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步數轉熱量計算機

根據步數、步長、體重和步行速度，估算步行的總消耗熱量與活動熱量。

步數轉熱量計算機: 根據步數、步長、體重和步行速度，估算步行的總消耗熱量與活動熱量。此工具不會上傳或儲存您輸入的資料。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。

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健康與運動工具
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步數換算熱量本機處理

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請使用連續兩次落腳之間的距離。完整的兩步步幅是此長度的兩倍。若要取得更準確的估算，請將測量的步行距離除以步數。

距離4.36 英里7.02 km
步長70.2 cm
總能量，包含休息狀態387 kcal
高於休息狀態的活動能量285 kcal依此步調需87分鐘

依身高計算步長時，女性約使用0.413、男性約使用0.415的係數。步態和地形會改變結果。 步長模型 能量使用MET × kg × 小時計算，步行數值來自2024年成人身體活動彙編。這是族群估算值，不是實際測量結果。 身體活動彙編

步長與距離

身高模型使用女性身高的0.413倍，以及男性身高的0.415倍，如引用的行人導航研究所述。這是單一步距離的約略值，不是步幅的兩步步態定義。https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4721747/

公里距離 = 步數 × 步長（公分）/ 100,000。一英里為1.609344 km。當步態與身高估計不同時，最好使用實際測量的步長。

步行能量

2024 Adult Compendium of Physical Activities：代碼17152在2.0–2.4 mph時為2.8 MET；17190在2.8–3.4 mph時為3.8 MET；17200在3.5–3.9 mph的堅硬平坦地面上為4.8 MET。步速選項使用2.2、3.0和3.7 mph等代表性速度。https://pacompendium.com/walking/

持續時間 = 距離 ÷ 步行速度。總熱量kcal ≈ MET × kg × 小時；活動熱量kcal ≈（MET − 1）× kg × 小時。這些族群估計值未涵蓋每個人的差異、坡度、負重或地面狀況。

使用方式

  1. 輸入步數，並估算或測量每一步的步長。
  2. 輸入體重，並選擇平地步行速度。
  3. 查看推算的步行時間、總消耗熱量和活動熱量。

隱私與限制

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常見問題

為什麼步行速度很重要？

步行速度會決定走完推算距離所需的時間，以及以METs表示的活動強度。這些是具代表性的平地步行速度，並非用於估算坡地行走。

總消耗熱量和活動熱量有什麼差別？

總消耗熱量包含步行期間靜止時所使用的能量。活動熱量扣除了靜止時的1 MET，因此，如果每日估算已經計入該時段的靜止能量，請不要再把總消耗熱量加進去。

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