Kesehatan / 02
Kalkulator Kalori (TDEE)
Perkirakan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari—total pengeluaran energi harian—berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan aktivitas, dengan target harian untuk menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan.
Kalkulator Kalori (TDEE): Halaman ini memperkirakan energi istirahat Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas mulai dari 1.2 untuk pekerjaan di meja hingga 1.9 untuk latihan berat setiap hari. Hasilnya secara kasar menunjukkan jumlah kalori untuk mempertahankan berat badan; target 250 dan 500 kcal di bawah atau di atasnya menunjukkan perubahan yang lebih lambat atau lebih cepat, dan setiap target di bawah energi istirahat Anda akan ditandai. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
Kalori per hari untuk mempertahankan berat badan
kcal/hari1.960 kcal (8.210 kJ)
| Target | Perubahan | kcal/hari |
|---|---|---|
| Menurunkan berat badan | −500 | 1.460 |
| Menurunkan berat badan secara perlahan | −250 | 1.710 |
| Mempertahankan berat badan | ±0 | 1.960 |
| Menambah berat badan secara perlahan | +250 | 2.210 |
| Menambah berat badan | +500 | 2.460 |
Ini adalah perkiraan untuk orang dewasa: dalam penelitian, hasil persamaan ini berada dalam rentang 10% dari energi istirahat yang diukur pada sebagian besar orang, tetapi tidak pada semua orang. Hasilnya juga kurang akurat untuk orang yang sangat berotot atau memiliki berat badan sangat tinggi. Perubahan 500 kcal per hari sering diperkirakan setara dengan sekitar 0.5 kg (1 lb) per minggu, tetapi penurunan berat badan melambat seiring berkurangnya berat badan. Mengonsumsi lebih sedikit daripada energi istirahat Anda, atau menjalani diet saat hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau menangani kondisi medis, sebaiknya direncanakan bersama dokter atau ahli diet terdaftar.
Rumusnya, langkah demi langkah
Energi saat istirahat menggunakan persamaan yang diterbitkan oleh Mifflin, St Jeor, dan rekan-rekannya dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 1990: 10 × berat dalam kg + 6,25 × tinggi dalam cm − 5 × usia dalam tahun, lalu + 5 untuk pria atau − 161 untuk wanita. Pria berusia 30 tahun dengan berat 80 kg dan tinggi 180 cm mendapatkan hasil 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal per hari saat istirahat. Dengan faktor aktivitas sedang sebesar 1,55, kebutuhannya menjadi sekitar 2.760 kcal per hari untuk mempertahankan berat badan.
Faktor aktivitas merupakan rentang umum, dan memilih faktor yang tepat lebih penting daripada input lainnya: beralih dari aktivitas sedentari ke aktivitas ringan meningkatkan perkiraan sekitar 15%, atau 200 hingga 300 kcal per hari bagi kebanyakan orang dewasa. Jika ragu, pilih tingkat yang lebih rendah, timbang diri Anda selama beberapa minggu, lalu sesuaikan berdasarkan perubahan yang terlihat.
Kilokalori dan kilojoule
Label makanan di Amerika Serikat menghitung kilokalori, yang biasanya disingkat menjadi kalori; label di Inggris dan Uni Eropa menampilkan kilojoule dan kilokalori secara berdampingan, sedangkan Australia dan Selandia Baru menghitung kilojoule. Satu kilokalori sama dengan 4,184 kilojoule, sehingga halaman ini menampilkan keduanya untuk kebutuhan pemeliharaan berat badan.
Cara menggunakannya
- Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat Anda.
- Pilih tingkat aktivitas yang paling mendekati rutinitas normal Anda selama seminggu.
- Lihat kalori pemeliharaan serta target harian untuk menurunkan atau menaikkan berat badan.
Privasi & batasan
Semua perhitungan dilakukan di browser Anda. Data Anda tidak pernah dikirim ke mana pun atau disimpan; hanya pilihan satuan yang diingat.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Apa itu persamaan Mifflin-St Jeor?
Persamaan untuk menghitung energi istirahat yang diterbitkan oleh Mifflin, St Jeor, dan kolega pada 1990: 10 × berat dalam kg + 6.25 × tinggi dalam cm − 5 × usia dalam tahun, lalu ditambah 5 untuk pria atau dikurangi 161 untuk wanita. Perbandingan dengan energi istirahat yang diukur menunjukkan bahwa persamaan ini termasuk yang paling akurat di antara persamaan umum.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR, atau energi istirahat, adalah jumlah energi yang dibakar tubuh saat beristirahat untuk tetap hidup. TDEE, total pengeluaran energi harian, mencakup semua aktivitas Anda dalam sehari, mulai dari berjalan hingga berolahraga. Karena itu, TDEE adalah energi istirahat yang dikalikan dengan faktor aktivitas.
Seberapa cepat berat badan saya turun jika mengonsumsi 500 kcal lebih sedikit per hari?
Angka yang sering disebut adalah sekitar 0.5 kg (1 lb) per minggu, dan ini merupakan perkiraan yang cukup baik pada awalnya. Penurunan akan melambat dalam beberapa bulan berikutnya karena tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit kalori. Jadi, hitung ulang saat berat badan Anda berubah.
Mengapa salah satu target ditandai berada di bawah energi istirahat saya?
Mengonsumsi lebih sedikit daripada energi yang digunakan tubuh saat beristirahat merupakan pengurangan yang besar, sulit dipertahankan, dan dapat membuat asupan nutrisi Anda tidak mencukupi. Rencanakan hal ini bersama dokter atau dietisien terdaftar, bukan hanya berdasarkan kalkulator.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun