना समय दर्ज करें, जैसे 25:00 या 1:52:30।
- हर दूरी के लिए अनुमानित समय और पेस देखें; अधिक सावधानी वाले अनुमान के लिए घातांक बढ़ाएँ।
गोपनीयता और सीमाएँ
समय की गणना आपके ब्राउज़र में होती है और इसे कहीं सेव या भेजा नहीं जाता।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह कितना सटीक है?
एक-दूसरे से कुछ गुना अलग दूरी और दोनों के लिए प्रशिक्षित धावक होने पर अनुमान अक्सर कुछ प्रतिशत के भीतर होते हैं। लंबी दूरी का पर्याप्त प्रशिक्षण न लेने वाले धावकों के लिए छोटी रेस से मैराथन का अनुमान आमतौर पर वास्तविकता से बेहतर होता है।
मुझे कौन-सा घातांक इस्तेमाल करना चाहिए?
1.06 रिगेल का मान है। लंबी दूरी पर जिन धावकों की गति कम हो जाती है, उनके लिए 1.07 से 1.08 बेहतर हो सकता है; घातांक बदलने की तुलना में लक्ष्य दूरी के करीब हाल की रेस का इस्तेमाल करना अधिक मददगार होता है।
क्या इसमें चढ़ाई या गर्मी का हिसाब रखा जाता है?
नहीं: इसमें समान कोर्स और परिस्थितियाँ मानी जाती हैं। चढ़ाई वाली या गर्म मौसम में हुई रेस अनुमान से धीमी होगी।
मुफ़्त टूल · आपके ब्राउज़र में बार चलता है · अकाउंट की ज़रूरत नहीं