健康 / 02
熱量計算機（TDEE）
根據您的年齡、性別、身高、體重和活動量，估算一天消耗的熱量，也就是每日總能量消耗，並提供減重、維持體重或增重的每日目標。
熱量計算機（TDEE）: 此頁面使用Mifflin-St Jeor方程式估算您的靜息能量，再乘以活動係數；活動係數從久坐辦公工作者的1.2，到每天進行高強度訓練者的1.9。結果大致代表維持目前體重所需的熱量；上下各250和500 kcal的目標，分別表示較慢和較快的變化，而任何低於您靜息能量的目標都會加以標示。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 健康與運動工具
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- 免費・免註冊
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全程在瀏覽器中執行
維持目前體重所需的每日熱量
kcal／天1,960 kcal（8,210 kJ）
| 目標 | 變化 | kcal／天 |
|---|---|---|
| 減重 | −500 | 1,460 |
| 緩慢減重 | −250 | 1,710 |
| 維持體重 | ±0 | 1,960 |
| 緩慢增重 | +250 | 2,210 |
| 增重 | +500 | 2,460 |
這是成人的估計值：研究顯示，對多數人而言，這個方程式與測得的靜息能量差距在10%以內，但並非人人適用；對肌肉量非常高或體重非常重的人，準確度也較低。每天減少500 kcal常被換算為每週約0.5 kg（1 lb），但體重下降後，減重速度會變慢。攝取低於靜息能量的熱量，或在懷孕、哺乳、未滿18歲，或控制健康問題期間節食，都應與醫師或註冊營養師一起規劃。
逐步了解計算公式
靜息能量使用Mifflin、St Jeor及其同事於1990年在《American Journal of Clinical Nutrition》發表的公式：10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年齡（歲），男性再+ 5，女性則− 161。一位30歲、體重80 kg、身高180 cm的男性，靜息時每天的數值為800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal。以中度活動係數1.55計算，每天約需2,760 kcal才能維持體重。
活動係數是概略區間，選擇正確係數比其他任何輸入值都重要：從久坐改為輕度活動，估計值會提高約15%，對多數成人來說相當於每天增加200到300 kcal。如果不確定，請選擇較低的程度，連續幾週測量體重，再依照看到的變化調整。
千卡與千焦
美國的食品標籤會計算千卡，通常簡稱為卡路里；英國與歐盟的標籤會並列顯示千焦與千卡，澳洲與紐西蘭則以千焦計算。一千卡等於4.184千焦，因此此頁會同時顯示兩種單位，方便估算維持體重所需的熱量。
使用方式
- 輸入您的性別、年齡、身高和體重。
- 選擇最接近平常一週狀況的活動量。
- 查看您的維持體重熱量，以及減重或增重的每日目標。
隱私與限制
所有計算都在您的瀏覽器中進行。您的資料不會傳送到任何地方，也不會被儲存；只有您選擇的單位會被記住。
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常見問題
什麼是Mifflin-St Jeor方程式？
這是Mifflin、St Jeor及其同事於1990年發表的靜息能量公式：10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年齡（歲），男性再加5，女性則減161。與實測靜息能量比較後發現，在常見方程式中，它的準確度名列前茅。
BMR和TDEE有什麼差別？
BMR，也就是靜息能量，是您的身體在休息時為維持生命所消耗的熱量。TDEE，即每日總能量消耗，則會加上您一天中的所有活動，從走路到運動，因此是將靜息能量乘以活動係數。
每天少攝取500 kcal會減重多快？
一般常引用每週約0.5 kg（1 lb），一開始可作為合理參考。接下來幾個月減重速度會變慢，因為體重較輕的身體消耗較少；請隨體重變化重新計算。
為什麼有一個目標被標示為低於我的靜息能量？
攝取低於身體休息時所需的熱量，代表大幅削減攝取量，不容易長期維持，也可能導致營養不足。請先與醫師或營養師規劃，不要只依靠計算機。
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