健康 / 02
卡路里计算器（TDEE）
根据你的年龄、生理性别、身高、体重和活动量，估算一天消耗的卡路里，即每日总能量消耗，并提供减重、维持或增重的每日目标。
卡路里计算器（TDEE）: 本页面使用Mifflin-St Jeor方程估算你的静息能量，然后根据活动系数进行计算：久坐办公为1.2，日常高强度训练为1.9。结果大致表示维持当前体重所需的摄入量；结果两侧的250和500 kcal目标分别表示较慢和较快的变化速度，低于静息能量的目标会特别标记。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
- 类别
- 健康与运动工具
- 使用次数
- 在浏览器中
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- 免费·无需注册
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完全在浏览器中运行
维持当前体重所需的每日卡路里
kcal/天1,960 kcal（8,210 kJ）
| 目标 | 变化 | kcal/天 |
|---|---|---|
| 减重 | −500 | 1,460 |
| 缓慢减重 | −250 | 1,710 |
| 维持体重 | ±0 | 1,960 |
| 缓慢增重 | +250 | 2,210 |
| 增重 | +500 | 2,460 |
这是针对成年人的估算：研究显示，对大多数人来说，该方程式与实测静息能量的误差在10%以内，但并非对所有人都如此；对于肌肉非常发达或体重很重的人，结果也不太可靠。通常认为每天减少500 kcal约等于每周减重0.5 kg（1 lb），但随着体重下降，减重速度会变慢。如果摄入的能量低于静息能量，或您正处于孕期、哺乳期、未满18岁，或正在管理某种疾病，应与医生或注册营养师一起制定计划。
逐步了解计算公式
静息能量消耗采用Mifflin、St Jeor及其同事于1990年发表在《美国临床营养学杂志》上的公式：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄（岁），男性再+ 5，女性再− 161。一名30岁、体重80 kg、身高180 cm的男性，静息状态下每天的结果为800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal。按1.55的中等活动系数计算，他每天约需2,760 kcal才能维持体重稳定。
活动系数是较宽泛的区间，选择正确的系数比其他任何输入都更重要：从久坐提高到轻度活动，会使估算值增加约15%，对大多数成年人来说相当于每天增加200到300 kcal。如果不确定，请选择较低的级别，连续几周称重，再根据体重变化进行调整。
千卡和千焦
美国的食品标签计算千卡，通常简称为卡路里；英国和欧盟的标签会并列显示千焦和千卡，澳大利亚和新西兰则计算千焦。1千卡等于4.184千焦，因此页面会同时显示两种单位，方便计算维持体重所需的能量。
使用方法
- 输入你的生理性别、年龄、身高和体重。
- 选择最接近你平时一周情况的活动量。
- 查看维持体重所需的卡路里，以及减重或增重的每日目标。
隐私与限制
所有计算都在你的浏览器中完成。你的信息不会发送到任何地方，也不会被存储；系统只会记住你选择的单位。
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常见问题
什么是Mifflin-St Jeor方程？
这是Mifflin、St Jeor及其同事于1990年发表的静息能量计算公式：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄（岁），男性再加5，女性再减161。与实测静息能量进行比较后发现，在常用方程中，它的准确性属于最高之列。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR，即静息能量，是身体在休息时为维持生命所消耗的能量。TDEE，即每日总能量消耗，则包括你一天中的所有活动，从走路到锻炼，因此等于静息能量乘以活动系数。
每天少摄入500 kcal，我减重会有多快？
通常的说法是每周约减重0.5 kg（1 lb），刚开始时可以作为一个合理参考。接下来几个月，减重速度会因为体重变轻、身体消耗的能量减少而放慢，因此请随着体重变化重新计算。
为什么有一个目标被标记为低于我的静息能量？
摄入量低于身体静息时的消耗量，属于幅度较大的限制，难以长期坚持，也可能导致营养摄入不足。请与医生或注册营养师一起制定这样的计划，不要只依据计算器结果。
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